Vous êtes à cinq exercices pour obtenir des abdos d'acier (mot d'entraîneur personnel)

Si vous voulez un ventre plat et plus fort que le fer, il est temps de transpirer. Voici les 5 exercices abdominaux les plus efficaces que vous puissiez faire à la maison.

Vous voulez des abdos forts, non? Nous l'avons déjà imaginé ... Sûrement le ventre plat du célèbre a été la raison de votre recherche de planches pour exercer vos abdos. Cependant, la vérité est que des abdominaux mal faits peuvent entraîner de graves douleurs lombaires. La meilleure chose à faire est donc d'améliorer votre posture et d'être cohérent.

Tout cela semble génial (et nécessaire), mais avec toutes ces informations, il est difficile de savoir par où commencer si vous êtes nouveau construire le ventre plat de rêve. C'est pourquoi nous avons demandé à Holly Raser, un entraîneur personnel certifié, qui est également spécialiste de la nutrition et piété, pour ses cinq exercices préférés pour des abdos parfaits.

Et c'est ce qu'il nous a dit.

Cinq exercices pour avoir des abdominaux et un ventre plat

Fer araignée: Nous commençons dans la position de push-up normale avec un dos droit et des épaules parfaitement alignées avec nos poignets. Maintenant, vous amenez votre genou droit sur le côté de votre coude droit et revenez à la même posture. Assurez-vous de forcer vos obliques. Répétez avec l'autre jambe et faites 2 séries de 20 répétitions.
Crunchs de balle de stabilité: Assis dessus, allongez-vous et amenez votre coude droit sur votre genou gauche comme s'il s'agissait de craquements de vélo. «Assurez-vous que votre bras est sur le côté, concentrez-vous sur les obliques pendant que vous faites pivoter votre coude avec vos mains derrière votre tête», dit Roser. Continuez également à alterner avec votre coude gauche et votre genou droit. Répétez 2 séries de 20 répétitions.
Squat en V: Asseyez-vous et soulevez vos jambes en forme de «V» et gardez-les droites. Soulevez vos bras de la même manière que vos jambes, en essayant de garder vos mains à environ deux pouces de vos jambes. Soulevez le haut du dos du sol et asseyez-vous en «V» pendant 45 secondes. «Essayez de détendre votre cou autant que possible et n'oubliez pas de respirer», dit Roser. "Pour rendre les choses encore plus difficiles, essayez de rapprocher le bas de votre dos du sol." Répétez les 45 secondes pour 3 répétitions.
Balade en planche: Mettez-vous en position de planche avec vos pieds à hauteur de hanche et marchez avec vos mains dans cette position. Gardez vos poignets sous vos épaules et marchez avec vos mains vers vos pieds et levez-vous. «Essayez de garder votre corps aussi droit que possible et essayez de ne pas abaisser le bas du dos», dit-il. Répétez ces étapes pour 3 séries de 10 répétitions.
Squats de grenouille: «Ce mouvement est parfait pour vous assurer que vous n'utilisez pas vos hanches et ce que vous utilisez vraiment, ce sont vos abdos dans un squat», dit Roser. Pour ce faire, allongez-vous les bras au-dessus de la tête et les pieds en position papillon, la plante des pieds face à face. Mettez vos bras au-dessus de votre tête et essayez d'attraper vos genoux. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 2 séries de 25 répétitions.