Exercices de respiration pour réduire l'abdomen

On parle beaucoup de Abdominaux hipopressifs, c'est-à-dire un type d'exercice abdominal dans lequel la respiration est utilisée pour renforcer les muscles de notre corps, en particulier les abdominaux. Dans cet article de oneHOWTO, nous voulons découvrir comment la respiration peut vous aider à mieux travailler votre corps et à obtenir une silhouette plus sculptée, sans accumulation de graisse ni flaccidité. Continuez à lire et vous trouverez différents exercices de respiration pour réduire l'abdomen cela vous aidera à montrer un corps en parfait état.

Indice

Respirez pour réduire l'abdomen
Exercice de respiration pour réduire le ventre
Respiration inversée vers le bas du ventre
Respirez et perdez du poids avec cet exercice
La table, un exercice pour réduire l'abdomen en respirant

Respirez pour réduire l'abdomen

Gardez à l'esprit que lorsque nous faisons de l'exercice, la respiration est essentielle car elle nous aide à oxygéner les cellules et, par conséquent, amener notre corps à nous fournir l'énergie dont nous avons besoin. Pour cette raison, bien respirer est essentiel pour pouvoir effectuer un exercice optimal mais, en plus, cela peut nous aider à améliorer notre abdomen car, avec ces respirations, nous travaillons les muscles les plus profonds de cette partie du corps.

Dans le exercices de respiration pour réduire l'abdomen On retrouve aussi des exercices hypopressifs car c'est l'une des techniques les plus connues aujourd'hui qui nous permettra d'obtenir un ventre plus plat.Cependant, ce n'est pas le seul, pour cette raison, ci-dessous nous allons vous donner une liste des exercices les plus efficaces pour affiner notre abdomen et obtenir un corps plus mince.

Exercice de respiration pour réduire le ventre

Nous commençons avec ces exercices de respiration pour réduire l'abdomen te parler de celui qui se considère un exercice hypopressif et que, en plus, il est très simple à réaliser. Pour ce faire, vous devrez suivre les étapes suivantes:

Allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga, le dos à plat sur le sol et les jambes jambes pliées avec la plante des pieds reposant sur le sol
Maintenant, il va falloir faire le geste que l'on fait quand on veut ventre de bâton vers l'intérieur, c'est-à-dire comme si vous essayiez d'amener le nombril vers l'arrière
Lorsque vous êtes le ventre rentré, vous verrez que votre taille est beaucoup plus étroite que d'habitude, maintenant, nous vous recommandons de mettre un haltère sur le dessus de votre ventre pour éviter de le gonfler.
La prochaine étape est de faire respiration de la cage thoracique, en essayant de ne pas gonfler le ventre avec de l'air. Vous n'avez qu'à surélever votre poitrine pour faire un type de respiration appelé diaphragmatique.

Il est important que pendant le temps que nous faisons cet exercice, nous essayons de garder l'abdomen rentré et de respirer uniquement avec la cage thoracique. Ainsi, nous pourrons travailler l'abdomen transverse et réduire notre abdomen et notre taille. Idéalement, nous devrions faire 15 respirations, nous reposer et en faire 15 de plus jusqu'à ce que nous ayons terminé 3 séries de 15 répétitions chacune.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous allons vous montrer d'autres exercices abdominaux hypopressifs que vous pouvez commencer à faire à la maison.

Respiration inversée vers le bas du ventre

Maintenant, nous allons vous découvrir un autre des meilleurs exercices de respiration pour réduire l'abdomen. Il est connu sous le nom de "respiration inversée ou taoïste«Et cela vient des arts martiaux et d'autres disciplines comme le yoga ou la méditation. Avec ce type d'exercice nous pourrons tonifier les muscles de l'abdomen mais, en plus, nous allons accélérer la combustion des graisses accumulées dans cette zone.

Pour faire cet exercice, nous devrons suivre les étapes suivantes:

Nous nous couchons sur le tapis ou le sol avec le dos droit contre le sol
Maintenant, nous devrons ouvrir la bouche et respirer lentement en inspirant l'air et en ressentant la compression des muscles.
L'étape suivante consiste à expirer l'air lentement et à développer les muscles de l'abdomen.

Il est préférable de faire cette respiration pour quelques 5 minutes Afin de renforcer le corps mais aussi de profiter des bienfaits de la respiration, c'est-à-dire de l'oxygénation du corps, du soulagement du stress, de la relaxation mentale et physique, etc. Pour cette raison, il est essentiel que lorsque vous allez effectuer cet exercice, vous évitiez la précipitation et vous y consacriez corps et âme.

Avec ce type de respiration, ce que nous faisons est mouvements naturels inversés du corps provoquant la contraction de l'abdomen vers l'intérieur lorsque nous inspirons et nous détendons pendant l'expiration.

Respirez et perdez du poids avec cet exercice

Vous devez penser que lorsque nous faisons un respiration profonde et conscienteNos muscles travaillent plus que lorsque nous respirons de manière naturelle et automatisée, c'est pour cette raison que ces exercices peuvent nous aider à affiner notre taille et à obtenir un ventre plus plat.

Autre exercice de respiration vers le bas du ventre est le suivant:

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et pliez vos jambes pour que la plante de vos pieds repose sur le sol.
Placez une de vos mains sur votre ventre et une sur votre poitrine. Maintenant, vous devrez contracter votre abdomen.
L'étape suivante consiste à prendre de l'air et à dilater l'estomac au maximum, puis à laisser l'air monter à travers la cage thoracique et, enfin, se retrouver dans la poitrine. Ce sera une respiration ascendante qui commencera dans le ventre et montera progressivement à travers le corps.
L'expiration de l'air doit être plus longue que l'inhalation afin de permettre à l'air de s'échapper complètement des poumons.
Tout au long de l'exercice, vous devrez garder les muscles de l'abdomen contractés, sinon il vous faudra plus de temps pour voir les résultats de cet exercice.

Surtout, les épaules doivent être détendues; Si vous détectez qu'ils montent avec les respirations, prenez conscience de votre corps et détendez-les à nouveau.

La table, un exercice pour réduire l'abdomen en respirant

Et enfin, un autre des meilleurs exercices de respiration pour réduire l'abdomen C'est un exercice connu sous le nom d'exercice de planche ou de table et qui parvient non seulement à renforcer le ventre, mais aussi à tonifier d'autres parties du corps comme les bras, les jambes, etc. C'est l'un des exercices les plus révolutionnaires qui existent actuellement car, statiquement et par des respirations, des résultats spectaculaires sont obtenus.

Pour faire cet exercice, nous vous recommandons de suivre ces instructions:

Installez-vous sur un tapis, le ventre à plat sur le sol.
À présent, élevez votre corps en le tenant avec les bras complètement étendus et les jambes droites et appuyées sur la plante des pieds. Assurez-vous que vos bras sont à la hauteur de vos épaules et vos jambes sont ouvertes après l'ouverture des hanches.
Maintenant, vous devrez faire respiration profonde, lents et contrôlés pour se mettre au travail, encore plus, les muscles abdominaux.

Vous devrez conserver cette position aussi longtemps que vous le pourrez. L'idéal est de commencer par 30 secondes et, à partir de là, d'augmenter progressivement pour que votre corps soit tonique.

Dans cet autre article, nous vous expliquerons comment faire l'exercice de planche étape par étape afin que vous puissiez en savoir plus sur cet exercice et sur les autres variantes qui existent dans cet exercice.

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