C'est ce que vous devez faire pour être en forme, perdre du poids et vous motiver pendant seulement deux semaines

Nous avons discuté avec Cesc Escolà, OT et professeur de fitness «Muévete en casa» (TVE) de son livre qui nous apprend à nous remettre en forme et à retrouver la motivation en seulement deux semaines.

Le début de l'année est la date à laquelle nous mettons une liste de souhaits et d'objectifs et dans cette liste il y a toujours un espace réservé pour perdre du poids, se remettre en forme ou retrouver la motivation perdue. Si vous faites également partie des 90% de la population qui ont un objectif 2021 mode de vie plus sain, vous êtes intéressé à tout savoir Cesc Escolà a à dire à ce sujet dans son premier livre de aptitude qui vient d'être mis en vente: trucs et astuces sur la façon de se mettre en forme facilement et avec une attitude plus que positive. Prêt à démarrer la meilleure année de votre vie?

Nous sommes sûrs que vous savez Cesc Escolà, professeur de fitness OT et Déménager à la maison, le programme TVE qui vient de publier son premier livre, Bien plus que du fitness(Ed. Planet). Pour commencer, cet expert sur aptitude il est très clair que le poids n'indique rien, "si vous êtes en bonne santé mais que vous avez beaucoup de muscle, vous pouvez peser plus qu'une personne obèse", donc pour lui l'important est de ne pas se concentrer sur l'échelle, mais en commencer à manger de la vraie nourriture, n'abusez pas du traitement et bien sûr, un bon entraînement. Mais, par-dessus tout, la chose la plus importante pour y parvenir est avoir la motivation qui nous pousse à tout donner.

Précise Les conseils de Cesc pour l'obtenir.

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Étape 1: allez-y

Si vous n'avez rien fait depuis longtemps et que vous souhaitez changer nos habitudes, la première étape "être conscient de où nous en sommes et où nous voulons aller, sans se précipiter », recommande Cesc. Par conséquent, il vaut mieux commencer par introduire de petits changements. Quant à la formation, l'expert conseille de suivre les directives d'un formateur qualifié pour éviter les blessures.

Étape 2: entraînez-vous à la maison

Si vous avez décidé de changer votre vie et se remettre en formeVous n'avez pas besoin d'un gros investissement, juste "un peu d'espace pour ne pas vous blesser, un tapis, un tapis ou même une serviette", explique le coach. Entraînez-vous à la maison Maintenant, c'est une option plus que viable et il existe une multitude de sports que vous pouvez pratiquer à la maison ou à l'extérieur.

Étape 3: motivez-vous

La motivation est essentielle dans la vie pour atteindre les objectifs et les buts, reconnaît Cesc. "Vous devez non seulement avoir des objectifs, mais aussi persévérance, persévérance et discipline. Comprendre que chaque effort et chaque changement ont besoin de motivation «Pour cela, rien de mieux que de s'engager envers soi-même.

  • Vous pouvez garder vos réalisations sur un agenda ou fixer de petits objectifs à court terme pour garder la motivation vivante.
  • Entraînez-vous avec votre partenaire ou un ami cela peut également vous aider à ne pas jeter l'éponge.
  • Mais surtout, soyez patient et gentil avec vous-même, vous punir ne vous fera aucun bien.

Étape 4: bien choisir vos routines de perte de poids

Cesc est clair: "si nous voulons des changements importants, nous devons souffrir, mais toujours avec plaisir, motivation et espoir avec le sourire." Pour lui, l'expert conseille d'introduire des routines de force dans notre entraînement, "ainsi nous pourrons travailler les muscles et perdre du gras". Bien sûr, compléter avec un travail cardiovasculaire serait idéal. Mais attention: "toujours à la recherche d'exercices d'étirement et de souplesse pour compenser et équilibrer l'entraînement", conseille Cesc. Un autre entraînement qui peut fonctionner pour vous est HIIT, le favori d'Elsa Pataky pour perdre du poids et gagner du muscle après 40 ans.

Étape 5: une alimentation équilibrée

Selon Cesc, il n'y a pas de menu spécial pour rester en forme, "il y a une alimentation correcte et saine pour la vie, éliminant les sucres et ultra-transformés". Pour l'expert en aptitude, ce serait l'exemple d'une alimentation standard et saine. Précise:

  • Petit-déjeuner: muesli au lait végétal avec du cacao pur et un toast à l'avocat, au fromage frais et à la dinde.
  • Déjeuner: un morceau de fruit ou un peu de fruit séché (ou un smoothie comme le lait de banane, avec lequel vous obtiendrez également une peau nourrie).
  • Aliments: glucides, légumineuses, avec protéines végétales ou animales, accompagnés de fruits.
  • Goûter: un yaourt aux céréales sans sucre ajouté.
  • Dîner: quelque chose de léger comme une crème végétale et une salade.