Comment faire des tractions à la maison

Heureusement, il est de plus en plus facile de faire des tractions. Il n'est plus nécessaire d'aller à la salle de sport et de payer les frais de scolarité tous les mois, maintenant on peut les faire dans de nombreux parcs ou espaces publics équipés pour cela, en plus d'exercer d'autres muscles comme les abdominaux. Mais si cela ne te suffit pas et que tu veux faire des tractions à la maison vous avez de la chance, car sur le marché, nous trouvons de nombreuses possibilités. Dans OneHowTo, nous vous les présentons afin que vous sachiez en quoi chacun d'eux consiste.

Pas à suivre:

La façon la plus courante de faire des tractions à la maison est les barres extensibles, qui peuvent être placés dans un cadre de porte ou dans un couloir étroit, et qui sont serrés. Les points en faveur de ces barres sont qu'elles sont très peu coûteuses, faciles à trouver et qu'elles peuvent être installées dans toutes les maisons. Au contraire, nous avons que le travail explosif ne peut pas être fait et que nous risquons de faire glisser la barre par-dessus le mur et de la ruiner.

Ils sont très similaires les bars exclusifs à monter sur les cadres de porte. Contrairement aux précédents, ils exercent une pression sur le cadre latéral de la porte mais aussi sur celui du haut. Il existe plusieurs modèles en fonction du nombre de poignées et ils n'ont pas besoin d'un excellent travail comme ceux que nous verrons ci-dessous, vous devez donc prendre ces barres en compte si vous souhaitez installer une station de traction à la maison. Ils sont faciles à installer tant que les cadres sont larges, au moins un doigt d'épaisseur; ils sont très complets et permettent un travail plus explosif.

Mais si vous voulez la station ultime, vous pouvez acheter une barre de traction clouée au mur ou au plafond. Ils ont des supports vissés au mur et capables de supporter jusqu'à 350 kilos, vous pouvez donc travailler en toute sécurité. Lors de leur fixation, vous devez tenir compte du fait que le mur est en béton pour qu'il résiste bien et utilisez des vis barraqueros pour qu'il ne tombe pas.

Si les barres de traction ne vous convainquent pas ou que vous ne faites que des tractions à la maison à l'heure, par exemple lorsqu'il pleut, ne vous inquiétez pas car nous pouvons également faire des tractions à la maison sans barre: tractions de traction coulissantes.

Sur un sol glissant et portant des vêtements pour vous aider à glisser, allongez-vous sur le ventre, les bras tendus comme si vous vous teniez à la barre de traction. Poussez, soulevez votre poitrine et revenez à la position de départ, toujours sans bouger vos mains. Vous pouvez utiliser certains curseurs sur les pieds pour mieux glisser. Vous pouvez y ajouter des difficultés en soulevant vos pieds, en utilisant un sac à dos dans lequel vous mettez un peu de poids ou même en faisant glisser les mentons avec un bras.

Lorsque vous souhaitez augmenter le niveau de difficulté de cet exercice, nous vous conseillons de consulter l'article Comment faire des tractions en Crossfit.

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