Comment faire le régime de balance

Vraiment perdre du poids en suivant un nouveau régime révolutionnaire: le régime d'échelle. Inspiré d'une émission télévisée, ce mode d'alimentation est encadré par des endocrinologues et des nutritionnistes engagés dans une alimentation hypocalorique et équilibrée sans aliments interdits. C'est une méthode très similaire au régime méditerranéen mais à la différence qu'elle repose sur un «triangle sain», c'est-à-dire une sélection d'aliments que vous pouvez inclure dans chaque repas avec des portions spécifiques.

Ce régime est basé sur réduire l'apport calorique et pariez sur une alimentation plus saine et moins grasse qui vous aidera à perdre du poids tout en gagnant en santé. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous dire comment faire le régime de balance vous savez donc distribuer les aliments et ainsi perdre du poids de manière saine.

Pas à suivre:

Cette méthode est inspirée d'une distribution alimentaire où tous les groupes font partie des repas principaux mais, oui, en contrôlant les quantités et leur mode de cuisson pour réduire les calories vides et les graisses (pas de frites, de pâte à frire, de sauces, etc.). Un régime qui mise sur un alimentation variée et saine et où les fruits et légumes abondent.

Mais pour perdre du poids avec le régime de la balance, il est important que votre journée est divisée en cinq repas et qu'un maximum de 3 heures s'écoule entre chaque repas et un minimum de 1 heure et demie. De cette façon, vous pourrez réduire la faim en évitant les grosses fringales au moment des repas mais, aussi, vous ferez travailler votre métabolisme pendant plus d'heures de la journée et, par conséquent, vous aurez accéléré son fonctionnement.

Il est également essentiel que vous restiez bien hydraté et que vous preniez 2 litres d'eau par jour pour purifier votre corps et réduire la rétention d'eau. Mais vous ne devez pas dépasser plus de 4 litres par jour, sinon votre corps peut devenir surchargé et finir par retenir un excès de liquide.

Il faut savoir que ce programme télévisé parie sur trois types de régime toujours en fonction du poids de chaque concurrent ainsi que du nombre de kilos qu'il doit perdre. Il existe des régimes de 1500 calories, d'autres de 1800 et d'autres de 2000 et si vous souhaitez réduire davantage votre apport calorique vous devez être supervisé par un nutritionniste pour éviter toute carence nutritionnelle qui peut être dangereuse pour votre corps.

Selon le régime que vous choisirez, la distribution des aliments sera l'une ou l'autre mais, oui, elle est toujours basée sur la pyramide saine qui regroupe tous les groupes mais en quantités différentes et contrôlées pour éviter de prendre du poids.

Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons comment créer un déficit calorique.

La pyramide saine sur laquelle le régime alimentaire est construit est que deux repas principaux de la journée (déjeuner et dîner) contient des protéines, des glucides, des vitamines, des minéraux et des fibres. Mais pour pouvoir profiter correctement de l'apport nutritionnel des aliments, nous devons les distribuer et les prendre dans des proportions spécifiques, donc, dans ces deux repas, vous devez ajouter ce qui suit:

Entre 150 et 200 grammes de légumes: Il est bon de le manger comme premier plat pour rassasier votre appétit et faire le plein de fibres et de nutriments que ce groupe d'aliments vous donne.
100 à 150 grammes de protéines (poisson ou viande) ou, à défaut, 1 œuf.
30 à 70 grammes de glucides (ce qui tiendrait dans un poing): ici, nous pouvons avoir du riz, du pain, des pâtes, des pommes de terre, etc. Il est important d'inclure cet aliment dans votre menu car il nous donne l'énergie dont nous avons besoin pour être forts, vitaux et en bonne santé.

Les fruits doivent toujours être consommés au dessert et essayez de prendre entre 3 et 5 portions par jour pour profiter de ses nutriments. En prendre un après chaque repas comprend déjà 2 de ceux recommandés, vous n'avez donc qu'à en prendre un peu plus dans la journée (en milieu de matinée ou collation, par exemple) et vous aurez déjà atteint le minimum requis.

