Astuces pour obtenir des abdos

Sculptez votre corps et obtenir des abdos fermes et parfait. La graisse du ventre est l'une des plus difficiles à éliminer et, par conséquent, de nombreuses personnes ont une lutte sans fin pour éliminer les poignées d'amour et pouvoir marquer les muscles abdominaux, ce qui permet d'obtenir un torse spectaculaire et idéal pour se montrer sur la plage.Mais pour y parvenir, il n'y a pas de plus grand secret que de mener une vie saine, pauvre en graisses et, surtout, d'exercer ces muscles avec la pratique d'exercices abdominaux. C'est le seul secret. Ni machines d'électrostimulation, ni courroies qui font vibrer la zone, la seule chose qui vous donnera des résultats est votre effort, votre persévérance et votre dévouement. Pour cette raison, dans OneHowTo, nous allons vous donner le astuces pour obtenir des abdos et, ainsi, obtenir un corps incroyable.

Indice

1. Faire des abdominaux
2. Régime équilibré
3. Faites de l'exercice cardiovasculaire
4. Soyez constant dans vos exercices

Faire des abdominaux

Nous commençons avec le meilleur de astuces pour obtenir des abdos: faire travailler les muscles de la zone. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez effectuer pour renforcer la zone et atteindre le torse que vous avez toujours voulu mais, oui, l'idéal est que travailler tous les muscles de cette partie du corps, c'est-à-dire les inférieures, latérales et supérieures, pour obtenir un ventre comme s'il s'agissait d'une tablette de chocolat.

De plus, chaque jour que vous vous entraînez, vous devez faire une routine abdominale complète pour obtenir une plus grande efficacité; Ensuite, nous allons découvrir 3 exercices (un pour chaque groupe musculaire) mais, quoi qu'il en soit, nous vous invitons à lire notre article sur faire une routine abdominale où vous trouverez plus de variété.

Abdos supérieurs

Le croquer c'est l'exercice abdominal le plus connu par tous et plus facile à faire. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le tapis, plier les genoux à un angle de 90 degrés et placer vos mains sur la nuque, les coudes pointés vers le haut.

Dans cette position, vous devez soulever votre torse, en gardant votre menton pointé vers le plafond à tout moment pour éviter de vous blesser au dos. Remontez lentement puis revenez à la position d'origine également petit à petit sans toucher le sol pour remonter.

Partie basse des abdominaux

Pour faire travailler les abdominaux inférieurs, rien de mieux que de lever les jambes, un exercice très simple à faire et qui fait beaucoup travailler cette zone de notre corps. Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le dos sur le tapis, étendre vos bras à côté de votre corps et, dans cette position, soulever vos fesses en semi-fléchissant vos jambes et en ramenant vos cuisses vers la zone de la poitrine. Revenez à la position de départ et recommencez immédiatement le mouvement, vous obtiendrez ainsi un résultat très visible au fil du temps.

Crunchs latéraux

L'exercice dit "le vélo" C'est le plus approprié pour renforcer les abdominaux latéraux et, ainsi, obtenir un corps d'infarctus. Pour ce faire, vous devrez vous tenir debout sur le tapis, plier vos jambes à un angle de 90 degrés et mettre vos bras derrière le cou.

Dans cette position, vous devez lever votre torse en essayant de garder le dos droit tout le temps et, ensuite, le mouvement qui consiste à imiter le mouvement de pédalage sur le vélo commencera mais l'accompagnera avec vos bras, c'est-à-dire que vous devriez essayer toucher avec votre coude droit le genou gauche et le genou droit avec le gauche.

Pour que le travail abdominal soit l'idéal, vous devez effectuer 3 séries de 15 répétitions au début et, au fil du temps, augmentez les répétitions ou les séries pour que votre corps ne s'habitue pas au niveau de la demande.

Régime équilibré

Mais il ne vous sera guère utile de vous écraser pour faire des redressements assis si vous ne modifiez pas votre alimentation et choisissez une alimentation équilibrée et pauvre en graisses. Parce que? Parce que pour pouvoir obtenir des abdos, il est essentiel de réduire la graisse que vous avez dans le corps et de modifier vos habitudes alimentaires est la première étape pour y parvenir. Pour cette raison, il est important de mettre de côté les aliments frits, les aliments gras, les bonbons et l'alcool et d'opter plutôt pour des aliments riches en nutriments et pauvres en graisses comme les légumes, les fruits, les protéines saines et les glucides complexes.

En plus d'opter pour des aliments hypocaloriques, il est important que vous suiviez certaines directives qui vous aideront à réduire l'anxiété de mal manger et vous feront perdre du gras sans même vous en rendre compte.

