Comment reprendre l'entraînement après avoir été malade
Retour à la formation Après avoir été malade, cela nécessite un changement de mentalité en prévoyant des journées d'adaptation. Avec de la persévérance, une bonne programmation et des objectifs réalistes et progressifs, vous pourrez récupérer votre état avant la rupture forcée. Il est fortement recommandé de consulter votre médecin avant de reprendre une activité physique. Chez OneHowTo.com, nous vous proposons une série de conseils sur comment reprendre l'entraînement après avoir été malade.
Pas à suivre:
Revenir à l'entraînement après avoir été malade En raison d'une pathologie bénigne comme la grippe, il ne nécessite pas de changements majeurs pour que vous vous adaptiez à nouveau. Vous remarquerez qu'en raison des effets de la maladie elle-même et du repos obligatoire que vous avez dû prendre, votre corps ne répondra pas comme avant. Par conséquent, le premier jour, faites la même routine d'exercice que vous aviez l'habitude de faire, mais à un rythme plus doux. Le lendemain, vous pouvez reprendre vos entraînements de la manière habituelle, mais ne recommencez pas avant d'être complètement rétabli.
Au lieu de cela, dans le cas où vous retournez à l'entraînement pour cause de maladie Plus important encore, si vous avez été absent de l'activité physique pendant plus de deux semaines, vous aurez besoin de 5 à 7 jours d'adaptation. Lors de ces premières séances d'entraînement après la pause, vous devriez vous concentrer sur la pratique, principalement, des exercices d'aérobie et exécutés à très faible intensité pendant de longues périodes.
Il est très important que contacter le docteur qui a traité votre maladie que vous souhaitez réentraîner, Puisqu'il saura détecter si c'est déjà le bon moment pour vous de le faire et, si tel est le cas, il vous donnera des conseils en fonction de la pathologie que vous avez subie. Dans tous les cas, vous êtes la personne qui connaît le mieux votre corps, vous devez donc être très attentif à toute douleur ou petit inconfort que vous remarquez lorsque vous reprenez l'entraînement, surtout s'il survient dans une partie de votre corps liée à la raison de votre maladie. Si vous ne faites pas attention, vous courez le risque de rechute.
Les échauffements précédents À la séance d'entraînement, lorsque vous avez été malade, ils doivent être beaucoup plus intenses, car les muscles auront perdu leur élasticité pendant la pause en raison de la pathologie et ils ne seront pas prêts à faire de l'activité physique. Les élongation Ils sont également très nécessaires, car ils aideront la masse musculaire à retrouver son tonus et son élasticité perdue pendant la période de maladie.
L'alimentation Cela peut vous aider à vous entraîner à nouveau après avoir été malade. Augmentez votre consommation d'aliments riches en protéines et en glucides. Gardez à l'esprit que vous ne devez jamais manger deux heures avant de commencer vos séances d'entraînement. Restez bien hydraté et emportez une barre énergétique avec vous au cas où vous vous sentiriez très faible pendant une activité physique. Dans cet article, nous expliquons comment faire des boissons protéinées.
La constance, la patience et la progression sont trois concepts que vous devez toujours garder à l'esprit lorsque reprendre l'entraînement après avoir été malade. Planifiez bien vos séances d'entraînement, mais fixez-vous des objectifs réalistes. Pensez qu'il ne vous sera pas facile de récupérer l'état d'avant la maladie, mais que si vous travaillez progressivement et en étant méthodique, vous y parviendrez.
Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment reprendre l'entraînement après avoir été malade, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.