Exercices faciles pour perdre de la graisse intestinale et thoracique


Il n'est jamais trop tard ni trop tôt pour commencer à ajuster sa silhouette en perdant de la graisse. En ayant trop de graisse autour de votre ventre et de votre poitrine, vous mettez votre santé en danger avec des problèmes tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires, etc. Cependant, vous pouvez effectuer exercices faciles pour perdre de la graisse intestinale et thoracique. Chez les hommes, le ventre et la poitrine contiennent la majeure partie de la graisse, donc lorsque vous commencez à perdre de la graisse, la plus grande partie proviendra de ces zones. Continuez à lire cet article OneHowTo et découvrez comment perdre de la graisse intestinale et thoracique.

Tu devras:

Pas à suivre:

Pour commencer à perdre la graisse de la poitrine et de l'estomacVous pouvez faire une multitude d'exercices pour les bras, la poitrine, l'abdomen et les épaules à l'aide d'haltères (pour cela, vous pouvez consulter l'article suivant qui explique parfaitement comment soulever des poids correctement).

Bien que vous deviez vous concentrer sur le travail des muscles de votre poitrine et de votre ventre, vous devez également continuez à travailler tous les muscles de votre corps. En augmentant la masse musculaire dans tout le corps, vous augmentez le métabolisme, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories pendant la journée.

Pour lui exercice cardiovasculaire, La course à pied est le meilleur type d'exercice pour faire fondre les graisses. Si vous avez des problèmes au bas du dos ou aux genoux, vous pouvez également marcher ou faire du vélo. Obtenez au moins 30 à 45 minutes de cardio non-stop trois à cinq fois par semaine.

fais exercices abdominaux pour développer et tonifier les muscles de votre ventre. Allongez-vous le dos sur le sol, pliez les genoux tout en gardant les pieds sur le sol, puis croisez les bras sur votre poitrine. Soulevez lentement le haut de votre corps vers vos genoux en soulevant vos épaules de 8 à 12 pouces du sol.

Tenez le haut pendant une seconde, puis abaissez lentement vos épaules vers le sol. Trois à quatre groupes de 20 à 25 répétitions, trois fois par semaine. Dans cet article, vous saurez comment avoir des abdos solides.


Soulevez votre jambe pour renforcer les zones inférieures de votre ventre. Les soulèvements de jambe se concentrent sur les muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites mais les genoux légèrement pliés. Avec vos mains à vos côtés, soulevez lentement les deux jambes du sol d'environ 8 à 12 pouces.

Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. Faites trois à quatre séries de 20 à 25 répétitions, trois fois par semaine.


Effectuer périodiquement pompes pour aider à tonifier la poitrine et le ventre. C'est un excellent exercice pour aider à développer les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. Les muscles abdominaux restent contractés, leur permettant un entraînement musculaire statique.

Pour ce faire, descendez à genoux, placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules. Puis étirez vos jambes avec votre poids sur vos mains et vos orteils. À partir de cette position, pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez près du sol. Faites une pause pendant une seconde, puis repoussez-vous à la position de départ. Faites autant de répétitions que possible pendant trois à quatre séries deux fois par semaine.


Fait du pompes debout aider renforcer les muscles de la poitrine. Elles sont plus faciles à réaliser que les pompes régulières et doivent être effectuées après des pompes régulières. Trouvez un banc solide dans votre maison qui est au moins à la hauteur de la taille. Faites deux à trois pas en arrière jusqu'à un point où vous pouvez vous pencher en avant et écarter vos mains sur la largeur des épaules du comptoir et soutenir votre poids corporel.

Avec un dos plat, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que le bas de votre poitrine touche le bord. Faites une pause pendant une seconde, puis revenez à la position de départ. Effectuez 20 à 25 répétitions de trois à quatre groupes deux fois par semaine.

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Des astuces

  • Lorsque vous effectuez les différentes pompes, vous pouvez faire varier le placement de votre main à plus de la largeur des épaules ou plus étroit que la largeur des épaules afin de différencier vos entraînements et votre travail de la poitrine sous différents angles.
  • Si vous ne pouvez pas faire de pompes régulièrement, une alternative est de rester à genoux dans la position de départ et de soulever vos pieds du sol.
  • Tous ces exercices doivent être associés à un plan nutritionnel. Si vous n'avez pas de régime alimentaire sain, riche en protéines et faible en gras, vous ne progresserez pas dans la perte de graisse du ventre et de la poitrine.
  • Ne paniquez pas si vous commencez à prendre du poids au début. Vous gagnez du muscle, ce qui entraînera finalement une plus grande perte de graisse. En général, vous pouvez vous attendre à gagner du muscle avant la perte de ventre ou de graisse dans la poitrine.
  • Les pompes peuvent exercer une légère pression sur le bas du dos, il est donc recommandé de porter une ceinture d'haltérophilie pendant ces exercices.