Comment faire du Pilates à la maison pour les débutants

Faire du Pilates à la maison est simple d'un point de vue technique, car avec un simple tapis sur le plancher Il vous suffira de commencer à pratiquer cette méthode. Cependant, vous devez garder à l'esprit que la méthode Pilates n'est pas basée exclusivement sur l'exécution de certains exercices, mais la manière dont vous les faites d'un point de vue mental est très importante. Ensuite, nous expliquons en détail ce que vous devez savoir.

L'objectif principal de cette méthode est que l'esprit vous permette de contrôler votre corps en utilisant la respiration et la concentration. Dans cet article OneHowTo, nous expliquons comment faire du pilates à la maison pour commencer.

Indice

1. La philosophie du Pilates
2. Avantages du Pilates à la maison
3. Exercices de Pilates à domicile pour les débutants
4. Faites du Pilates dans un centre

La philosophie du Pilates

Avant de commencer à faire du Pilates pour les débutants à la maison, il est nécessaire de savoir sur quoi repose une grande partie du Pilates et de sa philosophie. Joseph Hubertus Pilates a créé la méthode qui porte son nom avec un fin de réadaptation: un moyen de récupérer le corps des pathologies grâce à l'exercice physique.

Il s'est concentré sur l'idée que grâce à l'esprit, nous pouvons contrôler notre corps. Par conséquent, lorsque vous pratiquez la méthode Pilates, gardez à l'esprit les aspects suivants:

• Respiration: pour respirer, vous devez inhaler l'air par le nez, en fermant la bouche pour l'empêcher de pénétrer de cette façon. Lorsque vous introduisez de l'air dans votre corps, vous devez garder vos muscles abdominaux tendus. Essayez de maintenir la même fréquence respiratoire lente pendant les exercices.

• Concentration: il faut être concentré pour faire correctement le Pilates à la maison. Par conséquent, isolez-vous dans une pièce et effectuez les exercices en silence. Si cela vous aide à vous concentrer, vous pouvez utiliser de la musique douce.

• Zone abdominale et lombaire: dans la méthode Pilates, on considère que les zones abdominale et lombaire constituent une sorte de centre de puissance qui, s'il est suffisamment renforcé, permet au corps de bouger de manière équilibrée.

Avantages du Pilates à la maison

Sur le méthode Pilates Il existe de faux mythes selon lesquels il s'agit d'une routine d'exercice idéale pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de faire du sport. Ce n'est pas le cas: pour faire des exercices de Pilates, il faut faire un effort, comme dans toute autre pratique sportive. Ainsi, il ne se limite pas à une série d'étirements mais le Pilates comprend des exercices qui peuvent être complexes s'ils sont pratiqués à un niveau élevé.

En faisant l'exercice au besoin, vous obtiendrez grands bienfaits pour la santé Quoi:

• Vous ressentirez une amélioration de votre capacité respiratoire.
• Vous garderez le stress à distance.
• Aide à tonifier les muscles de l'abdomen et du dos.
• Cela nous aide à profiter d'une posture correcte.
• Aide à perdre du ventre avec des pilates.
• Il permet de tonifier les fesses.

Exercices de Pilates à domicile pour les débutants

Avec toutes ces considérations à l'esprit avant de faire du Pilates à la maison pour les débutants, il est essentiel de s'échauffer avant de commencer pour éviter les blessures. Dans l'article comment s'échauffer avant de faire du Pilates, nous vous l'expliquons.

Une fois que vous vous êtes échauffé, nous proposons la routine suivante d'exercices de Pilates pour les débutants et commençons ainsi à travailler sur un tapis:

• Le premier exercice est très simple. Il s'agit de s'asseoir sur le dos sur le tapis avec les jambes étirées et attrape tes pieds avec tes mains. Maintenez la position pendant 15 secondes et faites 10 répétitions.

• Dans cet autre exercice de Pilates, vous devrez utiliser la force. Étendez vos jambes et soulevez-les de 90 degrés. Ensuite, continuez le mouvement des membres inférieurs vers l'arrière, en soulevant le tronc et en touchant le sol avec les pieds. Revenez ensuite lentement à la position de départ, en évitant d'endommager votre dos.

• Dans cet exercice, vous devez étalez-vous sur le dos sur le sol et pliez une jambe en le rapprochant de la poitrine tandis que l'autre vous le gardez tendu en l'air, en levant la tête. Tenez la pose pendant 10 secondes et répétez 10 fois.

• Maintenant, agenouillez-vous sur le tapis, en vous étirant et en laissant votre jambe et votre bras droits en l'air. Vous travaillerez l'équilibre. Répétez 5 fois de chaque côté.

• Enfin, cet autre exercice vous permettra renforcer les muscles du dos, des fesses et des membres inférieurs. Étirez-vous sur le ventre en élevant vos jambes, votre tête et votre poitrine. Faites 15 répétitions.

Nous vous recommandons de toujours suivre les conseils de respiration et de concentration lors des exercices.

Faites du Pilates dans un centre

Outre le pouvoir faire du Pilates à la maison Si vous en avez l'occasion, rendez-vous dans un centre spécialisé où un moniteur vous indiquera les exercices les plus adaptés à votre condition et apportera d'éventuelles corrections dans les postures que vous adopterez lors de leur exécution.

Il existe d'autres types de Pilates, tels que Pilates Reformer, qui peuvent être réalisés avec des machines.

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Des astuces

• Faites de l'exercice dans une pièce ventilée et ayez quelqu'un d'autre à la maison au cas où vous auriez besoin d'aide.

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