Exercices pour les pectoraux sans aller au gymnase

Tu veux augmenter les muscles de la poitrine? Vous n'avez pas forcément besoin d'être inscrit dans une salle de sport pour vous mettre en forme car chez vous, vous pouvez faire des exercices qui resserreront le muscle et vous mettront en forme. Des pompes ou des exercices d'haltères peuvent vous aider agrandir les pectoraux et que tu ressembles, comme ça, au corps que tu veux tant. Mais il ne faut pas oublier que, pour avoir un corps tonique, il est essentiel que vous accompagniez le sport avec une alimentation pauvre en graisses et riche en protéines, ainsi, le muscle grossira plus vite et sainement. Dans cet article OneHowTo, nous vous montrons quelques-uns des exercices pectoraux sans aller au gymnase.

Pas à suivre:

Avant de commencer à indiquer les exercices pour les pectoraux sans aller au gymnase, nous voulons vous indiquer une série de des astuces cela vous aidera à rendre votre routine d'entraînement beaucoup plus efficace et à ce que les résultats soient visibles en peu de temps.

• Pour que le muscle s'agrandisse et ait les pectoraux que vous recherchez, vous devez au moins faire de l'exercice Trois fois par semaine.

• Si vous souhaitez atteindre un muscle développé en peu de temps, nous vous recommandons de le faire 4 séries de chaque exercice que nous proposons et qui, chacun, compte entre 10 et 20 répétitions (en fonction de votre résistance et de votre endurance).

• Essayez de vous remettre de vous-même Quand vous voyez que votre corps s'est déjà adapté à l'exercice: ajoutez du poids, mettez un sac à dos sur le dos, etc., pour que votre corps fonctionne mieux.

• En plus de ces exercices de tonification, il est recommandé d'intégrer d'autres exercices dans votre routine. activités cardiovasculaires cela vous aidera à brûler les calories en excès et ainsi éviter l'accumulation de graisse.

• Vous devez également accompagner vos exercices d'un alimentation saine et faible en gras.

Le premier exercice pour augmenter les pectoraux est faire des pompes. C'est l'un des exercices les plus traditionnels qui fonctionne le mieux pour renforcer cette partie du corps. Pour les faire, vous devrez vous allonger sur le ventre et placer vos paumes sur le sol à hauteur des épaules. Vous devrez garder le dos droit et les jambes droites et jointes; Dans cette position, vous devrez lever tout votre corps parallèlement au sol et le baisser à nouveau mais sans toucher le sol.

Surtout, le truc pour faire de bons abdos n'est pas de faire beaucoup et très vite mais de sentir comment les muscles travaillent et de monter et descendre lentement le corps. Au début, cela vous coûtera même d'atteindre 10 mais vous verrez comment, petit à petit, vous allez reprendre le rythme et à chaque fois vous vous sentirez plus agile et plus fort.

Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons en détail comment faire des pompes pour augmenter les pectoraux.

Autre variante que vous pouvez faire des pompes C'est pour quand vous avez déjà un niveau plus avancé. Il consiste à faire le même exercice mais au moment où votre corps est dans la zone la plus élevée par rapport au sol, vous devez donner une gifle et redescendez au niveau du sol (sans jamais y toucher). Cet exercice est un peu plus compliqué que le précédent, nous vous recommandons donc, pour éviter les bosses ou les ecchymoses, de placer un tapis sous vous pour amortir la chute, au cas où cela se produirait.

Pour pouvoir tonifiez vos pectoraux sans aller à la gym vous pouvez également utiliser un complément de aptitude que vous pouvez facilement avoir chez vous: haltères. Avec eux, vous pouvez faire une grande variété d'exercices, comme celui que nous proposons ci-dessous. Vous devrez vous allonger le dos sur un tapis ou un tapis, plier les genoux en essayant de former un angle de 90 degrés et tenir un haltère avec chaque main.

L'exercice consiste à étirer les bras à hauteur d'épaule et à lever les haltères vers le haut, au-dessus de la poitrine. Vous devrez les soulever simultanément et les abaisser au sol. Répétez cet exercice 15 fois et faites 4 séries.

Avec poids ou haltères Vous pouvez également faire cet autre exercice qui est similaire à celui que nous venons de mentionner mais dans lequel il n'est pas nécessaire que vous soyez allongé sur le sol. Il s'agit de se tenir debout, les genoux légèrement pliés et le torse incliné, en gardant votre épée droite.

Les bras doivent être étirés vers le sol et avec les poids dans chaque main, alors, vous devrez lever les coudes autant que vous le pouvez tension avec les muscles de la poitrine et sans bouger le dos. Répétez 4 séries et, petit à petit, augmentez le poids.

Un autre bon moyen de faire de l'exercice à la maison Il utilise également les haltères. Vous devrez vous allonger sur le tapis, plier les genoux et tenir les poids avec chaque main. Ensuite, vous devrez lever les bras au-dessus de votre tête et rapprocher vos bras; une fois dans cette position, l'exercice consiste à étirer les bras vers le haut et à les fléchir à nouveau sur la tête, comme le montre l'image ci-jointe. Faites 4 séries de 15 ou 20 répétitions et vous verrez des résultats.

Un autre exercice que vous pouvez faire est de vous tenir debout avec le dos droit et les jambes droites et de tenir un haltère avec chaque main. Ensuite, vous devrez lever les poids, d'abord, à la hauteur de la poitrine, puis lever les bras vers le plafond. Abaissez à nouveau vos bras et répétez l'exercice 15 ou 20 fois pendant 4 séries. L'idéal est que augmenter progressivement le poids des haltères afin de tonifier le muscle chaque fois que vous faites cet exercice.

Si vous êtes une femme et que vous souhaitez connaître plus de méthodes pour augmenter la poitrine, vous trouverez dans cet article des remèdes maison pour augmenter la poitrine.

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