Comment faire des craquements de corde

Le monde du fitness et du sport est très vaste et compte, sans aucun doute, un grand nombre d'adeptes partout dans le monde qui sont toujours à la recherche de nouvelles routines plus efficaces et stimulantes. Parmi la grande variété de techniques pour gagner des abdosUne corde qui s'est avérée très efficace pour atteindre cet objectif est l'utilisation d'une corde. Sur la base de ce qui précède, dans cet article OneHowTo.com, nous allons vous apprendre comment faire des craquements de corde et obtenez ainsi un sixpack enviable.

Pas à suivre:

Sauter à la corde C'est l'une des méthodes d'exercice les plus complètes pouvant être pratiquées dans le processus de combustion des graisses et de tonification de plusieurs muscles, parmi lesquels se distingue le travail qu'elle exerce sur les abdominaux. Avant de se lancer dans une routine d'exercices à la corde pour gagner des abdos, il est important de garder à l'esprit plusieurs points qui rendront ces techniques plus sûres pour votre santé:

Qualité des cordes: il est conseillé d'acheter une corde solide et de bonne qualité, toute corde peut se casser pendant un exercice et causer des dommages.
Restez hydraté: Buvez de l'eau avant de commencer l'entraînement, pendant et aussi après, de cette façon vous resterez bien hydraté, compensant ainsi l'eau que vous perdrez par la transpiration.
Mangez des aliments appropriés: La corde à sauter est un exercice cardiovasculaire, qui représente une grande consommation d'énergie corporelle, pour cette raison, il est nécessaire qu'après avoir effectué une routine de ce type, vous consommiez des aliments riches en glucides et en protéines car ils augmentent les niveaux de glycogène, permettant un récupération.
Tenue de sport: Surtout chez les femmes, le port de vêtements spéciaux pour le sport est essentiel. Pour effectuer des sauts à la corde, il est conseillé de porter un bon soutien-gorge de sport à fort impact; Ce vêtement aide à minimiser les dommages causés par les déchirures au niveau de la poitrine.
Chauffage: Le saut à la corde est un exercice de haute intensité, il est donc obligatoire de ne pas s'échauffer correctement avant la routine d'exercice, de cette façon vous éviterez de souffrir de déchirures ou de crampes, pendant ou après la séance d'entraînement.
Environnement approprié: L'endroit où vous décidez de pratiquer est également important, évitez de vous entraîner dans des endroits où vous pourriez avoir des restrictions de mouvement, comme dans des pièces trop meublées. Évitez de choisir des endroits moquettés ou des surfaces trop dures (ces dernières car elles finiront par endommager vos pieds), l'idéal sera de choisir des surfaces matelassées et lisses.

Avant de commencer la routine, assurez-vous d'avoir la corde appropriée, c'est-à-dire qu'elle taille appropriée. Comment savoir si la corde à sauter est de la bonne taille? Simple: montez sur la corde avec les deux pieds et étirez les extrémités aussi haut que la longueur de la corde le permet.

Si les extrémités dépassent vos aisselles, la corde est trop longue, vous devrez donc la changer pour une autre qui ne dépasse pas ce niveau, de cette façon vous pourrez savoir si la corde à sauter s'adapte à votre corps.

Saisissez la corde par les deux extrémités avec une main et commencez à la tordre doucement vers l'avant. En même temps commence par faire petits sauts courts pendant que la corde tourne sur le côté de votre corps. Atterrissez chaque saut en utilisant uniquement la plante de vos pieds, et non votre pied entier.

Cette première étape de l'exercice permet de synchroniser le rythme des sauts avec la rotation de la corde. En faisant cela, vous minimisez les erreurs de chronométrage et les grèves possibles avec la chaîne après le début de l'exercice réel.

Prenez la corde, une extrémité dans chaque main. Garder les deux coudes contre le corps et commencez lentement à tordre la corde en vous assurant de bouger vos poignets et vos avant-bras (sans bouger vos épaules).

Les sauts ne doivent pas être trop hauts, mais vous devez vous assurer qu'ils sont suffisants pour que la corde passe sous les pieds. Au début, il est normal de se cogner les pieds avec la corde, c'est principalement parce que vous n'avez pas encore réussi à frapper le rythme du mouvement.

N'oubliez pas que vous ne devez pas essayer d'accélérer le processus d'exercice, l'important à propos du saut à la corde est de le faire progressivement et en toute sécurité. Lorsque vous maîtrisez le rythme, vous pouvez l'augmenter lentement, en augmentant la vitesse et en obtenant ainsi une combustion des graisses plus efficace.

La corde à sauter est un excellent exercice pour travailler tout le corps Mais si vous voulez marquer les abdominaux avec la corde, vous devez vous concentrer sur ces routines d'exercices idéales pour brûler la graisse du ventre.

Une fois que vous avez maîtrisé la routine de base de la corde à sauter, vous pouvez concentrer vos efforts sur des parties spécifiques, par exemple votre travail des abdos plus dur. Il existe des exercices destinés à concentrer la combustion des graisses dans cette zone lors du saut et consistant à essayer de soulever un genou un peu plus haut que l'autre lors du saut puis à alterner la jambe.

Faire ce qui précède permettra au muscles obliques, c'est-à-dire qu'avec cette méthode, vous pouvez tonifier les muscles latéraux de votre estomac. Chez OneHowTo, nous vous donnons plus de conseils pour que vous sachiez comment abaisser vos abdominaux et tonifier cette zone du corps.

Le travail que vous faites avec vos genoux est très important au moment de tonifiez vos abdos avec la corde. Plus vous soulevez le genou, plus le travail sur vos abdominaux sera difficile.

Pour une tonification musculaire plus efficace, rappelez-vous genoux alternéss. Vous pouvez faire un saut et alterner, ou sauter autant que vous le souhaitez sur une jambe, puis alterner, en faisant le même nombre de sauts pour la jambe opposée.

Quel que soit l'objectif que vous vous êtes fixé pour le saut à la corde, il est important de maîtriser ce que l'on appelle le saut croisé. Cette méthode est idéale pour se reposer entre les routines tout en continuant à sauter.

Pour réaliser cet exercice de corde, il est nécessaire d'acquérir la position de double saut, dans laquelle le saut est effectué avec les deux pieds en même temps. Pour réussir le saut croisé, vous devez, lors de l'atterrissage, atterrir sur un pied à la fois, en alternant l'atterrissage entre le pied droit et le pied gauche.

N'oubliez pas d'alterner les différentes méthodes d'entraînement et, lorsque vous avez besoin de vous reposer, ne vous arrêtez pas mais faites le saut croisé jusqu'à ce que vous repreniez votre souffle, puis continuez avec les routines les plus exigeantes.

En suivant ces conseils de corde à sauter, vous pourrez avoir des abdos enviables en un rien de temps.

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