Avantages de la pompe corporelle


Si vous trouvez ennuyeux d'entraîner des poids dans le gymnase, la pompe corporelle c'est une manière de les aborder de manière plus dynamique. C'est ce qu'on appelle le sport 2x1, car vous tonifierez vos muscles et perdrez du poids dans la même classe; La pompe corporelle est née en 1991 en Australie, où des routines anaérobies sont combinées, comme l'haltérophilie avec des exercices d'aérobie, qui dure entre 45 et 60 minutes, répartis en 10 des pistes. Il est conseillé de faire cet entraînement entre deux et trois fois par semaine, tout dépendra de votre condition physique. Dans OneHowTo nous vous montrons le avantages de la pompe corporelle.

Indice

  1. Tonification musculaire
  2. Force musculaire
  3. Perdre de la graisse
  4. Conseils lors de la pratique de la pompe corporelle
  5. Contre-indications de la pompe corporelle

Tonification musculaire

Dans la pompe corporelle, vous verrouillez les principaux groupes musculaires, le dos, les biceps, les triceps, le travail de la poitrine, les jambes et les fessiers, ce qui nous fournira un corps plus tonique et sans s'affaisser. Nous ne pouvons pas oublier l'importance des exercices cardiovasculaires, la combinaison des deux est ce qui a fait la renommée de la pompe corporelle, cela nous permettra de maintenir notre système cardiovasculaire en forme et de prévenir des maladies telles que l'obésité et le diabète.

Force musculaire

Un autre avantage de la pompe corporelle est qu'elle vous permettra augmenter votre force musculaire avec chaque classe, en même temps renforce ton dos et vous aide à maintenir une posture correcte et bénéficiera des douleurs lombaires. De plus, cet exercice augmentera votre densité osseuse, ce qui en fait un bon entraînement pour les personnes souffrant d'ostéoporose.


Perdre de la graisse

Une grande dépense calorique est réalisée et réduction de la graisse corporelletu peux brûler 500 calories dans une classeCependant, tout dépendra de la quantité de poids que vous soulevez, au cas où vous n'auriez pas besoin de brûler des graisses, cela vous aidera à maintenir votre poids. En revanche, la pompe corporelle vous permettra gérer le stress et l'anxiété, puisque vous devrez vous concentrer sur les répétitions.

Conseils lors de la pratique de la pompe corporelle

Comme nous l'avons déjà expliqué précédemment, les classes de pompe corporelle se composent de 60 minutes et 10 des pistes, comme l'équilibre du corps. Une barre avec des disques avec le poids que vous pouvez supporter est utilisée; Le cours commence par un échauffement, puis ils se concentreront sur un groupe musculaire, commençant généralement par les jambes et les fessiers, le dos, les triceps, les biceps et se terminant par les épaules et les abdominaux. Ensuite, il y aura des étirements pour terminer le cours et éviter les blessures.

Voici quelques conseils au cas où vous décideriez d'oser essayer la pompe corporelle:

  • Commencez petit à petit, vous pouvez utiliser la barre sans poids les premières fois puis ajouter celle que vous considérez.
  • Soyez honnête sur le poidsN'oubliez pas que vous ferez de nombreuses répétitions tout au long de la classe.
  • Faites les mouvements avec soin pour éviter les blessures.
  • Restez bien hydraté avant, pendant et après l'effort.

Rappelez-vous que bien que la pompe corporelle apporte de nombreux bienfaits pour notre santé, vous devez prendre des mesures en ce qui concerne votre alimentation et pratiquer une autre activité en plus de cela.


Contre-indications de la pompe corporelle

Malgré tous ses avantages, la pompe corporelle est contre-indiquée pour certains problèmes de santé, mais en fonction de la gravité et du temps que vous avez avec cette maladie, l'instructeur peut suggérer des exercices avec un niveau d'intensité plus faible.

Ici, nous vous montrons le contre-indications de la pompe corporelle:

  • Si vous avez eu une insuffisance cardiaque.
  • Si vous avez des problèmes de dos, de cou ou de genou.
  • Si vous êtes enceinte.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Avantages de la pompe corporelle, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.