Et les légumineuses? Vous pensez peut-être. C'est un aliment qui fournit à la fois des protéines et des glucides et, par conséquent, vous pouvez le combiner à la fois avec une portion de poisson et avec une portion de glucides, bien que, dans ce sens, la chose la plus recommandée et la plus saine soit de l'accompagner de légumes et , ainsi, profitez d'un repas sain et nutritif.

Maintenant, nous allons vous découvrir le distribution de nourriture à l'heure du petit déjeuner Eh bien, c'est l'un des repas les plus importants de la journée qui nous donne une bonne dose d'énergie parfaite pour affronter la journée.

De plus, en mangeant de la nourriture à la première heure de la journée, vous donnez au corps plus d'espace pour brûler et profiter des calories, les empêchant de s'accumuler sous forme de graisses saturées; oui: il faut miser sur des petits déjeuners sains, riches en nutriments et faibles en gras.

Que doit inclure votre petit-déjeuner selon le régime indiqué sur la balance?

1 produit laitier (peut être du lait mélangé avec du café, du yogourt écrémé, du fromage 0%, etc.)
50 grammes de glucides (mieux entiers car ils sont plus rassasiants)
20 grammes de protéines (évitez les saucisses très grasses)
1 fruit ou un jus naturel
1 cuillère à café d'huile (si vous voulez l'ajouter au pain)

Nous avons déjà dit que 5 repas par jour devraient être mangés alors maintenant nous devrons parler de la milieu de matinée et collation, deux moments de la journée où il faut satisfaire l'appétit de manière saine pour éviter d'avoir trop faim et aider le corps à continuer à travailler tout au long de la journée.

Quelques idées que vous pouvez prendre à ces moments de la journée:

1 yaourt écrémé
1 fruit de saison
1 petit sandwich santé (fromage frais et légumes, par exemple)
2 craquelins de grains entiers
Une poignée de noix

Dans cet article OneHowTo, nous vous donnons plus de recommandations sur la préparation d'une collation saine.

Nous allons maintenant mettre tous les concepts en pratique en suggérant un menu sur le régime de la balance cela peut servir d'inspiration pour savoir ce que vous pouvez manger. Prenez note et, rappelez-vous, vous pouvez faire le menu que vous voulez tant que vous respectez les locaux alimentaires que nous vous avons indiqués.

Petit-déjeuner

1 jus de 2 oranges naturelles
2 toasts de blé entier avec de l'huile d'olive et de la dinde
1 café au lait écrémé

Mi-matin

1 fruit de saison

Le déjeuner

50 grammes de riz brun avec un filet d'huile d'olive
130 grammes de merlu cuit aux légumes (poivre, artichauts, aubergine)
1 fruit

Goûter

1 yaourt nature 0%

Dîner

1 salade verte
2 poitrines de poulet grillées
50 grammes de pommes de terre au four
1 fruit

Comme il s'agit d'une méthode équilibrée et variée, pour favoriser la perte de poids, il est important que accompagner le régime avec la pratique de l'exercice régulierDe cette façon, vous augmenterez votre dépense calorique et vous pourrez perdre du poids de manière saine. Si vous le pouvez, passez 30 minutes par jour à faire de l'exercice (vélo, jogging, etc.) mais si vous n'avez pas le temps, vous pouvez répartir la semaine et faire de l'exercice 3 à 5 fois en séances de 1 heure.

Ces entraînements devraient inclure à la fois des exercices cardiovasculaires (jogging, cyclisme, aérobic, etc.) et des exercices de tonification musculaire afin de brûler les graisses et tonifier le corps, obtenant une ligne plus fine et plus travaillée. De 20 à 45 minutes d'entraînement devraient être consacrées à l'exercice cardiovasculaire si vous voulez perdre du poids et 20 minutes à l'entraînement musculaire.

Si vous allez à la salle de sport, nous vous recommandons cet autre article sur la perte de poids en salle de sport avec des conseils qui vous aideront à profiter au maximum de vos visites.

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