Comment faire des pompes pour augmenter les pectoraux

Le des pompes Ils sont l'exercice le plus approprié pour augmenter les pectoraux, qui sont ainsi associés à une bonne esthétique du corps masculin. Il existe de nombreux types de pompes et certaines d'entre elles visent à renforcer la poitrine contre d'autres zones du haut du corps. En utilisant la technique appropriée, vous serez en mesure d'atteindre votre objectif de travailler cette zone localisée. Sur OneHowTo.com, nous vous donnons une série de conseils sur comment faire des pompes pour augmenter les pectoraux.

Pas à suivre:

Tout d'abord, nous vous recommandons de lire cet article sur comment gagner du volume musculaire afin que vous preniez note de quelques conseils qui vous seront utiles pour augmenter les pectoraux. Ainsi, par exemple, un régime qui associe adéquatement protéines, glucides et bonnes graisses sera un excellent allié pour augmenter vos muscles.

Il faut savoir qu'avec les pompes, en plus de la poitrine, vous travaillez les triceps, l'abdomen et le dos. Cependant, vous pouvez Faites des pompes pour augmenter les pectoraux exclusivement, en veillant à ce qu'avec la position que vous adoptez avec vos mains, tous les efforts doivent être faits exclusivement par ce groupe musculaire.

Spécifiquement pour Faites des pompes pour augmenter les pectoraux vous devez augmenter la distance entre les mains par rapport à la manière classique d'exécuter cet exercice. Idéalement, pour commencer l'exercice, allongez-vous face contre terre et étirez vos bras en formant une croix avec votre corps.

Puis pliez vos bras en amenant vos mains à l'endroit où se trouvaient vos coudes. C'est l'endroit où vous devez soutenir la paume de vos mains pour faire les pompes. Regardez la photo pour la voir clairement.

Pour que toute la charge soit dirigée vers les pectoraux lors des pompes, en plus de placer les mains à la distance indiquée, faites très attention à la séparation des jambes et des pieds, plus ou moins comme la largeur des hanches.

Si votre condition physique le permet, ne mettez les genoux au sol à aucun moment vous faites des pompes pour augmenter les pectoraux, car de cette manière, vous obtiendrez qu'une plus grande proportion de votre poids corporel soit supportée par vos pectoraux pour effectuer l'exercice.

Une alternative plus avancée à Faites des pompes pour augmenter les pectoraux consiste à utiliser une charge, que vous devez placer sur le dos. Dans tous les cas, nous vous recommandons de ne le faire que lorsque votre corps est déjà habitué à faire des pompes de cette manière, pour éviter les blessures.

Si vous placez une base sur vos pieds, les pieds pompes pour augmenter les pectoraux sont plus efficaces car il en résulte que vous devrez faire plus d'efforts pour faire l'exercice et que vous travaillerez les muscles de votre poitrine avec plus d'intensité.

Concernant le nombre de pompes pour augmenter les pectoraux que vous devriez faire tous les jours, nous vous suggérons de faire 4 séries de 15 répétitions et qu'un jour de la semaine vous la consacriez au repos.

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