Exercices pour avoir un ventre plat

Porter un ventre plat et des abdos forts n'est pas facile, mais combiner une bonne alimentation avec un Routine d'exercice il est possible de brûler les graisses dans la zone et de réduire les mesures. La cohérence et la discipline seront vos meilleurs alliés pour atteindre cet objectif et obtenir le chiffre que vous souhaitez avoir, n'abandonnez pas d'essayer et mettez ce qui suit en pratique exercices pour avoir un ventre plat que nous vous montrons dans cet article OneHowTo.

Pas à suivre:

Exercice 1: Abs

Sans aucun doute, parmi les exercices pour avoir un ventre plat une bonne table abdominale ne peut pas manquer. Ce sont ceux qui fonctionnent le mieux pour brûler les graisses accumulées dans la région de l'abdomen et façonner le ventre. Vous pouvez combiner le soulèvement du tronc classique avec des craquements latéraux, et petit à petit faire les craquements avec les jambes surélevées pour faire travailler tous les muscles.

Exercice 2: Table

C'est un autre des meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat. Vous devez vous mettre en position de performer des pompes, en soutenant vos avant-bras au sol et en abaissant votre corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Une fois dans cette posture, contractez vos abdos tout ce que vous pouvez et maintenez comme ça pendant 1 minute. Si au début vous ne pouvez pas rester aussi longtemps, augmentez-le progressivement jusqu'à ce que vous arriviez à la minute.

Exercice 3: Élévation des jambes

Avec l'exercice suivant pour avoir un ventre plat ils sont atteints tonifier les abdominaux inférieurs très rapidement. Allongé par terre sur le dos et les bras près de vos fesses, vous devez surélever votre bassin en contractant vos muscles abdominaux à tout moment. Restez dans cette position pendant quelques minutes, rebondissant de haut en bas sans reposer vos fesses sur le sol. Effectuez 3 séries de 10 répétitions chacune.

Exercice 4: Vélo

Allongez-vous sur le tapis sur le dos et gardez vos bras près de votre corps. Maintenant, levez les jambes, pliez les genoux et commencez à faire le même mouvement que si vous étiez pédaler monter sur un vélo. Faites l'exercice avec votre ventre toujours tendu, puis vous pouvez faire des redressements assis tout en faisant du vélo avec vos jambes, comme indiqué sur l'image.

Exercice 5: Rotation des jambes

On ajoute un peu plus de difficulté à l'exercice du vélo en faisant tourner les jambes. Allongez-vous avec vos bras près de votre corps, soulevez vos jambes ensemble et droit et serrez vos fesses. Dans cette position, vous devez dessine des cercles dans les airs avec les jambes levées. En plus de travailler les muscles de l'abdomen, cela vous aidera à renforcer les fesses.

Exercice 6: Coudes latéraux

Nous finalisons la liste des exercices pour avoir un ventre avec les inclinaisons latérales. Pour ce faire, vous devez vous lever, les pieds légèrement écartés, les bras tendus près de votre corps et le dos droit. Vous ne devriez pencher votre corps que d'un côté, plier seulement le tronc et sans plier les genoux. Effectuez 4 séries de 25 répétitions des deux côtés. Nous vous recommandons de terminer l'exercice avec des haltères, il est idéal pour définir la taille.

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