Comment faire l'exercice de planche

Voulez-vous avoir le ventre plat une fois pour toutes? Parmi tous les exercices abdominaux disponibles, il a été constaté que l'un fonctionne parfaitement: le exercice de planche. C'est un type de gymnastique statique dans lequel, en plus de renforcer le ventre, vous travaillerez les cuisses, les épaules et les flancs. Il existe deux types d'exercices qui agissent sur différentes parties du corps et la façon de faire l'un ou l'autre est très simple. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons comment faire l'exercice de planche et que vous découvrez la manière la plus révolutionnaire d'avoir des abdos durs et marqués. L'essayez-vous?

Pas à suivre:

Le exercice de planche aussi connu sous le nom "planche"en anglais et c'est un type de pratique de fitness qui travaille toute la zone abdominale. Il est plus efficace que tout autre type d'exercice abdominal car il ne travaille pas seulement une zone mais il resserre et tonifie toutes les parties du ventre, même le côtés ou flancs.

Mais il y a plus: en raison de sa posture immobile et statique, la planche travaille d'autres parties du corps tout comme les hanches, le dos, les cuisses et les épaules. A première vue il semble que le faire est très facile mais pour remarquer ses effets il faut qu'au moins, vous soyez dans la même position pendant 5 minutes et, au fil des minutes, vous remarquerez à quel point il consomme beaucoup d'énergie et comment les muscles de votre corps sont tonifiés.

Si vous êtes débutant, il est recommandé de commencer à faire l'exercice de planche. Forme progressive: commencez par une minute et demie et augmentez de 30 secondes chaque jour jusqu'à atteindre 5. Avec seulement 5 minutes suffisent, mais si vous voulez tonifier et marquer les muscles encore plus, vous pouvez essayer d'allonger l'exercice jusqu'à ce que votre corps puisse supporter.

exister deux types d'exercices de planche que vous pouvez faire: l'avant et le côté. Le premier est un exercice qui agit, comme son nom l'indique, sur le centre du corps: les muscles de l'abdomen, des jambes, des épaules, de la poitrine et du dos.

Les étapes pour faire le exercice de planche avant ils sont:

1. Vous devrez faire face au sol en fléchissant les coudes et en vous appuyant sur vos avant-bras. Vous devez vous assurer que les coudes sont juste en dessous des épaules pour que le dos ne vous charge pas et ait une bonne position.

2. Vous devez positionner votre corps en ligne droite et vous soutenir également du bout des pieds. Étirez bien le corps pour que l'exercice soit réparti dans tous les muscles.

3. Pour que l'exercice fonctionne, il est essentiel que votre corps soit complètement droit et parallèle au sol; resserrez vos fessiers et étirez vos abdominaux pour que votre corps fonctionne correctement.

4. Vous devez rester dans cette position pendant 5 minutes en prenant de grandes respirations. Si vous comptez le faire pour la première fois, il est recommandé de commencer progressivement.

L'autre façon est de faire l'exercice de planche Il est côté cheminDe cette manière, il est possible de travailler, en plus des abdominaux, des obliques et des jambes. Vous pouvez le faire de manière statique ou, si vous le souhaitez, déplacer le bras que vous avez au-dessus en le soulevant vers le plafond et en l'abaissant au sol. Vous faites d'abord un côté, puis vous changez de côté pour exercer l'autre zone.

La façon de faire cet exercice est la suivante:

1. Vous devez vous mettre complètement sur le côté par rapport au sol et vos jambes doivent être étendues les unes sur les autres.

2. Le coude et la jambe du même côté doivent reposer sur le sol; Pour que l'exercice réussisse, le coude doit être perpendiculaire à l'épaule.

3. Les genoux doivent rester droits et garantir que les hanches n'atteignent pas le sol. Maintenez cette position pendant 5 minutes, puis changez de côté.

Avec la planche vous exercez divers muscles du corps, mais ceux qui bénéficient le plus de cet exercice de fitness sont les suivants:

• abdos
• Lombaire
• Côtés (flancs)
• Épaules
• Buste
• Les cuisses

En introduisant la planche dans votre routine d'entraînement quotidienne, vous verrez comment, petit à petit, votre corps est plus tonique et plus lisse. La graisse abdominale diminue, tant que vous combinez votre activité sportive avec un alimentation saine et faible en gras. Dans cet article OneHowTo, nous découvrons les aliments qui brûlent la graisse du ventre afin que vous puissiez les incorporer dans votre alimentation; ainsi que les meilleures infusions pour abaisser le ventre.

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