Comment commencer la callisthénie à la maison

Dernièrement, la callisthénie est devenue à la mode. C'est un nom derrière lequel il y a un système d'exercices physiques qui se pratiquent en salle de sport, mais qui peuvent aussi se faire à la maison. En général, il se concentre sur le travail de certains groupes musculaires à travers mouvements dans lesquels son propre poids est utilisé de la personne. Et, bien que l'on pense qu'il s'agit d'une technique de formation récente, la vérité est que ses origines remontent au 18ème siècle en France, puis se sont répandues dans plus de pays et au fil des siècles.

Si vous souhaitez rejoindre cette tendance, vous n'êtes pas obligé de vous rendre dans un centre sportif. À partir d'un HOWTO, nous expliquons comment commencer la callisthénie à la maison pour vous mettre en forme.

Indice

Types d'exercices de callisthénie
Comment démarrer la callisthénie à partir de 0
Exercices de gymnastique pour débutants à la maison

Types d'exercices de callisthénie

Comme nous l'avons mentionné au début, la callisthénie consiste à faire une série d'exercices et de mouvements dans lesquels la personne n'utilise que le poids de son propre corps, de sorte qu'aucun poids, barre ou cheville ne soit nécessaire, entre autres éléments, pour effectuer un effort plus important. et effectuez une activité physique avec plus de puissance. Dans la callisthénie, il existe plusieurs types d'exercices qui sont classés en:

Exercices de baseCes exercices sont les plus simples et visent à renforcer tous les muscles du corps.
Exercices statiques: ces exercices sont plus avancés que les précédents et, normalement, ils consistent à maintenir la même position pendant un certain temps, ce qui nécessite un effort musculaire important. De cette manière, il est également possible de travailler les muscles.
Exercices dynamiquesCe sont les exercices les plus avancés. Ce groupe comprend tous ceux dans lesquels le mouvement doit être effectué, qui est combiné avec Freestyle. Son exécution demande de la force, mais aussi beaucoup d'agilité et de nombreux réflexes.

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Comment démarrer la callisthénie à partir de 0

Avant de commencer une séance de gymnastique, il est conseillé Faire des étirements afin d'éviter et de réduire le risque de blessures possibles. Plus précisément, les biceps, les triceps, les épaules, le dos (zone dorsale) et les poignets doivent être bien étirés. Ces zones sont essentielles, bien qu'il soit toujours préférable de faire un étirement généralisé de tout le corps.

De plus, il est également bon de faire exercice cardiovasculaire faible intensité pour activer la circulation sanguine et préparer le corps à l'activité physique. Pour cela, vous pouvez faire différentes activités, même si étant à la maison les possibilités sont réduites.

Mais, par exemple, vous pouvez courir sur le sol ou sauter à la corde. Si vous avez un vélo d'exercice, c'est le moment de l'utiliser pour préparer votre séance de gymnastique.

Exercices de gymnastique pour débutants à la maison

Pour débuter la gymnastique, il est nécessaire de maîtriser les exercices de base qui, comme nous l'avons déjà dit, sont les plus simples et sont la base pour gagner en force musculaire et musculaire, puis passer aux différentes étapes de cette discipline et être capable de faire de la statique. et des exercices dynamiques. Plus précisément, vous devez maîtriser et faire:

Squats: cet exercice affecte les jambes et les fesses, puisqu'il consiste à faire le mouvement de s'asseoir sur une chaise (mais sans avoir le siège), de s'abaisser jusqu'à ce que le genou soit à angle droit et de devoir se lever à la position de départ pour revenir pour aller comme si vous deviez vous asseoir à nouveau.
Des pompes: Dans ce cas, cet exercice classique et populaire cible le haut du corps, en travaillant les pectoraux, les deltés et les triceps, en dehors des muscles abdominaux. Si vous n'avez pas l'habitude de les faire, vous pouvez être à genoux au lieu de vous reposer sur la plante des pieds.
Dominé: le haut du corps est également travaillé ici. Il n'est pas nécessaire d'avoir les barres à la maison, elles peuvent être fabriquées avec des élastiques attachés avec les pieds pour tirer par le bas. Ces caoutchoucs doivent être placés pour présenter une résistance et pouvoir exercer une force.
La jambe d'haltère soulève: dans ce cas, vous avez besoin de la barre car vous devez vous y accrocher avec vos mains pour lever les jambes. Avec ce mouvement, on gagne en force dans les avant-bras, en plus de travailler également la zone abdominale et les hanches.
Ponts fessiers: Cet exercice est idéal pour exercer le dos du corps. Il consiste à s'allonger le dos et les pieds à plat sur le sol, les genoux fléchis. À partir de là, soulevez vos fesses et votre dos jusqu'à ce que vos genoux et votre tête forment une ligne droite en pente.
pin: Faire un équilibre sur les mains est un autre des meilleurs exercices de gymnastique de base, car il permet de travailler sur la force, mais aussi sur la stabilité de la taille et du corps en général, ce qui est essentiel pour passer à des exercices plus avancés.

Lorsque le corps est déjà bien entraîné, il est temps de passer aux exercices statiques et dynamiques suivants d'un niveau plus avancé, qui se concentrent essentiellement sur l'exécution de versions de ces mouvements de base, mais avec plus de complications et qui durent plus longtemps dans la même position. .

Avec ces conseils, de l'UNCOMO, nous avons expliqué comment commencer à faire de la callisthénie à la maison. Nous vous rappelons que vous devez toujours vous mettre entre les mains d'experts, en dehors de consulter préalablement votre médecin si vous pouvez pratiquer ce type d'activité physique.

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