Comment perdre du poids au gymnase

Avez-vous rejoint le gymnase pour perdre du poids? C'est une grande étape car si vous voulez perdre du poids, il est essentiel de combiner une alimentation saine et faible en gras avec des exercices fréquents. La salle de sport est un espace parfait où vous pouvez faire des activités cardiovasculaires et tonifier vos muscles, ainsi que pouvoir assister à des cours dirigés plus agréables et amusants. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous dire comment perdre du poids au gymnase indiquant les meilleures options dont vous disposez pour brûler ces kilos supplémentaires. Mettez-vous en forme dès maintenant!

Indice

1. La motivation est importante
2. Combien de fois aller au gymnase pour perdre du poids
3. Une bonne routine pour perdre du poids au gym
4. La tonification est importante
5. Combinez différentes intensités pour perdre du poids
6. Prenez plus de poids progressivement

La motivation est importante

La première et la plus importante chose à réaliser perdre du poids au gymnase est ne perds pas la motivation. Beaucoup de gens quand ils commencent à faire une routine d'entraînement s'attendent généralement à des résultats visibles dès les premières semaines et c'est très difficile car tout dépend du style de vie que vous avez mené jusqu'à présent et des pratiques alimentaires que vous adoptez au quotidien.

Par conséquent, il est important que vous sachiez que les effets visibles du sport commencent à être observés à partir de trois mois, à condition d'être cohérent et de miser sur des habitudes saines. Dans cet article OneHowTo, nous vous donnons une série de conseils afin que vous puissiez être motivé à faire de l'exercice.

Combien de fois aller au gymnase pour perdre du poids

De plus, vous ne pourrez pas perdre de poids si vous allez à la salle de sport par intermittence et que vous n'êtes pas constant dans votre entraînement. Gardez à l'esprit que pour pouvoir voir les résultats de l'exercice, au moins, vous devez venir 3 jours par semaine; Si vous n'y allez que deux ou un jour, gardez à l'esprit que votre corps remarquera à peine le sport et qu'il ne vous sera pas d'une grande utilité. Par conséquent, fixez un horaire fixe pour aller 3 jours par semaine et ainsi perdre les kilos en trop.

Le minimum est de 3 jours mais le maximum est de 5, pense que notre corps a besoin de se reposer pour se régénérer et ainsi rendre les muscles plus forts. Il est contre-productif d'aller au gymnase 7 jours sur 7 car vous ne permettez pas à votre corps d'assimiler l'exercice et vous pourriez souffrir de surentraînement. Dans cet article, nous vous disons en détail à quelle fréquence aller au gymnase.

Une bonne routine pour perdre du poids au gym

Une autre astuce pour perdre du poids au gymnase est que commencez votre entraînement par des exercices de force et terminez par des exercices d'aérobie. Oui, nous savons que l'ordre inverse a toujours été défendu, mais la vérité est que pour profiter pleinement de la combustion des graisses obtenue avec des exercices cardiovasculaires, il faut commencer par la force. Nous vous disons pourquoi:

Le glucose (sucre) est stocké dans le corps et provient des aliments que nous mangeons. Ces réserves sont dans le muscles et foiePar conséquent, si nous commençons l'entraînement en exerçant les muscles, nous arrivons à ce que ces réserves soient consommées et, par conséquent, que l'énergie soit utilisée.

Ensuite, nous finirons par l'exercice d'aérobie avec lequel nous allons réaliser, non pas pour profiter de l'énergie du glucose mais affectent directement les réserves de graisse que nous avons stocké. Par conséquent, nous profitons beaucoup plus de l'exercice et nous parvenons à brûler plus de graisse.

Exemple de routine au gym

Par conséquent, et en continuant avec ce que nous venons de vous dire au point précédent, une bonne routine d'entraînement est Je diviserais en ces étapes:

1. Nous commençons par 5 minutes d'étirement corporel
2. Nous continuons avec une séance d'exercices de musculation et de musculation
3. Ensuite, nous ferons les activités cardiovasculaires
4. Nous avons terminé avec des étirements pour éviter les blessures

La tonification est importante

Une erreur qu'il y a aussi dans la conception du sport pour perdre du poids est que l'on pense souvent que le simple fait de faire de l'exercice aérobie vous permet de perdre du poids. Comme nous l'avons déjà dit, c'est une erreur puisque la meilleure combinaison à faire est celle qui mêle cardio et force. La raison est simple: lorsque vous gagnez de la masse musculaire, vous accélérez le métabolisme puisque plus vous avez de muscle, plus vous consommez de calories quotidiennement.

Combinez différentes intensités pour perdre du poids

Pour profiter au maximum du temps que nous passons à la salle de sport, il y a une autre astuce qui vaut la peine d'être connue et c'est lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires. combiner différentes intensités. N'oubliez pas que le corps s'y habitue très rapidement et si vous faites habituellement 30 minutes de vélo d'exercice avec la même force, au final, vous brûlerez à peine des calories.

Il est préférable de combiner des moments plus calmes avec des moments plus intenses pour vous assurer que votre corps est actif tout le temps et ne s'habitue pas à cette routine. C'est pour cette raison que dans les classes de spinning, tant de sprints sont effectués: parce que le secret pour perdre du poids est de combiner les intensités.

Prenez plus de poids progressivement

En continuant avec ce que nous venons de vous dire, vous devez savoir que la même chose se produit avec les exercices de musculation, c'est-à-dire que votre corps s'habitue au poids et, à la fin, il cesse d'avoir besoin de tant d'énergie pour faire ce mouvement. Par conséquent, il est important que vous observiez comment votre corps réagit au poids et, lorsque vous sentez que cela ne vous coûte plus d'effort, augmenter le montant que vous augmentez.

De cette façon, votre corps n'y sera pas habitué et vous vous assurerez qu'il fonctionne toujours. Dans cet article, vous pouvez comprendre précisément à quelle fréquence il est recommandé de changer de poids au gymnase.

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