5 repas par jour

Oubliez de diviser vos repas en 3 doses et prenez-en 5, en optant pour des quantités plus petites et plus saines. De cette façon, vous pouvez réduire votre appétit et, ainsi, éviter d'arriver au déjeuner ou au dîner avec une faim vorace mais, en plus, vous pourrez également activer votre métabolisme en le faisant travailler plus d'heures par jour. Assurez-vous que vos collations du matin et de l'après-midi comprennent des fruits, car de cette façon, vous serez rempli de nutriments intéressants et vous vous sentirez rassasié grâce à l'apport en fibres.

Dîners légers

Pour perdre du poids, il n'y a rien de mieux que de contrôler au maximum ce que vous prenez en fin de journée. Gardez à l'esprit que notre corps fonctionne comme une machine et que les calories sont son essence, par conséquent, verser de l'essence quand tout ce que nous allons faire est de dormir est une grosse erreur car, à la fin, ces calories seront stockées sous forme de graisses saturées afin que nous peut l'utiliser à un autre moment lorsque nous avons besoin d'énergie supplémentaire. Chez OneHowTo, nous découvrons les meilleurs aliments pour le dîner.

Glucides dans la première moitié de la journée

Vous devez éviter autant que possible de consommer des glucides la nuit, de sorte que les sandwichs, les pizzas ou les hamburgers avec du pain sont totalement exclus à l'heure du dîner. Mais nous ne devons pas vivre sans glucides car ils sont la source de base de notre énergie, par conséquent, nous vous recommandons de toujours les inclure au petit-déjeuner et au déjeuner mais évitez de les prendre pour le goûter et le dîner car ils fournissent beaucoup de calories et, s'ils ne le sont pas. consommés, ils restent stockés sous forme de graisse.

Recettes légères

Manger sainement est plus amusant et varié que vous ne le pensez. Mettez de côté l'idée que pour bien manger, vous ne pouvez opter que pour la poitrine grillée et la salade et commencer à combiner des aliments sains pour obtenir des plats délicieux et faibles en gras. Par exemple, une brochette de poulet à l'ananas est une recette exquise, mais une assiette de pâtes de blé entier aux champignons est également une excellente option. Innovez dans la cuisine et essayez de nouvelles recettes saines qui vous aideront à manger sainement. Chez OneHowTo, nous vous proposons 5 recettes hypocaloriques que vous pouvez essayer chez vous.

Faites de l'exercice cardiovasculaire

Nous venons de parler d'un autre des astuces pour obtenir des abdos consiste à éliminer la graisse que vous avez dans le corps. Le régime alimentaire est un facteur décisif à cet égard, mais le exercice cardio Cela vous aidera à brûler plus de calories et, par conséquent, avec une alimentation optimale, vous pourrez en consommer plus que ce que vous en prenez, faisant perdre de la masse petit à petit à votre corps.

Parmi les meilleurs exercices cardiovasculaires qui vous aideront à perdre du poids, nous mettons en avant la course à pied, le vélo, l'elliptique ou toute activité dirigée qui active notre corps, nous fait transpirer et brûler des calories (aérobic, zumba, etc.). Idéalement, vous devriez consacrer au moins 30 à 60 minutes de votre entraînement à ces activités pour perdre plus de calories et que vous les fassiez, sinon tous les jours, puis 3 à 5 fois par semaine.

Soyez constant dans vos exercices

La constance est essentielle pour pouvoir définir vos muscles et obtenir le corps que vous voulez. Des exercices cardiovasculaires peuvent être faits tous les jours, si vous avez le temps, consacrer 30 minutes de votre temps à brûler des calories et activer votre corps, c'est une pratique plus que saine qui, en plus de vous aider à améliorer votre silhouette, vous permettra de mieux vous sentir. Puisque vous activez l'approvisionnement en sang, vous faites en sorte que le cœur pompe plus de sang et faites travailler vos organes au plus haut niveau.

Mais les exercices de tonification, en tant que travail musculaire, ne doivent pas être pratiqués quotidiennement. La meilleure chose est que vous les faites entrecoupé (un jour oui, un autre non) pour donner une pause à votre corps et lui permettre de se régénérer. Gardez à l'esprit que si vous le faites tous les jours, vous ne donnez pas le temps à vos muscles de s'aimer eux-mêmes et, en plus, vous pouvez tomber dans des blessures dues au surentraînement. De 3 à 5 jours par semaine il suffira de s'entraîner à un niveau de force pour que votre corps soit en parfait état.

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