Comment perdre du ventre avec la méthode Pilates

Voulez-vous vous débarrasser de vos poignées d'amour une fois pour toutes? Le Pilates est un bon moyen d'y parvenir car grâce à une série d'exercices spécifiques, vous pouvez resserrer le ventre et travailler les muscles abdominaux, réduire la graisse accumulée et la rendre plus douce et plus tonique. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons comment perdre du ventre avec du pilates dans des exercices simples que vous pouvez faire à la maison et au gymnase. Inscrivez-vous pour l'obtenir et montrez un ventre digne de publicité.

Pas à suivre:

Le Pilates est un bon exercice qui peut vous aider à perdre du poids car lorsque vous le pratiquez, vous en avez plusieurs Avantages comme ceux que nous listons ci-dessous:

Augmente votre fréquence cardiaque: cela active la circulation de votre sang et accélère également le métabolisme.

Meilleure respiration: Parce que c'est un type de gymnastique passive, le Pilates (comme le yoga) améliore la respiration, la concentration et soulage le stress.

Tonification corporelle: les exercices de ce sport sont statiques et font travailler et durcir les muscles à travers différentes postures corporelles.

Corrige notre posture: en plaçant le corps dans différentes poses, nous obtenons le Pilates pour nous aider à améliorer notre posture corporelle et, ainsi, nous évitons de souffrir de blessures musculaires ou articulaires.

Dans cet article OneHowTo, nous découvrirons plus d'avantages du Pilates afin que vous compreniez pourquoi c'est un bon exercice à intégrer dans votre vie quotidienne.

Nous commençons avec l'un des meilleurs Exercices de Pilates pour perdre du ventre. C'est l'une des postures les plus simples et les plus efficaces qui parvient à resserrer l'abdomen et à aider à brûler la graisse qui s'y accumule. Pour ce faire, vous devrez monter sur le tapis et lever les jambes création d'un angle de 45 degrés; le torse devra être tiré le plus en arrière possible pour faire travailler vos muscles.

Vous devez respirer calmement et compter jusqu'à 20 secondes, au début, reposez-vous et refaites cette pose. Idéalement, vous devriez répéter 3 séries du même exercice et augmenter progressivement les secondes pour que le corps travaille davantage.

Une autre bonne façon d'obtenir perdre du ventre avec des pilates Il consiste en un exercice dans lequel vous devez vous allonger sur le ventre et soulever une jambe en même temps que vous soulevez le bras opposé; c'est-à-dire que si vous soulevez votre jambe gauche, vous devrez faire de même avec votre bras droit et vice versa.

Pour pouvoir travailler l'abdomen avec cette posture, vous devez rester statique pendant au moins 30 secondes, puis passer avec l'autre jambe et le bras. Répétez 3 fois avec chaque partie et, petit à petit, vous remarquerez une amélioration.

Pilates peut également être fait avec grosses boules appelées fitball. Voici un exercice pour le ventre dans lequel ce ballon est utilisé et qui est très facile à faire, oui: il vous faudra vous allier à votre équilibre. Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons comment utiliser un fitball.

Il s'agit de faire l'exercice abdominal traditionnel, en soulevant le tronc, mais au lieu de s'appuyer sur le sol, notre point d'appui est le ballon. De cette façon, vous obtenez que l'exercice est beaucoup plus intense que d'habitude et que, par conséquent, mieux travailler la région.

Avec le fitball, nous pouvons aussi en faire un autre Exercice de Pilates pour le ventre ce qui est un peu plus compliqué à faire et est recommandé pour les gens qui ne sont pas des débutants. Surtout, nous devons beaucoup surveiller la position du dos car, si nous ne l'avons pas étiré, nous pourrions l'endommager. Il est indiqué de travailler le craquements latéraux.

Pour faire cette posture, nous devons nous tenir sur le côté du tapis et mettre le ballon entre les jambes et joindre les mains derrière la tête. Une fois que nous sommes positionnés, nous devrons soulever le torse et les jambes vers le haut comme indiqué sur l'image. Tenez cette pose pendant 15 à 20 secondes et revenez à la pose initiale. Faites 3 répétitions et, petit à petit, augmentez le temps pendant lequel vous êtes statique.

Nous continuons avec le fitball pour faire le prochain exercice. Nous devons nous placer sur le tapis et nous devons mettre les pieds sur le ballon. Une fois dans cette pose, nous devrons soulever le torse vers le haut en resserrant le les fesses et le ventre pour que les muscles travaillent. Restez statique pendant 30 secondes et répétez 3 fois; Au fil du temps, nous vous recommandons que plus vous restez longtemps, meilleurs seront les résultats.

Mais si vous n'avez pas de ballon de pilates, sachez que vous pouvez faire le même exercice dont nous venons de parler au point précédent. Au lieu de lever vos jambes sur le ballon, vous devrez les plier et soutenir les plantes au sol. Avec vos bras complètement étirés à côté de votre corps, vous devrez lever votre corps et maintenez la posture aussi longtemps que possible vous pouvez, en respirant calmement et en serrant bien vos muscles.

Surtout, chez OneHowTo, nous voulons recommander qu'avant de commencer le Pilates, réchauffez votre corps pour éviter les blessures musculaires. Une bonne routine d'échauffement Il consiste à faire des exercices d'aérobie qui activent votre circulation et vos muscles. Des exercices tels que courir, faire un pas ou s'entraîner sur le vélo stationnaire peuvent servir d'échauffement parfait.

En plus de faire ces Exercices de Pilates pour abaisser votre ventre, nous vous conseillons d'intégrer dans votre vie quotidienne des habitudes saines qui vous aideront à perdre du poids et à rendre visibles les résultats sur votre corps en moins de temps. Comme pour tout type de sport, le Pilates n'aura pas le même effet si vous ne le combinez pas avec un régime équilibré qui est basé sur des points comme ceux que nous énumérons ci-dessous:

Manger 5 fois une journée pour satisfaire votre appétit et accélérer votre métabolisme.

Limitez la consommation de les glucides et essayez cela, quand vous les prenez, ils font partie intégrante.

Ayez une alimentation riche en les fruits et légumes Ils contiennent de nombreux nutriments et ne contiennent pratiquement pas de calories ou de matières grasses.

Choisir protéines faibles en gras comme les viandes maigres ou le poisson blanc.

Réduire la consommation de sucre.

Apprendre à cuisiner recettes légères avec peu d'huile et sans sauces pour ne pas augmenter l'apport calorique de vos aliments.

De bébé 2 litres d'eau une journée pour éliminer les fluides de votre corps et purifier le corps.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment perdre du ventre avec la méthode Pilates, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.