Pourquoi mes biceps ne poussent pas - Les causes les plus courantes

Si vous allez fréquemment à la salle de sport et que vous entraînez vos muscles mais, malgré cela, vous voyez que votre corps ne se transforme pas ou que vos bras deviennent plus musclés, c'est qu'il y a quelque chose que vous ne faites pas correctement. Ongle mauvaise pratique lors de l'entraînement, un régime alimentaire malsain ou simplement votre propre génétique peut être la cause de la non croissance de vos biceps. Mais dans cet article de oneHOWTO, nous allons nous arrêter plus profondément afin que nous puissions vous aider à résoudre vos doutes et être en mesure de répondre à votre question sur "Pourquoi mes biceps ne poussent-ils pas?'.

Indice

1. Un entraînement excessif peut empêcher vos biceps de grossir
2. Minceur excessive du corps
3. Ne pas bien manger, une autre cause de biceps qui ne pousse pas
4. Une mauvaise routine d'entraînement musculaire
5. Abuser de la monotonie

Un entraînement excessif peut empêcher vos biceps de grossir

Si vous voulez savoir pourquoi vos biceps ne poussent pas, la première chose que nous ferons est de regarder le type d'entraînement que vous effectuez dans le gymnase. Plusieurs fois, les gens commencent à faire des exercices de musculation en continu et sans donner de répit aux muscles, cela fait ne peut pas assimiler le sport et qu'ils sont plus faibles et endommagés.

Par conséquent, s'entraîner tous les jours et faire de nombreux sets ne vous aidera pas à avoir des biceps plus définis mais, Plutôt le contraire. C'est ce qui est connu sous le nom de «surentraînement» et cela se produit lorsque vous entraînez votre corps plus qu'il ne peut le supporter.

Lorsque nous faisons de l'exercice, nos tissus musculaires sont endommagés et doivent se régénérer avec du repos et de la nourriture. Pour cette raison, les experts recommandent toujours que ils se reposent 2 jours par semaine pour permettre aux fibres de se régénérer et au muscle d'être en bon état.

Une bonne routine d'entraînement des bras

Cela dit, nous allons ensuite spécifier une routine d'entraînement des bras correcte qui vous aidera à améliorer l'apparence des bras, ainsi qu'à renforcer les muscles et à les rendre plus maigres.

• Entraînez les biceps de 3 à 4 jours a la semaine
• Divisez vos exercices en 3 ou 4 séries de 15 répétitions
• Essayer entrecouper les jours s'entraîner pour laisser vos muscles se réparer
• Commencez avec un poids inférieur et, au fur et à mesure que vous entraînez le muscle, vous augmentez. Dans cet autre article, nous découvrirons quand changer de poids en salle de sport

Ici, nous vous proposons un routine de poids pour les biceps avec lequel vous pourrez travailler correctement cette partie du corps.

Minceur excessive du corps

Une autre raison pour laquelle les biceps ne poussent pas est qu'ils ont faible masse corporelle Et donc, peu importe la quantité d'exercice que vous faites, votre corps est votre corps et il a ses propres limites.

C'est pour cette raison que de nombreuses personnes commencent à faire un régime pour augmenter la masse corps et qui, par conséquent, peut être plus grand et volumineux. Une fois avec un corps plus grand et plus large, ils peuvent commencer à faire des exercices de biceps qui, petit à petit, augmenteront en taille.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous vous proposons un régime pour gagner de la masse musculaire afin que vous puissiez, ainsi, commencer à voir les exercices dans votre corps.

Ne pas bien manger, une autre cause de biceps qui ne pousse pas

Une autre raison pour laquelle vos bras ne semblent pas filandreux ou musclés peut être parce que ne mangez pas de nourriture adéquate. Gardez à l'esprit que, bien que le travail physique soit important pour rester en forme, il est beaucoup plus important que vous ayez une alimentation pauvre en graisses et riche en nutriments pour avoir un corps sain et fort.

Si vous passez l'après-midi au gymnase mais que vous rentrez chez vous et que vous mangez une pizza pour le dîner, votre corps se remplira de graisse et vous verrez à peine l'effort que vous avez fait pendant votre entraînement. En fait, vous avez sûrement déjà entendu dire qu'il existe un régime pour marquer davantage les muscles et c'est que, en réalité, le régime qui est pris est extrêmement important.

Par conséquent, une autre raison pour laquelle vos biceps ne se développent pas est que vous mangez une alimentation pauvre en nutriments et, en particulier, protéines. Pensez que ceux-ci sont responsables de nourrir et de renforcer les muscles.

Dans cet autre article, nous découvrons 6 shakes protéinés maison pour augmenter la masse musculaire.

Une mauvaise routine d'entraînement musculaire

Il se peut aussi que l'entraînement que vous faites au gymnase ne soit pas celui qui vous convient. La plupart des gens qui vont faire du sport ont tendance à utiliser les machines ou les poids à leur guise et, précisément, cela peut être l'erreur qui fera que votre corps ne remarquera pas l'exercice.

Voici quelques conseils pour que vous puissiez faire correctement les exercices des biceps et vous aider à améliorer votre corps:

• Ne faites pas de surpoids: Autant que vous souhaitiez avoir des bras musclés, vous ne l'obtiendrez pas en soulevant 100 kilos de poids. L'idéal est d'aller progressivement faire accepter et adapter vos muscles aux exigences que vous soumettez à chaque entraînement
• Entre 10 et 15 répétitions: Pour augmenter les biceps, il est également recommandé d'essayer de faire 10 à 15 répétitions en 3 ou 4 séries. De cette façon, vous travaillerez bien le muscle sans le surcharger. Il vaut mieux faire ces séries régulièrement dans le gymnase que de faire 10 séries car la seule chose qu'elles feront est de vous exposer à un plus grand risque de blessure
• Lève-toi vite, descends lentement- C'est une astuce parfaite qui vous aidera à renforcer davantage vos biceps. Il s'agit de lever rapidement le bras puis de descendre plus lentement pour que le muscle soit trop entraîné
• Exercez également les triceps: Si vous voulez avoir des bras musclés, il est essentiel que vous entraîniez également les triceps car ce groupe de muscles représente plus de 60% de la masse musculaire de vos bras, donc, si vous voulez qu'ils paraissent musclés, travaillez avec eux! Dans cet autre article, nous découvrons les meilleurs exercices pour les triceps.

Abuser de la monotonie

Et enfin, pour résoudre vos doutes sur les raisons pour lesquelles vos biceps ne poussent pas, nous allons découvrir un autre des facteurs les plus courants: la monotonie à l'entraînement. Il est important que ton corps ne s'y habitue pas aux exercices car, si vous le faites, l'effort sera régulé et vous y dépenserez à peine de l'énergie ou de la force.

Par conséquent, vous devrez aller variation des exercices et de l'intensité, Ce n'est qu'alors que vous pourrez profiter au maximum de chaque minute d'entraînement et rendre vos muscles plus forts et plus gros.

En plus des poids traditionnels, il existe de nombreux autres exercices qui peuvent vous aider à travailler cette zone de manière complète et différente. Dans cet autre article, nous découvrirons le meilleurs exercices pour les biceps avec lequel vous obtiendrez un corps 10.

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