Exercices pour gagner de la masse musculaire à la maison

Quand on parle de gagner de la masse musculaire On pense toujours au gym, mais c'est vrai qu'on n'a pas toujours le temps d'aller au gym. L'inscription pour ne pas pouvoir y aller faute de temps est une dépense inutile, nous pouvons donc la changer pour un formation à domicile. Vous pouvez sûrement prendre 20 ou 30 minutes par jour quatre ou cinq jours par semaine pour le suivre, c'est pourquoi chez OneHowTo nous allons vous en montrer exercices pour gagner de la masse musculaire à la maison.

Pas à suivre:

La première chose que nous devons faire est achetez-nous du matériel. Les sit-ups et les push-ups vont bien au début, et bien que nous ne devrions jamais cesser de les faire - en particulier les craquements - il arrivera un moment où nous arrêterons de gagner de la masse musculaire. Par conséquent, si vous souhaitez vous entraîner à la maison, il est recommandé d'acheter une barre de traction, des haltères, qui peuvent également être faits maison, par exemple des bouteilles remplies de sable et un kettlebell. Il ne vous en coûtera rien pour trouver du matériel de qualité à bon prix.

Une fois que nous avons tout ce matériel, nous pouvons commencer par les exercices. Les premiers que nous allons voir sont les exercices des bras, car les poids et les haltères nous offrent une grande quantité de possibilités. Par exemple, vous pouvez faire des biceps ou des triceps, des exercices qui peuvent être complétés par des push-ups ou des pull-ups.

Avec les haltères, achetés ou faits maison, nous pouvons également faire des élévations latérales et frontales. Nous nous levons, les pieds à hauteur d'épaule et un haltère dans chaque main. Il suffit de lever les bras à hauteur d'épaule, en forme de croix (sur le côté) ou au-dessus de la tête en alternance (devant).

Nous regardons maintenant le coffre. Vous connaissez sûrement d'innombrables exercices abdominaux, alors pour les rendre plus intéressants, vous pouvez ajouter du poids. Plus compliquée est la flexion latérale du tronc à partir du sol: porter un poids d'un pied à l'autre en passant par-dessus la tête mais sans plier les genoux, ni essayer de les plier le moins possible.

La rotation du coffre est également intéressante: tourner le coffre d'un côté à l'autre, essayer d'attraper le poids comme le volant de la voiture, ou le haut-bas: porter un poids du dessus de la tête au sol, derrière les chevilles, sans à peine plier les genoux. Dans la plupart des exercices des jambes ou des bras que vous faites, vous travaillerez également les muscles du tronc, mais cela ne fait jamais de mal de les renforcer.

La poussée de la hanche C'est l'exercice total à faire à la maison: il renforce les fessiers et vous travaillerez également les abdominaux, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de hanches. Soutenez vos chevilles sur une surface surélevée comme une marche, une chaise, un canapé, une pile de boîtes et allongez-vous sur le sol. Soulevez vos hanches au maximum et abaissez-vous petit à petit. Avant de toucher le sol, remontez.

Si vous avez peur ou pensez que vous ne pouvez pas soutenir vos pieds sur une surface surélevée, vous pouvez effectuer le même exercice. les pieds sur terre, comme on le voit dans l'image. Avec le temps et la pratique, il sera possible de le faire en s'appuyant sur quelque chose d'un peu plus haut.

Et nous terminons avec les exercices des jambes. Les squats typiques sont toujours une bonne ressource, surtout si vous pouvez les faire avec du poids. Faites-les varier: plein, demi, une jambe, avec saut, etc. Un autre exercice que vous pouvez faire à la maison sont les foulées, à la fois frontales et latérales, dans les deux cas, vous devez prendre un poids dans chaque main et faire la foulée aussi large que possible.

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