Quels sont les meilleurs exercices pour les fessiers

Tonifier les fessiers Il vous permettra d'optimiser votre travail et de lutter contre les effets de l'excès de graisse ou du passage naturel du temps dans cette zone du corps. Les fesses C'est une zone qui a tendance à accumuler des graisses et c'est l'une des premières à remarquer une augmentation de poids. De plus, en vieillissant, il a tendance à perdre sa position et à perdre la bataille contre la gravité. Pour vous aider à maintenir une silhouette agréable, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons quels sont les meilleurs exercices pour les fessiers.

Pas à suivre:

La jambe latérale se soulève avec résistance.

Cette activité est en soi très bonne pour que vos fesses restent fermes, mais si vous ajoutez des poids que vous devez attacher à la partie inférieure de vos jambes, cela devient l'un des meilleurs exercices de fessier. Après avoir attaché les poids étroitement autour de vos chevilles, mettez-vous à genoux avec vos paumes posées sur le sol et soulevez alternativement une jambe et l'autre. Comme résistance, vous pouvez utiliser des sacs chargés de sable que vous trouverez dans n'importe quel magasin de sport spécialisé. Faites 2 séries de 20 répétitions sur chaque jambe.

Pas.

Les pas Ils étaient beaucoup plus à la mode au cours des saisons précédentes, mais le fait qu'ils ne soient plus une tendance n'enlève rien à la valeur ou à l'efficacité lorsqu'il s'agit d'obtenir des fesses toniques. En fait, travailler avec pas est considéré comme l'un des meilleurs exercices de fessier. Le seul inconvénient qu'ils peuvent avoir est que vous devez vous rendre dans un gymnase qui les fait faire de l'exercice. Cependant, avec un tiroir activé, vous pouvez vous entraîner à la maison. Si vous êtes accompagné de la musique appropriée, vous pouvez vous entraîner sur le pas pendant plus de 20 minutes minimisant la sensation de fatigue.

Squats

Les squats ont de nombreux effets bénéfiques pour notre corps et constituent même une excellente préparation pour que les personnes âgées ne perdent pas leur mobilité. De plus, ils ont la vertu d'être l'un des meilleurs exercices pour les fesses. Vous le vérifierez quelques semaines après les avoir pratiqués et, à chaque séance, vous remarquerez tous les efforts que vous avez à faire pour les faire correctement.

Le pont.

Faire le pont sur un tapis est la quatrième activité que nous avons choisie comme l'une des meilleurs exercices de fessier. Son exécution est très simple, mais vous devez l'éviter si vous souffrez de problèmes cervicaux, car vous risqueriez de les aggraver. Allongez-vous sur un tapis sur le dos, les jambes pliées et les bras légèrement écartés de votre corps. L'activité consiste à élever les hanches et le tronc aussi haut que possible. Maintenez la position pendant environ 3 secondes. Faites 2 séries de 20 répétitions chacune.

Au quotidien, vous pouvez également faire une série de gestes qui vous aideront garde tes fessiers au diapason. Ainsi, évitez d'utiliser l'ascenseur et utilisez plutôt les escaliers; si vous avez le temps, marchez au lieu d'utiliser la voiture ou les transports en commun et essayez de marcher sur les pentes, etc. Nous vous recommandons également de consulter notre article sur la façon d'avoir des fesses parfaites.

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