Astuces pour perdre du poids rapidement

Voulez-vous vous débarrasser de ces kilos supplémentaires? Aller dîner entre amis, partir en vacances ou en famille le week-end peut nous amener à arriver le lundi avec un ou deux kilos supplémentaires. Dans ces types de situations, sachez qu'il existe des astuces qui peuvent vous aider à les perdre rapidement et sainement. Dans tous les cas, il est recommandé d'essayer de contrôler ces crises de boulimie et de choisir un régime pauvre en graisses tout au long de la semaine, mais si vous avez péché, ne vous laissez pas submerger car dans cet article d'HOWTO nous allons vous révéler le meilleur astuces pour perdre du poids rapidement que vous pouvez commencer à mettre en pratique.

Indice

1. Alimentation saine
2. Manger 5 fois par jour
3. Boire beaucoup d'eau
4. Activez votre métabolisme

Alimentation saine

Si tu veux perdre du poids rapidement Il n'y a pas plus d'astuces que de vérifier votre alimentation. L'expression «nous sommes ce que nous mangeons» ne pourrait être plus vraie et si nous voulons perdre ces kilos en trop, il est essentiel de retoucher nos habitudes alimentaires et de promouvoir une régime alimentaire plus sain et faible en gras. De manière générale, les prémisses pour bien manger sont:

• Les fruits et légumes: Ce sont des ingrédients de base de tout régime car, en plus de contenir des ingrédients essentiels pour notre santé, ils ne contiennent pratiquement pas de calories, garantissant ainsi que nous sommes parfaitement nourris sans prendre trop de graisses.

• Protéines faibles en gras: une alimentation équilibrée doit contenir tous les groupes alimentaires, par conséquent, les protéines ne doivent pas manquer. Cependant, il existe un certain nombre d'ingrédients qui sont plus sains que d'autres en raison de leur teneur en matières grasses; dans le cas des viandes, les maigres ressortent et dans le cas des poissons, les blancs sont les plus appropriés.

• Glucides à grains entiers: Comme nous vous l'avons dit, manger pour maigrir ne consiste pas à arrêter de manger, mais à le faire de manière saine. Les glucides sont essentiels pour que notre corps ait de l'énergie, mais il est recommandé de les fabriquer à partir de farine de blé entier car les blancs contiennent beaucoup de sucre et très peu de nutriments.

• Réduisez le sucre et les graisses: vous devez choisir une alimentation saine, par conséquent, les pâtisseries, le chocolat, les sauces ou les aliments frits doivent être limités dans votre alimentation et opter pour des options sans matières grasses. La meilleure façon de cuire les aliments est de les faire griller ou cuire au four, des méthodes qui maintiennent la saveur des aliments mais sans utiliser trop d'huile.

L'offre d'aliments sains qui peuvent vous aider à perdre du poids efficacement et sainement augmente et il est possible de trouver de nombreuses options sur le marché, y compris le monde de l'Internet. Il existe plusieurs boutiques en ligne dédiées à l'alimentation fonctionnelle, telles que Prozis, dans lequel vous pouvez trouver des collations et du pain hypocaloriques, des pâtes protéinées, des jus naturels et des boissons riches en protéines et de nombreux autres ingrédients pour la préparation de vos recettes quotidiennes, comme les huiles biologiques, etc.

Manger 5 fois par jour

En plus de modifier les aliments que vous mangez au quotidien, vous devez également garder à l'esprit que pour perdre du poids, vous devez manger plus de fois et en plus petites quantités. La frénésie alimentaire au déjeuner ou au dîner rend notre système digestif saturé et nous pouvons éprouver des digestions lourdes, des ballonnements, de l'inconfort, etc.

Il est donc important manger 5 fois par jour dans un délai maximum de 4 heures entre les prises et ainsi vous pourrez satisfaire votre appétit ainsi qu'accélérer votre métabolisme en travaillant tout au long de la journée.

Le plus recommandé est de diviser votre journée de la même manière que la suivante:

• 9h: petit-déjeuner
• 11h: milieu de matinée
• 14h00: Déjeuner
• 17 h: collation
• 20h30: dîner

Il est également recommandé d'éviter de dîner trop tard car votre système digestif a besoin de temps pour assimiler les aliments. De même, il est essentiel que vous choisissiez dîners légers et ainsi prendre les ingrédients qui sont plus faciles à digérer et avec moins de matières grasses.

Boire beaucoup d'eau

Un autre des astuces pour perdre du poids rapidement est de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Cette quantité est essentielle pour aider votre corps à se purifier naturellement, à éliminer les toxines accumulées et ainsi à réduire la rétention d'eau et donc aussi la cellulite.

Si le montant semble trop élevé, vous pouvez choisir de préparer soupes, bouillons ou thés et prenez-les tout au long de la journée, de cette façon, vous boirez également de l'eau même si elle est mélangée à d'autres aliments. De la même manière, vous pouvez également augmenter la consommation de fruits et / ou légumes riches en eau, comme l'ananas, la pastèque, la laitue, etc.

De plus, boire un verre d'eau avant chaque repas aidera à réduire la sensation de faim et vous pourrez vous asseoir à table avec un estomac contrôlé, quelque chose qui vous aidera à manger plus lentement et sans en faire trop. Dans oneHOWTO, nous énumérons les avantages de l'eau potable.

Activez votre métabolisme

Pour pouvoir perdre les calories que vous mangezIl est essentiel d'exercer votre corps, de cette manière, votre métabolisme profitera de l'énergie des aliments et la convertira en énergie. Par conséquent, il est important que vous commenciez à créer une routine d'exercice physique dans laquelle vous combinez exercice cardiovasculaire avec tonificationDe cette façon, vous brûlerez les calories et, en plus, vous renforcerez vos muscles, en devenant également de la graisse pour devenir de la masse musculaire.

La chose la plus appropriée est que vous fassiez au moins 3 jours par semaine un certain type d'exercice (que ce soit aller au gymnase, aller courir, jouer au basket, etc.). Le fait est que vous bougez, transpirez et travaillez pour un corps plus actif et plus sain. Dans l'article oneHOWTO suivant, nous vous donnons plus de conseils pour que vous sachiez comment accélérer votre métabolisme facilement.

Suppléments sportifs, une aide supplémentaire

En plus de mener une vie active et de faire de l'activité physique régulièrement, si vous voulez une aide supplémentaire pour perdre du poids rapidement et en bonne santé, vous pouvez recourir à la consommation Compléments alimentaires qui aident à augmenter la thermogenèse, qui est le processus par lequel le corps dépense des calories et brûle la graisse corporelle pour produire de la chaleur, favorisant ainsi la perte de poids ultérieure. Vous pouvez trouver de nombreuses options disponibles sur le marché, des compléments sportifs avec et sans stimulants à ceux à base d'ingrédients naturels. Ainsi, vous pouvez choisir l'option qui correspond le mieux à vos besoins.

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Des astuces

• Évitez l'alcool, vous pouvez remplacer l'alcool par un verre de vin ou de bière et évitez également les boissons gazeuses, un cola contient beaucoup de sucre. En conséquence, nous avons que la combinaison d'alcool et de soda est la pire. Ne vous torturez pas avec de la nourriture, si un jour vous avez envie d'un caprice, vous vous le donnez.
• N'oubliez pas que perdre plus d'un kilo par semaine peut ne pas être recommandé ou suivez les astuces pour perdre du poids rapidement