Comment apprendre à courir

Souhaitez-vous vous lancer dans le monde en cours d'exécution? Pour commencer à vous entraîner et à courir régulièrement, vous devez prendre en compte une série d'aspects de base qui vous permettront d'éviter les blessures et que votre exercice soit bénéfique pour votre santé. Du préchauffage à la façon dont vous devez contrôler votre fréquence cardiaque, dans cet article OneHowTo, nous vous donnons les conseils de base qui vous montreront comment apprendre à courir d'une manière simple et très utile. Enfilez vos chaussures de sport et préparez-vous à vous lancer dans le monde du fitness.

Indice

1. Échauffez-vous avant d'aller courir
2. Aspects de base pour la course
3. Contrôlez vos pulsations

Échauffez-vous avant d'aller courir

Avant de commencer toute routine sportive, il est essentiel de faire une série de échauffements précédents qui préparera votre corps pour qu'il ne se blesse pas ou ne subisse aucun dommage pendant l'exercice. L'organisme et nos muscles doivent être préparés pour pouvoir débuter avec le sport car, grâce à une série d'exercices, nous arrivons à ce que les articulations soient préparées pour le travail qu'elles vont devoir faire.

Alors si tu veux apprends à courir La première chose que vous devez savoir, ce sont les exercices de pré-entraînement qui sont essentiels pour pouvoir protéger votre corps et le maintenir en forme. Voici quelques-uns de ces exercices qu'il est idéal de faire avant de courir:

• Pieds: ils sont la partie du corps que vous remarquerez le plus pendant l'exercice, il faut donc les préparer. Pour cela, vous devrez plier une jambe et tourner le pied d'abord vers la gauche puis vers la droite; puis changez de pied et répétez cet exercice.

• Genoux: nous devons fléchir les deux jambes en même temps, faire un squat, puis soulever le corps. Faites une série de 15 répétitions pour que nos genoux se préparent à l'impact de la course.

• Les hanches: en plaçant les mains sur la taille, nous devrons faire des cercles avec les hanches en essayant de garder le tronc droit autant que possible.

• Cou: nous allons tourner le cou vers la droite puis vers la gauche lentement pour remarquer l'étirement des muscles.

Si vous souhaitez approfondir le sujet, dans cet article OneHowTo, nous vous proposons plus d'exercices pour vous échauffer avant de courir.

Aspects de base pour la course

Pour apprends à courir Nous devons connaître certains aspects de base liés à cet exercice et qu'il est important de maîtriser afin de profiter pleinement des avantages de la course à pied. Nous commencerons par le thème de respirer en courant un aspect essentiel pour pouvoir pratiquer ce sport sans trop se fatiguer et, surtout, gérer l'air qui pénètre bien dans les poumons.

La chose idéale à courir est que inspirons l'air par le nez et expirons par la boucheDe cette façon, vous pourrez réduire la sensation d'étouffement. Il est également important de s'assurer que la respiration provient de l'abdomen et non du thorax, c'est-à-dire d'essayer de rendre les respirations longues et profondes et que pour chacune d'elles, la zone du ventre soit gonflée et non la zone de la poitrine. Avec cette technique, il est possible de tirer le meilleur parti de l'air que nous respirons. Chez OneHowTo, nous vous donnons plus de conseils pour que vous sachiez comment respirer pendant la course.

Pour éviter les blessures, en plus de faire l'échauffement précédent que nous avons déjà commenté, il est important que vous mainteniez un posture droite avec le dos droit et la tête tournée vers l'avant; Cela empêchera la tension de s'accumuler dans différentes zones du corps telles que les épaules, le cou ou les reins. De la même manière, il est également important que lorsque vous faites les foulées en courant, vous posiez tout votre pied au sol, ne marchez pas uniquement avec la pointe car vous vous fatiguerez plus vite et vous pourriez blesser les mollets ou la semelle du pied. pied.

Ce sont les aspects de base que vous devez prendre en compte lorsque vous commencez à exécuter, cependant, dans cet article OneHowTo, nous vous expliquerons en détail comment exécuter correctement avec plus de conseils et astuces.

Contrôlez vos pulsations

Pour vous assurer que vous faites un entraînement favorable à votre corps, il est important que vous surveilliez vos signes vitaux pendant l'exercice. Pour cela, il y a moniteurs de fréquence cardiaque qui sont des appareils électriques qui mesurent les pulsations; C'est un moyen très précis de connaître à tout moment vos constantes et de voir comment votre corps réagit au sport.

Mais si vous n'avez pas cet appareil, vous pouvez également contrôlez votre fréquence manuellement mettre le doigt sur le poignet et le maintenir enfoncé pendant 15 secondes pour sentir le rythme cardiaque. Vous devez compter le nombre de battements que vous avez pendant ces secondes et le résultat s doit être multiplié par 4, vous connaîtrez donc les battements par minute.

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