Quels muscles s'entraîner ensemble
La plupart des gens qui vont au gymnase ou s'entraînent de chez eux le font sans entraîneur personnel. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas par où commencer, quelles routines suivre ou quels exercices conviennent pour exercer les muscles qu'ils veulent. Nous pouvons faire plusieurs combinaisons selon les jours où nous faisons de l'exercice, oui, il est aussi important d'exercer les muscles que de les laisser reposer, car une bonne combinaison nous aide à éviter les blessures. Pour cette raison, dans cet article oneHOWTO, nous allons vous donner les consignes à connaître quels muscles s'entraîner ensemble et ainsi être en mesure d'établir votre propre routine d'exercice. Indice Avant de faire un exercice, nous devons en savoir un peu plus sur notre corps et ses muscles pour savoir comment ils fonctionnent et, de cette manière, pouvoir les exercer de la meilleure façon sans causer de blessures. Nous pouvons différencier deux types de muscles dans notre corps: petits et grands. Les gros muscles Ce sont ceux qui occupent le plus, c'est-à-dire qu'ils ont plus d'amplitude et contiennent donc plus de fibres. Ce sont des muscles comme les pectoraux (poitrine), dorsal (dos) et les jambes. Ces muscles sont plus résistants et supportent plus d'exercice, mais il ne faut pas non plus les surcharger. Lorsque les muscles se reposent, ils grandissent, c'est pourquoi ils doivent pouvoir se reposer et comme ils sont plus gros, le reste doit être plus grand. Selon que l'on souhaite gagner du volume ou simplement être en forme, l'exercice sera différent. Bien sûr, comme nous l'avons commenté, il n'est pas conseillé de surcharger ces muscles et, par conséquent, il est pratique de les laisser repos pendant au moins un jour, bien que mieux s'il s'écoule 48 heures entre une formation et une autre dans ce domaine. Les petits muscles ce sont ceux qui ont moins d'amplitude et moins de fibres. Dans cette catégorie sont les biceps, les triceps, les mollets et les avant-bras. Ce sont des muscles qui supportent moins d'exercice mais qui ont également besoin de moins de repos. Nous pouvons les exercer au jour le jour, mais sans aller trop loin. Et qu'en est-il des épaules? Delts (les épaules) ne seraient pas classées comme grandes ou petites, c'est pourquoi on dit qu'elles sont intermédiaires. Nous pouvons faire de grandes et petites combinaisons musculaires avec celles-ci. Les muscles agonistes Appelés aussi moteurs, ils produisent, par leur contraction, la force nécessaire pour initier un mouvement. Le muscle opposé est votre antagoniste qui s'étire lorsque l'agoniste se contracte. Par exemple, lorsque l'on plie le coude, le biceps se contracte en agissant comme un muscle agoniste et son opposé, le triceps, s'étire, ceci étant le muscle antagoniste. D'autres muscles antagonistes sont la poitrine et le dos, quand on s'étire l'un l'autre se contracte et vice versa, ou les quadriceps et les ischio-jambiers dans les jambes. La plupart des exercices entraînent les deux muscles en même temps. Une fois que nous aurons vu toutes les informations nécessaires, nous verrons de quoi il s'agit la meilleure combinaison de muscles pour s'entraîner ensemble. Il est conseillé que dans chaque session de formation combinons petits et grands muscles et laissez-les se reposer le temps nécessaire. Si vous voulez gagner du volume ou entraîner une zone plus qu'une autre, vous pouvez effectuer un entraînement antagoniste, en faisant en sorte que la zone du corps que vous souhaitez exercer soit plus entraînée. Nous proposerons une routine pour exercer tous les muscles, du lundi au vendredi, en laissant également les week-ends libres pour que nos muscles puissent se reposer et ne pas surcharger: Si, par exemple, vous souhaitez exercer vos fesses, vos abdominaux et vos fesses, vous pouvez modifier la routine pour qu'au lieu de la poitrine et du dos, vous exercez davantage vos jambes et vos fesses. Bien sûr, en laissant au moins deux jours de repos entre les exercices dans la même grande zone (jambes ou lutéos). Ongle variation de cette routine Il pourrait être donné si vous voulez hypertrophier ou exercer une zone, par exemple les jambes, le torse ou tous ensemble. Dans ce cas, vous pouvez définir une routine antagoniste. Par exemple, une combinaison serait d'entraîner la poitrine et le dos le lundi; mardi quelque chose de plus doux comme les épaules avec les biceps et les triceps; le mercredi, une autre grande zone comme les jambes exerçant les ischio-jambiers et les quadriceps, le jeudi par exemple les fessiers et à nouveau les biceps et les triceps, et le vendredi, le retour vers le dos et la poitrine. De cette façon, nous laissons les gros muscles se reposer pendant deux jours et les petits un peu moins. C'est une routine plus intensive mais en même temps saine, sans trop forcer.Vous pouvez suivre cette routine de poitrine, de dos et de jambes, en l'alternant avec une journée de petites zones, de cette façon, vous laissez vos muscles se reposer et exercer davantage ceux que vous voulez. Cependant, il faut dire qu'en fonction du corps de chacun, des maladies dont il souffre ou de ses besoins, il convient de consulter un coach pour nous conseiller dans tous les cas quels sont les exercices appropriés pour nous. Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Quels muscles s'entraîner ensemble, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.
Grands et petits muscles
Muscles agonistes et antagonistes
Combinaison de muscles pour s'entraîner