Exercices pour renforcer le cou

Avoir des muscles du cou forts est le meilleur point de départ pour éviter la douleur dans cette zone, qui apparaît normalement lorsque nous travaillons avec beaucoup de tension. Une fois que ces tensions sont déjà apparues, le mieux que nous puissions faire est l'étirement cervical; Cependant, pour les éviter, en plus de travailler sur la relaxation du point de vue mental, il faut renforcer physiquement ces muscles. Par conséquent, sur OneHowTo.com, nous proposons des exercices pour renforcer le cou.

Pas à suivre:

La première activité que nous proposons est de réaliser mouvements latéraux continue et rapide, d'abord vers la droite puis vers la gauche. Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées. Pour commencer, déplacez votre cou 10 fois vers la droite avec votre main pour vous aider à effectuer le mouvement correctement, mais vous devez ensuite le faire sans aide. Puis répétez mais en déplaçant votre cou vers la gauche.

Ensuite, vous devez faire ce qui suit exercice pour renforcer le cou qui est très similaire au précédent, à la différence que les mouvements seront en avant et en arrière et non à droite et à gauche. Commencez par ramener votre cou 10 fois en arrière, avec des mouvements rapides et continus. Ensuite, faites de même, mais en avançant votre cou.

Maintenant, vous utiliserez votre main pour résister au front et rendre le mouvement du cou plus difficile, atteignant ainsi votre objectif de renforcer le cou. Avec votre tête dans une position naturelle, mettez une main sur votre front, peu importe que ce soit votre main droite ou gauche. Maintenant, jetez votre tête en avant mais en résistant avec votre main, qui doit appuyer dans la direction opposée. N'utilisez pas tellement de force que vous ne pouvez pas bouger la tête, opposez simplement de la résistance. Répétez l'exercice 5 fois.

Ensuite exercice pour renforcer le cou, vous ferez la résistance en plaçant votre main droite sur la tempe correspondante. Ce que vous devrez faire, c'est ramener votre tête vers l'épaule droite, tandis que la main sur votre tempe vous poussez contre elle. Répétez 5 fois puis faites le même mouvement en plaçant votre main gauche sur la tempe correspondante.

Dans le dernier exercice que nous proposons pour renforcer les muscles de la zone cervicale, vous devez placer les deux mains sur la nuque. Ensuite, déplacez votre tête vers l'arrière en essayant de l'empêcher avec vos mains, forçant ainsi le travail des muscles du cou. Faites également 5 répétitions.

Si vous faites cette série d'exercices, 2 à 3 fois par semaineEn les combinant avec des exercices d'étirement dans la région cervicale, vous obtiendrez un cou sain et vous ferez de votre mieux pour éviter les contractures et les douleurs dans la région.

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