Pourquoi ne pas perdre du poids si je mange sainement et que je fais de l'exercice

Très probablement, cela nous est déjà arrivé si nous voulions perdre du poids. Nous commençons une alimentation équilibrée et la complétons par des sports ou des exercices. Cependant, à la fin du mois, nous pesons toujours le même poids; nous nous décourageons et nous trouvons impossible de perdre ces kilos en trop.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids même en faisant de l'exercice et en mangeant bien, mais calmez-vous, tout a une solution, alors ne vous découragez pas et n'abandonnez pas votre combat pour perdre du poids. Si vous vous trouvez dans cette situation horrible, chez OneHOWTO nous vous expliquerons les raisons possibles et répondrons à votre question. pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids si je mange sainement et que je fais de l'exercice.

Indice

1. Je fais un régime, je fais de l'exercice et je ne perds pas de poids: vérifiez les calories que vous mangez
2. L'exercice fait-il vraiment perdre du poids?
3. Pourquoi dois-je suivre un régime, faire de l'exercice et prendre du poids
4. Problèmes hormonaux, une cause possible pour laquelle je ne perds pas du tout de poids

Je fais un régime, je fais de l'exercice et je ne perds pas de poids: vérifiez les calories que vous mangez

C'est l'une des raisons les plus courantes lorsque ces cas se produisent. Par mauvaise alimentation, nous n'entendons pas de malbouffe ou de sucreries, nous nous concentrons sur les quantités caloriques que vous consommez et ceux que vous perdez, y compris les repas tardifs.

Avant tout plan pour commencer à perdre du poids, il est important que vous connaissiez votre métabolisme, car les personnes ayant un métabolisme lent ont un peu plus de mal à perdre du poids. Par conséquent, il est de votre devoir de l'accélérer pour perdre du poids plus rapidement. Cela implique de l'énergie, tout comme l'exercice, il doit donc y avoir un équilibre entre les calories que vous dépensez et les calories que vous consommez à nouveau.

Une routine d'exercice modérément lourde brûle environ 300 calories, tandis qu'un fast-food comme des hamburgers ou même un soda peut ajouter environ 700 calories; il en va de même pour les glucides ou les sucres. Dans ce cas, il vaut mieux créer un plan nutritionnel avec l'aide d'un spécialiste dans lequel il y a un équilibre entre vos repas, l'énergie dont vous avez besoin et l'énergie que vous utilisez. Cet autre article sur Comment compter les calories peut vous aider.

Croyez-le ou non, le grignotage est essentiel pour nous aider à perdre du poids. N'oubliez pas que notre métabolisme est l'énergie et que si nous mangeons constamment, nous l'aiderons à être beaucoup plus efficace.Les spécialistes recommandent entre 5 et 6 repas par jour, principalement: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Bien sûr, ceux-ci devraient inclure un fruit, un yaourt ou quelque chose de nutritif mais faible en calories, pas d'aliments frits. Vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur Comment accélérer facilement le métabolisme.

L'exercice fait-il vraiment perdre du poids?

L'exercice ou le mouvement physique a une responsabilité de 30% lorsqu'il s'agit de perdre du poids et si vous ne le faites pas, quelle que soit la qualité de l'alimentation, la perte de poids sera très faible, lente ou complètement insuffisante. Vous pourriez être intéressé par cet autre article sur Comment être cohérent dans l'exercice.

De même, la constance est nécessaire; il est conseillé de faire séances de 45 minutes à 1 heure au moins 4 jours par semaine. Cependant, il est préférable de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, surtout si l'exercice est destiné à la perte de poids.

Un autre point très déterminant est l'efficacité dudit sport ou exercice physique. Gardez à l'esprit qu'en fonction de votre alimentation, de vos valeurs et de votre état de santé il y a une certaine quantité de calories que vous devez perdre quotidiennement pour constater un résultat, donc, vous pourriez avoir besoin d'une routine assez intense au moins le premier mois. Des pratiques telles que le yoga, le Pilates ou la marche aident à maintenir un poids santé, mais elles ne coopèrent pas aussi efficacement avec la perte de poids.

Pourquoi dois-je suivre un régime, faire de l'exercice et prendre du poids

Les personnes sédentaires ou qui n'ont pas tendance à faire du sport fréquemment sont les plus touchées. Lorsque vous commencez une nouvelle routine qui comprend de l'exercice physique avec un régime, votre corps peut être attaqué et au lieu de vous aider à perdre du poids, il peut augmenter.

Lorsqu'il y a une faible teneur en calories, notre corps doit s'habituer au nouveau manque d'éléments pour remplir ses fonctions. Pendant que nous sommes dans ce processus, le tissu musculaire se développe pour combler ces lacunes et c'est pourquoi dans de nombreux cas, le poids est pris dans les premières semaines, même le premier mois. La même chose se produit avec l'augmentation des protéines, entraînant une rétention d'eau et par conséquent plus de poids.

Problèmes hormonaux, une cause possible pour laquelle je ne perds pas du tout de poids

Quelque chose de très courant, en particulier chez les personnes obèses. Les problèmes hormonaux au niveau de la thyroïde, la glande qui est responsable de la régulation des hormones, peuvent être la cause d'une prise de poids sans explication ou d'une perte de poids même si vous mangez bien.

Les personnes qui souffrent de déséquilibres thyroïdiens ils peuvent souffrir d'hyperthyroïdie et perdre beaucoup de poids ou au contraire souffrir d'hypothyroïdie et prendre du poids. La meilleure façon de le détecter est de rendre visite à votre médecin généraliste pour une évaluation et une référence à un spécialiste. Normalement, cela est étudié par un endocrinologue, qui vous demandera des tests hormonaux qui détermineront s'il y a un problème avec la thyroïde.

Maintenant que vous connaissez la réponse à «pourquoi ne pas perdre du poids si je mange sainement et que je fais de l'exercice?», Cet autre article de oneHOWTO sur Comment perdre du poids en faisant de l'exercice pourrait vous intéresser.

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