Comment renforcer vos bras avec des poids

Faites les exercices avec la résistance du haltères Cela vous aidera à être plus efficace pour renforcer vos bras. Il existe de nombreuses façons de faire le travail avec ces outils, mais le plus important est de bien contrôler le poids que vous pouvez supporter sans risque de blessure et les muscles des bras que vous renforcerez avec chaque variante. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, sur OneHowTo.com, nous expliquons en détail comment renforcer vos bras avec des poids.

Pas à suivre:

Cet exercice pour renforcer les bras avec des poids il est essentiellement destiné à renforcer les biceps. La position vous paraîtra un peu forcée et vous devrez bien vous préparer pour démarrer afin de ne pas vous blesser. La meilleure chose à faire est de le faire assis sur un banc.

En face de vous, placez une barre sur le sol. Faites pivoter vos bras vers l'avant, comme si vous montriez vos paumes, et posez vos coudes sur vos genoux. Ensuite, vous pourrez soulever les poids en les amenant contre votre poitrine. Notez que lorsque vous abaissez les poids, nous les laissons tomber de leur propre poids, mais vous devez être celui qui contrôle le mouvement. Faites 30 répétitions.

Avec cet autre exercice que nous vous proposons de renforcer les bras avec des poids Vous travaillerez également intensément les muscles des membres supérieurs. Cette activité est un classique et vous pouvez utiliser le même banc que le précédent. Cette fois, cependant, vous utiliserez des poids en vrac, pas une barre, et vous travaillerez chaque bras séparément.

Asseyez-vous sur le banc et tenez un poids avec votre main droite, tandis que l'autre main repose sur la jambe gauche. Les jambes doivent être largement écartées de manière à former un angle de 90 degrés. Penchez légèrement votre torse vers l'avant et commencez l'exercice, qui consiste à soulever le poids vers votre épaule pendant que vous inspirez. Il commence à expulser l'air lorsque vous le réduisez à nouveau. Faites 15 répétitions avec chaque bras.

Les triceps sont les grands bénéficiaires de cet exercice pour renforcer les bras avec des poids. Bien entendu, veillez à ne pas trop les charger, car le risque de vous abîmer le dos dans ce cas serait très élevé. L'exercice peut être effectué à la fois debout et assis, mais nous vous recommandons de le faire debout lorsque vous commencez, pour avoir un meilleur contrôle des poids.

Écartez largement vos jambes et tenez un haltère avec les deux mains au-dessus de votre tête, les bras complètement étirés. Ensuite, dans un mouvement lent et contrôlé, pliez vos bras, en laissant le poids tomber jusqu'à ce qu'il touche votre dos. Effectuez 2 séries de 20 répétitions.

Cet autre exercice pour renforcer les bras avec des poids cela fait aussi travailler les triceps. Asseyez-vous au bout d'un banc et pliez votre torse vers l'avant pour qu'il soit parallèle au sol. En cuanto a la posición de las piernas, como puedes ver en la imagen, una debe estar doblada con el pie colocado sobre la base del banco mientras la otra, la del lado de la mano con la que sostienes la pesa, debe estar ligeramente estirada vers l'avant. Pliez le bras qui supporte le poids pour qu'il soit au niveau de vos hanches. Ensuite, étendez lentement votre bras en arrière, puis revenez à la position de départ avec le même rythme. Faites 20 répétitions avec chaque bras.

Au moment de la renforcer les bras avec des poids leur chargement est très important. Vous devriez commencer avec un poids abordable et il est préférable que vous restiez court et non que vous deviez interrompre les exercices en raison d'un excès de charge ou, pire encore, que vous vous blessez pour la même raison.

Nous vous recommandons de lire cet article avant de commencer à faire les exercices afin que vous sachiez comment soulever des poids correctement.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment renforcer vos bras avec des poids, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.