Comment faire les étapes à la maison

Vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre corps sans quitter la maison? S'inscrire pour step, un exercice de fitness que vous pouvez pratiquer tranquillement dans votre salon et avec votre musique préférée. Ce type d'entraînement sportif combine exercice cardiovasculaire avec tonification, améliorant l'apparence du bas du corps: cuisses, hanches, fesses, mollets, etc. De plus, les marches sont des bancs de gym que vous pouvez facilement trouver dans un magasin de matériel de sport et qui peuvent être rangés n'importe où. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons comment faire les étapes à la maison afin que vous puissiez apprendre la technique et obtenir un corps plus sain et plus mince.

Pas à suivre:

Le step est un type d'exercice physique dans lequel une "étape" est requise (un banc d'exercice ou une marche que vous pouvez obtenir dans n'importe quel magasin de sport). Bien qu'il y ait des gens qui utilisent les escaliers à la maison pour faire cet exercice, la vérité est qu'il est fortement recommandé de se procurer l'un de ces bancs faciles à obtenir, abordables et prenant à peine de la place.

La raison pour laquelle il est idéal d'acheter une marche est qu'il existe différentes hauteurs qui varient en fonction de l'étudiant et de son expérience; ainsi, les échelons supérieurs sont indiqués pour les personnes les plus expérimentées et les échelons inférieurs pour les débutants. Ici nous découvrons le différents types d'étapes en relation avec le niveau:

• Marche de 10 cm (niveau 1): Si c'est la première fois que vous allez pratiquer le step, il est recommandé de choisir cette hauteur pour commencer votre entraînement en toute sécurité.

• Marche de 15 cm (niveau 2): les personnes habituées à faire du sport et ayant déjà pratiqué le step peuvent utiliser cette hauteur pour s'entraîner chez elles.

• Marche de 20 cm (niveau 3): il est indiqué pour les personnes habituées à la fois au sport et au step.

De plus, la bonne chose à propos de l'étape est qu'elle a un surface antidérapante Cela garantira que vous êtes plus en sécurité et que vous pouvez éviter les blessures.

Pour faire un pas à la maison il faut d'abord savoir que sur cette plateforme vous pouvez faire un grand nombre d'exercices qui combinent monter et descendre la marche au rythme de la musique (pour le rendre plus amusant) et vous pouvez également créer votre propre chorégraphie de danse aérobie en utilisant l'étape de tonification.

Certains exercices d'étape que vous pouvez faire à la maison sont les suivantes:

• Le plus basique se compose de intensifier avec une jambe puis l'autre et, plus tard, descendez sur le dos en suivant un rythme précis. Cela imiterait le mouvement que nous faisons lorsque nous grimpons sur une échelle et c'est un bon moyen de commencer à s'entraîner avec cette machine de gym à domicile. Idéalement, faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

• Un autre exercice courant implique montez une jambe et soulevez le genou de l'autre jambe; alors vous devrez changer de jambe. Il est également conseillé de faire 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.

• Pour tonifier les fessesUn bon exercice consiste à intensifier avec une jambe et à donner un «coup de pied» avec l'autre, c'est-à-dire d'étirer l'autre jambe en arrière; vous pouvez aller combiner les deux jambes jusqu'à ce que vous rencontriez 3 séries de 15 répétitions.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices que vous pouvez faire, cependant, il y en a beaucoup plus: l'astuce consiste à combiner les mouvements des jambes le long de la marche et ceux-ci peuvent être faits avec de la musique et différents rythmes pour vous motiver.

Le step est un exercice idéal à la fois pour nous aider à perdre du poids et à atteindre un corps plus maigre et plus tonique. Mais il y a encore plus AvantagesNous les détaillerons ci-dessous afin que vous compreniez pourquoi c'est si bon pour votre santé:

• Augmente la capacité de absorber de l'oxygène et améliore les performances de notre corps.

• À chaque session d'étape, de grandes quantités de calories et, par conséquent, il est possible de brûler les graisses saturées et de nous faire perdre du poids.

• Les muscles du bas du corps seront plus tonique, plus lisse et plus beau, en particulier les fesses, les cuisses et les hanches.

• La capacité à coordination du corps en le pratiquant au rythme de différentes musiques et à travers la chorégraphie.

Aussi, si vous voulez être en forme et avoir un corps en bon état, il est essentiel que vous combiniez votre exercice physique avec une série de directives diététiques. Dans OneHowTo, nous vous aidons à savoir ce que vous pouvez manger qui ne prend pas de poids ainsi que quelques astuces pour brûler les graisses.

Cependant, vous devez prendre en compte un certain nombre de conseils et précautions cela vous aidera à rendre votre exercice de step en toute sécurité et à ne pas vous blesser. Gardez à l'esprit que lorsque vous montez et descendez de l'appareil, nous forçons des parties du corps telles que les genoux ou le dos, nous devons donc prendre en compte des aspects tels que la posture ou la position des pieds. Avant de faire l'étape, vous devez savoir que:

• Pour voir les bénéfices que nous venons de détailler, il est essentiel que l'étape dure au moins 30 minutes et que vous le fassiez 10 minutes d'échauffement pré-sport.

• Si tu as quelque blessure sur les chevilles ou les genoux, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de commencer à rentrer à la maison.

• Pour éviter toute entorse ou blessure du pied, il est important que évitez de reposer vos pieds sur les bords hors de la marche parce que vous pourriez glisser et vous blesser. Il est préférable de les placer le plus central possible pour éviter tout incident.

• La positionner Il est important que le dos ne devienne pas rancunier: vous devez garder votre ventre droit et ferme, vos épaules détendues, votre dos droit et toujours plier les genoux.

• Lorsque vous montez à l'étape, vous ne devez pas piétiner, il est préférable de le faire avec mouvements fluides et rythmique.

• Au descendre de la marche Il est recommandé de soutenir d'abord l'orteil puis le talon, de cette façon vous vous assurerez que les muscles des mollets et des chevilles sont protégés.

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