Comment s'entraîner pour un test d'endurance
L'une des meilleures activités sportives à faire pour rester en forme est la course à pied. En plus d'améliorer votre santé physique, cette pratique peut vous aider à évacuer le stress et à vous vider l'esprit. C'est pourquoi ces derniers temps, de nombreuses personnes se sont inscrites au phénomène coureur et se prépare pour les courses populaires. Mais parfois, le problème pour beaucoup de gens est qu'ils ne font pas bien cette activité. Le manque de constance, vouloir faire plus de kilomètres que vous ne pouvez, ne pas avoir une intensité adéquate ou ne pas respecter les temps de repos, sont quelques-unes des raisons pour lesquelles certaines personnes arrêtent de courir après un court laps de temps. Par conséquent, de OneHowTo.com aujourd'hui, nous vous apportons quelques conseils pratiques sur comment s'entraîner pour un test d'endurance.
Pas à suivre:
Bien que cela puisse paraître a priori, cette activité n'est pas aussi simple que de courir en semaine en gardant le même rythme et en parcourant toujours les mêmes kilomètres. Faire de bons entraînements est essentiel pour ont une résistance plus élevée plus rapidement, en évitant d'éventuelles blessures et sans tomber dans l'ennui qui peut nous inciter à arrêter.
Un élément essentiel pour commencer est faire un calendrier et choisissez bien les jours où vous allez vous entraîner. Pour les débutants, trois jours par semaine au début est le meilleur. Peu à peu, les jours augmenteront à mesure que vous gagnerez en forme. Nous ne voulons pas avoir un équipement de plus parce que parfois «moins c'est plus» et «plus c'est moins». Nous pouvons marquer les pauses comme suit:
- Jour d'entraînement léger / jour de repos.
- Journée d'entraînement difficile / deux jours de congé.
Un autre aspect important à considérer pour s'entraîner pour un test d'endurance est de commencer par une distance acceptable pour votre condition physique. Au fil des semaines, cette distance peut être augmentée et définir de nouveaux défis qui sont réalisables pour vous. Ainsi, nous vous conseillons d'augmenter la distance de 5 à 10% de plus chaque semaine.
Dans la variété se trouve l'épice. Évitez la routine et définit des rythmes différents. Par exemple, un jour, vous pouvez courir une courte distance à grande vitesse, un autre jour, vous pouvez faire une course longue et fluide et le troisième jour le consacrer à des séries, 5 séries de 300 mètres à un rythme intense est une bonne formule pour commencer .
Le faire de cette façon vous permettra gagner de l'endurance et éviter la stagnation. De plus, à chaque pratique, un type de résistance différent est travaillé:
- Les jours que vous ferez des séries vous travaillerez la résistance anaérobie et vous renforcerez les muscles des jambes.
- Pendant les longues journées, vous travaillerez sur l'endurance aérobie.
- Des journées de course rapides et intenses vous aideront à surmonter la fatigue afin de pouvoir résister à un effort prolongé.
Accompagner ces exercices avec des séances de vélo ou de natation sera un plus pour augmenter encore la résistance.
En faisant bien ces exercices et en ayant de la patience et de la persévérance, dans quelques semaines vous remarquerez l'amélioration et dans quelques mois vous serez prêt à participer à des courses et des tests d'endurance.
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