Comment éliminer les rouleaux de taille

Exercices pour enlever les poignées d'amour latérales

Mais pour pouvoir éliminer les rouleaux de taille Non seulement les exercices de combustion des graisses suffiront, mais vous devriez également incorporer exercices localisés qui travaillent directement dans cette zone de notre corps. Pour cette raison, aller au gymnase et faire 45 minutes de petit tapis roulant vous aidera à réduire la graisse dans ce domaine. Pour cela, il est nécessaire que vous complétiez votre entraînement avec d'autres pratiques qui feront travailler les muscles de la zone et, par conséquent, serez en mesure de brûler cette graisse et de la convertir en masse musculaire.

Il existe de nombreux exercices pour réduire la taille, mais l'un d'eux consiste à effectuer craquements latéraux qui font travailler les obliques, affinent la silhouette et éliminent les accumulations. Ensuite, nous allons vous donner deux types d'exercices que vous pouvez réaliser pour exercer cette zone:

Couinements de bicyclette

Vous devez vous allonger sur un tapis et lever les jambes en amenant vos genoux au niveau de la poitrine; placez vos mains derrière votre cou. Maintenant, vous devez soulever votre torse et commencer à bouger vos jambes lentement comme si vous pédaliez, le but est d'essayer de rapprocher le coude gauche du genou droit et vice versa. De cette manière, vous pourrez renforcer les obliques et réduire progressivement la graisse stockée dans cette zone. Faites 3 séries de 15 répétitions pour voir une amélioration.

Ciseaux verticaux

Vous devrez maintenant vous allonger sur le côté sur le tapis en posant vos jambes les unes sur les autres, reposer votre tête sur la paume de votre main en fléchissant votre bras et, dans cette position, nous commencerons l'exercice. Il s'agit de lever la jambe au-dessus de vous aussi loin que possible puis de l'abaisser lentement sans toucher le sol; Relevez et faites 15 répétitions.

Reposez-vous ensuite et commencez une nouvelle série de 15 jusqu'à ce que vous fassiez 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe. Si vous voulez de meilleurs résultats, vous pouvez mettre un ruban adhésif entre les jambes pour rendre l'exercice plus difficile et, ainsi, obliger votre corps à travailler au maximum.

Exercices pour perdre du poids avec le hula hop

Un autre exercice qui peut vous aider réduire la graisse de la taille est le cerceau, c'est-à-dire, faites des mouvements circulaires avec la taille pour empêcher le cerceau de tomber au sol. Ce jeu auquel les filles jouent est un exercice parfait pour pouvoir travailler les muscles de cette zone et obtenir une silhouette beaucoup plus mince et sans graisse. Pour bien exercer cette partie, il est important que vous incluiez 10 minutes de hula hoop dans vos entraînements et que, petit à petit, vous l'augmentiez pour obtenir des résultats visibles, en plus vous passerez un bon moment!

Comment se débarrasser de la graisse de la taille à la maison

Mais si tu veux faire des exercices à la maison, faites attention à ces exercices.

Exercices avec un manche à balai pour réduire la taille

Pour cet exercice, vous n'aurez besoin de rien d'autre que manche à balai pour pouvoir sculpter votre corps. L'exercice suivant que nous allons proposer est très facile à faire et, comme nous l'avons dit, il peut être fait dans n'importe quel espace de la maison; Pour ce faire, vous devrez suivre les étapes suivantes:

• Étape 1: placez le manche à balai sur la nuque en position horizontale.
• Étape 2: Ouvrez légèrement les jambes.
• Étape 3: prenez le bâton à deux mains en vous assurant que les bras font un angle de 90 degrés.
• Étape 4: dans cette position, il vous suffit de tourner votre taille d'un côté, autant que vous le pouvez, puis de passer de l'autre côté.

Répétez ce mouvement 30 fois, reposez-vous et commencez une nouvelle série. Idéalement, vous devriez faire 3 séries de 30 répétitions pour que le corps remarque l'exercice.

Exercices pour réduire la taille avec des haltères

Maintenant, nous allons vous expliquer un autre exercice simple pour la taille que vous pouvez également faire chez vous. Vous devez vous lever, les jambes légèrement écartées et placer vos mains derrière votre cou. Dans cette position, vous devez vous abaisser d'un côté puis de l'autre comme si vous vouliez toucher la partie droite et gauche de vos hanches avec votre coude. Vous devez répéter cet exercice 30 fois et l'exécuter pendant 3 séries.

Il existe une autre variante de cet exercice qui consiste à effectuer le même mouvement mais au lieu d'avoir les mains derrière le cou, cette fois, nous allons étendre les bras et nous tiendrons des poids ou des haltères de chaque côté; De cette façon, nous parvenons à faire encore plus de force et, par conséquent, que les résultats soient plus visibles.

Autres exercices pour réduire la taille à la maison

Une autre façon d'exercer vos obliques est de faire un rotation pelvienne, un exercice est facile à faire et vous pouvez également le pratiquer depuis chez vous. Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur un tapis au sol et, à tout moment, vous devez garder votre colonne vertébrale au sol, elle ne doit jamais s'en détacher pour pouvoir bien faire cette pratique.

Allongez-vous sur le dos et mettez vos bras en croix en les tenant à la nuque, fléchissez vos jambes et, dans cette position, vous devez faire pivoter votre bassin d'un côté sans décoller le dos du sol puis de l'autre. Vous devez faire 15 répétitions de chaque côté et terminer 3 séries pour pouvoir bien travailler la zone.

Pressothérapie pour perdre du poids du ventre et de la taille

Et si vous avez désespérément besoin de vous débarrasser de ces poignées d'amour, un petit truc: après votre routine d'exerciceSi vous utilisez un appareil de thérapie par pression professionnel, cela vous aidera à éviter les raideurs ou la douleur le lendemain et, en plus, cela vous aidera à perdre du poids, car la thérapie par pression active la circulation avec une légère pression sur les points clés, accélérant le métabolisme et éliminant, en tournez, les liquides retenus.