Comment faire des squats fessiers

Il existe de nombreuses parties du corps que nous pouvons renforcer et améliorer dans le gymnase. On pense normalement aux biceps, aux triceps, aux pectoraux ou aux abdominaux mais on oublie les muscles du bas du corps. Parmi eux, le fesses, les muscles du cul, que l'on peut travailler en faisant des squats. Voulez-vous savoir comment? Continuez à lire parce que dans OneHowTo nous expliquons comment faire des squats fessiers.

Pas à suivre:

Avant de commencer, nous vous rappelons que tout type de squat va vous aider renforcer les fessiers en plus des jambes, mais tous n'auront pas le même impact sur les muscles du cul. Le barrage et d'autres exercices de poids comme le soulevé de terre vous aideront également à travailler votre fessier.

En ce qui concerne les routines, vous pouvez faire les exercices suivants trois à cinq jours par semaine en fonction de votre forme physique et rappelez-vous varier les exercices et respectez les jours de repos, surtout si vous vous entraînez trois jours par semaine.

Nous commençons par le ATG squatAcronyme de cul à la terre, un nom qui nous dit tout sur l'exercice. Mettez le poids sur vos épaules et abaissez-vous aussi bas que possible, presque jusqu'à ce que vos fessiers touchent le sol. Plus vous allez bas, plus les fessiers travailleront, mais soyez prudent car les genoux souffrent aussi plus.

La squat bulgare ou à une jambe est un croisement entre squat et fente, mais c'est l'un des meilleurs exercices pour exercer les fessiers. Reposez une jambe sur une surface fixe à hauteur du genou et avec le tronc droit plus bas jusqu'à ce qu'un angle de 90 ° soit formé avec la jambe avant. Poussez ensuite votre jambe avant vers la position de départ. Faites les mêmes répétitions avec chaque jambe et vous pouvez y ajouter du poids.

Dans OneHowTo, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment utiliser le Pilates pour les fesses.

Avec la squat sumo ou ouvert, en plus des fesses, nous travaillerons le muscles à l'intérieur de la jambe. Nous nous tenons avec nos jambes écartées au-delà de la largeur des épaules, comme le font les lutteurs de sumo, et la plante des pieds tournée vers l'extérieur. Il vous suffit de descendre jusqu'à ce que vos genoux et vos fesses soient parallèles. Serrez votre abdomen et gardez votre torse droit.

Quand il s'agit de charger le poids, nous avons deux options: lancer la barre sur nos épaules, comme dans les squats conventionnels, ou utiliser un poids ou un haltère. Dans ce cas, nous pouvons les avoir devant le corps.

Mais s'il y a une version du squat avec laquelle nous allons vraiment exercer le fessier si nous pouvons le rendre parfait, c'est ça. s'accroupir aérien. Encore une fois, le nom nous donne un indice clé sur ce à quoi ressemble l'exercice: le poids (une barre, une barre, un haltère, un brochet, un médecine-ball ...) doit être au-dessus de la tête.

Avec vos jambes écartées à la largeur des épaules, soulevez votre poids au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Abaissez-vous avec la poitrine tournée vers l'avant, le dos droit et les fessiers vers l'extérieur. Avec cet exercice, en plus du fessier, vous travaillez les ischio-jambiers, les quadriceps et les épaules.

Chez OneHowTo, nous vous donnons plus de conseils pour que vous puissiez montrer vos fesses parfaites.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment faire des squats fessiers, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.