Les 6 exercices les plus complets pour tout le corps

En jetant un coup d'œil à n'importe quel gymnase, nous pouvons observer de nombreux cas de personnes qui se consacrent exclusivement à l'entraînement d'une partie du corps, ignorant que la perfection se trouve dans l'équilibre et les proportions. Les bras très musclés ainsi que les jambes minces ne sont pas seulement mauvais sur le plan esthétique, la disproportion entre les différents groupes musculaires peut être une cause de blessures et de problèmes physiques.

C'est pourquoi dans l'article oneHOWTO suivant nous vous parlerons de les 6 exercices les plus complets pour tout le corps, activités dans lesquelles tous les groupes musculaires sont impliqués, pour parvenir à un développement coordonné.

Indice

Liste des exercices multi-articulaires
Push-ups: exercices pour renforcer le corps
La planche, l'un des exercices les plus complets
Squats pour exercer tous les muscles
Exercices pour renforcer le corps à la maison: les burpees
Alpiniste, exercice pour tout le corps
Des foulées pour renforcer le corps

Liste des exercices multi-articulaires

Que ce soit parce que vous voulez développer votre masse musculaire, pourquoi vous voulez augmenter votre force ou simplement parce que vous voulez améliorer votre condition physique, les exercices multi-articulaires sont le moyen idéal pour faire fonctionner votre corps, non seulement de manière ciblée, mais aussi nécessitant l'effort conjoint de différents groupes musculaires en même temps.

L'avantage des exercices multi-articulaires est qu'ils sont capables de travailler tout le corps, ce qui vous permet d'obtenir beaucoup plus de résultats en un temps d'exercice plus court. Il est vrai qu'en ne travaillant pas chaque muscle individuellement, vous n'obtiendrez pas des résultats concrets accablants, cependant, aucun muscle n'est laissé, c'est donc un travail entièrement compensé qui travaille également l'apparence. cardiovasculaire.

Il est recommandé de toujours inclure des exercices multi-articulaires dans votre routine d'exercice, non seulement parce qu'ils vous aideront à réduire le temps nécessaire pour atteindre le subjectif proposé, mais parce que si vous travaillez sur un autre type d'exercice plus spécifique, vous obtiendrez une amélioration globale de votre corps.

Push-ups: exercices pour renforcer le corps

Les pompes - avec les abdominaux - sont l'un des exercices les plus classiques quand on pense faire du sport. Ce n'est pas la raison pour laquelle oui, mais il y a de nombreuses raisons pour lesquelles elles sont encore en cours, principalement liées à la complétude des pompes.

Certains débutants peuvent croire que les pompes ne fonctionnent que les bras, mais ils auront tort, dans ce type d'exercices interviennent de manière décisive:

Pectoraux
Biceps
Triceps
Deltoïde
abdos
Muscles de la zone médiane

En dehors de cela, ils vous obligent également à faire un travail cardiovasculaire important, raison de plus pour ne pas le laisser en dehors de votre routine. Pour plus d'informations sur cet exercice, nous vous recommandons de lire l'article de oneHOWTO sur la façon de commencer à faire des pompes, dans lequel nous vous donnons tous les détails nécessaires pour vous entraîner.

La planche, l'un des exercices les plus complets

La planche abdominale, la planche abdominale ou simplement plancheC'est l'un de ces exercices qui, une fois qu'ils entrent dans votre routine, vous la quitterez à peine. La grandeur de cet exercice n'est pas seulement due au fait qu'il est très complet et nécessite différents groupes musculaires, mais c'est aussi extrêmement facile. À première vue, il peut sembler que vous ne travaillez pas beaucoup, mais nous vous assurons que c'est l'un des exercices les plus complets pour tout le corps.

Si vous n'êtes pas habitué à faire du sport, c'est un exercice parfait pour vous, car en dépit d'être dur et exigeant, il est très facile à réaliser et travaille le corps de manière holistique. Dans cet exercice, vous travaillez sur:

Fesses
Ischio-jambiers
abdos
Dorsal
Deltoïde
Biceps
Triceps
Pectoraux

Nous expliquons ici ce que vous devez faire pour exercer planche ou repassez-le correctement:

Montez sur un tapis et étirez-vous en regardant vers le bas.
Allongé, vous devez vous soutenir avec la plante de vos pieds et vos avant-bras.
Tenez votre dos bien droit.
Contractez votre abdomen.
Essayez de maintenir cette position le plus longtemps possible.

Bien que cela puisse sembler facile de l'extérieur, vous ne pourrez sûrement pas dépasser 20 secondes les premiers jours, si c'est le cas, ne désespérez pas, c'est pourquoi vous travaillez complètement votre corps. Au fil du temps, vous pourrez développer cette marque.

Squats pour exercer tous les muscles

Sûrement à un moment de ta vie tu as fait des squats et, si tu n'es pas habitué au sport, sûrement que le lendemain tu as remarqué toute son efficacité dans tes muscles. La vérité est que les squats sont un exercice très complet, qui implique la plupart des groupes musculaires et que pour cette raison, ils méritent d'être sur cette liste.

Au début, il peut sembler que toute la force est concentrée sur le bas du corps, que seules les jambes sont travaillées, mais la vérité est que le dos, les abdominaux et les bras doivent travailler pour maintenir une posture correcte. A tout cela, il faut ajouter son indispensable travail cardio.

Pour en savoir plus sur comment effectuer correctement des squats et comment les inclure dans votre routine, nous vous recommandons de lire l'article oneHOWTO suivant où nous expliquons comment s'accroupir correctement à la maison.

Exercices pour renforcer le corps à la maison: les burpees

Jusqu'à présent, nous vous avons parlé des avantages et avantages des squats et des pompes, mettant l'accent sur le travail complet effectué avec les deux. Pouvez-vous imaginer le super exercice qui sortirait si nous fusionnions les deux en un? Eh bien, cet exercice existe déjà et ils sont les burpees.

Comme nous venons de le dire, burpees C'est une sorte de mix entre push-up et squat, puisque pour commencer debout, il faut aller au sol pour faire un push-up, revenir à la position d'origine et faire un saut. Évidemment, étant donné le grand nombre de muscles qu'il implique et la force avec laquelle il le fait, c'est un exercice qui demande beaucoup d'efforts, quelque chose de parfait pour travailler au niveau cardiovasculaire et brûler des calories.

Alpiniste, exercice pour tout le corps

Le Alpiniste, ou ce qui est pareil, le grimpeur, est un exercice qui simule l'exercice qui se fait lors de l'ascension d'une montagne mais sans quitter la position horizontale. Comme tous ceux que nous vous avons expliqué dans cet article, le alpiniste C'est l'un des exercices les plus complets dont nous disposons pour développer tous les groupes musculaires. En fait, la position de départ est très similaire à celle des pompes, mais avec une intervention beaucoup plus importante du bas du corps.

En commençant en position fléchie, le ramener les genoux à la poitrine, d'abord un puis un autre, simulant à quoi ressemblerait une ascension en montagne. De cette façon, nous travaillons les muscles des épaules, des abdominaux, des bras et de tout le haut du corps. De plus, nous obtenons un exercice cardiovasculaire très complet.

Des foulées pour renforcer le corps

Dans ce cas, nous parlons d'un exercice qui a caractéristiques très similaires à celles du squat. Bien que le poids de l'exercice retombe sur le bas du corps, le reste du corps est impliqué puisque c'est lui qui doit stabiliser la position. Au niveau cardiovasculaire, c'est aussi très efficace et c'est un moyen fantastique de s'échauffer et de mettre le corps en ton pour passer à d'autres exercices plus exigeants.

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