Comment faire des exercices pour améliorer vos abdos
Garder la forme C'est un objectif que nous avons tous, même si pour certains cela peut devenir une véritable obsession. Activités comme fonctionnement ou la aptitude Ils font partie des pratiques sportives les plus en vogue aujourd'hui pour prendre soin de notre corps.
Mais de nombreuses personnes essaient principalement de prendre soin de leur abdos, que moins de toniques peuvent être produits au moment où vous arrêtez de faire de l'exercice et mangez plus que vous ne devriez Cependant, récupérez le tonicité de ces muscles est plus facile que vous ne le pensez avec certains aptitude bien que le plus important soit de reprendre la forme et de suivre un programme d'exercice combiné à une alimentation riche et saine. Ici, au fait, nous allons voir comment ils peuvent être récupère tes abdos:
Indice
- Entraînement quotidien
- Push-ups sur le sol
- Étirez les muscles des jambes
- Soulève la jambe
- Pilates
Entraînement quotidien
Le effort et la dévouement Ils seront vos alliés parfaits si vous voulez avoir un corps dix et des abdos qui feront l'envie de tous vos amis. L'entraînement quotidien sera essentiel. Nous devons nous concentrer sur des séries d'exercices qui augmentent également les muscles des bras et, de cette manière, un double résultat peut être obtenu avec le même effort.
Push-ups sur le sol
Un exercice basique mais sûr pour marquer les abdos sont les pompes sur le sol. Ils ont tendance à être un peu lourds, mais nous les ferons petit à petit au début pour augmenter le nombre de séries au fil des jours. En faisant les pompes, n'oubliez pas de resserrer vos abdominaux pour gagner plus d'intensité dans cette zone du corps.
Étirez les muscles des jambes
Allongez-vous sur le sol avec les jambes à moitié pliées et remontez plusieurs fois vers le torse. C'est simple, mais sûr, tout dépend du nombre de abdos vous pouvez faire un jour.
Des exercices abdominaux inversés sont également recommandés, idéaux pour perfectionner les abdominaux inférieurs. Vous pouvez faire environ 30 craquements inversés dans chaque série et l'augmenter quotidiennement.
Soulève la jambe
Un exercice un peu plus compliqué consiste à effectuer soulève la jambe suspendue sur une barre fixe. 5 répétitions de ce type sont recommandées si l'on peut se baisser, car l'effort est beaucoup plus important. Ils sont très bons pour développer et maintenir les abdominaux inférieurs.
Pilates
Les Exercices de Pilates mais avec un peu plus de rythme, ils sont également bénéfiques pour exercer cette zone. Si nous combinons certains de ces exercices au quotidien, sans perdre notre routine, sûrement après environ 30 jours, nos abdos seront réapparus et nous serons en forme.
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