Comment commencer à courir en surpoids
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande à tous les adultes de 18 à 64 ans d'effectuer 150 minutes d'activité physique par semaine. C'est l'un des conseils, outre une alimentation équilibrée et saine, pour prévenir les maladies telles que le surpoids et l'obésité.
Il est nécessaire de rappeler que les deux états sont des facteurs de risque pour certaines pathologies telles que les problèmes cardiaques ou le diabète de type 2. Pour réduire la probabilité de développer ce type de maladie, l'exercice physique peut être utilisé, où l'OMS inclut diverses activités telles que des jeux, sports ou voyages. Ces derniers comprennent le cyclisme, la marche et la course à pied. Si vous avez décidé de lutter contre le surpoids avec cette dernière activité, de OneHowTo.com nous vous donnons quelques conseils.
Indice
- Premiers pas pour commencer à courir en surpoids
- Commencez à courir progressivement en surpoids
- Randonnées
- Commencez à courir en surpoids
- Plus de conseils pour commencer à courir en surpoids
Premiers pas pour commencer à courir en surpoids
Il est très important, surtout si vous êtes en surpoids et que vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, que vous aller chez un médecin faire un examen et des analyses pour vérifier que vous êtes apte à commencer à faire de l'activité physique. Vous pouvez également demander à votre médecin des conseils sur les bonnes pratiques, ainsi que des suggestions pour améliorer votre alimentation.
Avant de commencer, il est également important d'acheter des chaussures de course confortables qui correspondent aux besoins de l'activité à réaliser, ainsi que tenue de sport, en fonction du terrain et de la météo. Il est également fortement conseillé de boire de l'eau pour remplacer les liquides et de rester hydraté pendant l'effort.
Commencez à courir progressivement en surpoids
Il est essentiel, si vous n'avez jamais ou pendant longtemps pratiqué aucun type de sport ou d'activité physique de quelque nature que ce soit, que commencez à faire de l'exercice progressivement. Parce que? Le surexercice est susceptible de causer des blessures, car le corps n'y est pas habitué et les muscles, les articulations et toutes les structures, comme les ligaments et les tendons, souffrent en cas de surmenage.
La démotivation peut également se produire et lorsque vous devez faire un gros effort, associez l'exercice à une mauvaise expérience, à de la douleur ou à des sensations négatives, car une vie sédentaire a été maintenue pendant une longue période de vie. C'est pourquoi il est conseillé de commencer progressivement.
Randonnées
Avant de commencer à courir, il vaut mieux habituer le corps à marcher et augmentez progressivement l'intensité des promenades. Combien de temps pouvons-nous passer à marcher? Il est préférable de commencer trois jours par semaine, en marchant jusqu'à 30 minutes d'une manière plus énergique que d'habitude.
Au cours des deux prochains mois, l'intensité des promenades, leur durée et les jours par semaine où elles sont effectuées vont augmenter. De cette façon, avant de commencer les courses, vous devez avoir la capacité de marcher tous les jours de la semaine pendant une heure.
Commencez à courir en surpoids
Il n'est pas bon de changer radicalement les marches pour les courses. Vous devez progressivement habituer votre corps au changement de rythme et d'intensité. Pour cette raison, les deux premières semaines après les deux mois de marche, les promenades alterneront avec courir à faible intensité pendant un quart d'heure.
Au cours des deux prochains mois, le nombre de minutes de course augmentera et le temps consacré aux promenades diminuera. De cette façon, le corps sera progressivement habitué, sans forcer et réduire le risque de blessures possibles. De cette façon, vous pouvez observer les changements corporels et perdre du poids de manière saine.
Apprenez-en davantage sur la façon de démarrer dans cet autre article de oneHOWTO.
Plus de conseils pour commencer à courir en surpoids
Il est nécessaire de souligner l'importance de régime équilibré accompagnant l'exercice. Si une alimentation saine et équilibrée n'est pas réalisée, qui comprend toutes sortes d'aliments, les résultats ne seront pas satisfaisants et une nette démotivation sera générée qui entraînera probablement l'abandon de l'activité physique et le retour à un mode de vie sédentaire.
Il est également conseillé que, pendant que vous faites le conditionnement du corps avec la marche, comme lorsque vous avez déjà commencé à courir, vous faites également d'autres types d'exercices au gymnase ou à la maison, pour aider à renforcer les muscles et les articulations.
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