6 postures de yoga pour avoir les bras de Pedroche

Nous parlons avec un professeur de yoga et elle nous dit quelles 6 positions nous pouvons faire pour obtenir les bras de Cristina Pedroche. Précise!

Les bras sont l'une des parties du corps de la femme qui perd plus facilement le tonus. Par conséquent, nous cherchons prenez soin d'eux avec des exercices et des crèmes cet été. Letizia Ortiz est l'une des personnalités les plus enviées pour sa définitionmais le présentateur Image de balise Cristina Pedroche ce n'est pas loin derrière. Le yoga a changé le corps de la madrilène et, selon son compte sur les réseaux sociaux, sa mentalité également. La paix et la tranquillité sont venues dans la vie de la Vallecana grâce à la pratique de cette discipline qui, comme nous vous l'avons dit, lui a également donné des bras d'envie.

Afin que vous puissiez, vous aussi, obtenir les bras de Image de balise Cristina Pedroche, nous avons contacté l'instructeur de yoga et créateur de Roue de Sukha, la première roue de yoga fabriquée à la main en Espagne, Maria Langenheim. Elle nous a dit quels exercices, postures (asanas) du yoga ont la capacité de tonifier nos bras à un niveau Pedroche au moins. C'est ce qu'il nous a dit.

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Cristina Pedroche et les bras qui sont notre fixation

Image de balise Cristina Pedroche peut se vanter d'avoir des armes solides grâce à les cours de yoga que Maite Aguirre vous donne. En fait, il y a quelques semaines, avant de démarrer le Zapping, elle nous a montré une image de ses bras et a assuré que toute la tonification était le produit de cette discipline magique qui, en plus, la fait voler et se sentir mieux dans sa peau.

Pose de chat

"Bien que le chat ne soit pas une posture de force en soi, c'est une posture de base qui nous permet d'apprendre à positionner les mains, les bras, les épaules et à activer l'abdomen pour le reste des postures", dit María Langenheim." Il est important de placer les mains juste en dessous des épaules, d'ouvrir grand les doigts des mains et de garder le bout des doigts actif en appuyant sur le sol, pour protéger le poignet, et que le poids du corps ne retombe que sur le talon de la main », ajoute-t-il.

Chien orienté vers le bas

"C'est une posture de base dans le yoga, mais bien le faire a son petit truc", commence par dire Maria. "C'est une posture qui renforce les bras et les épaules, mais il est important de bien la faire pour ne pas générer de tensions et d'inconfort inutiles", Ajouter. Il explique qu'il s'agit de former un V inversé avec le corps et nous donne les directives suivantes pour le faire correctement:

Depuis le chat, par exemple, vous poussez le sol et soulevez vos hanches de haut en bas pour former le V.
Ouvrez grand les paumes de vos mains et appuyez-les sur le sol, n'oubliez pas de garder également de l'énergie au bout des doigts pour ne pas forcer le talon de la main.
Essayez d'éloigner vos épaules de vos oreilles et de les faire pivoter vers l'extérieur, créant ainsi de l'espace et empêchant le trapèze de devenir trop chargé.
Allongez la colonne vertébrale autant que vous le pouvez de la base à la couronne. Essayer de maintenir la courbe lombaire naturelle, même si au début c'est difficile.
Aussi, ne stressez pas si vos talons n'atteignent pas le sol, l'important est de garder votre colonne vertébrale tendue, même si vous devez plier les genoux et ne pas écraser le cou et les épaules.

@believe athlétisme

Pose de planche

'Est la posture est basique et renforce considérablement les bras et le reste du corps, parce que pour ce faire, vous devez garder les bras et les épaules, le tronc et les jambes actifs. »Maria commence par dire à propos de cet asana. Elle nous dit que c'est super important que le poids soit bien réparti, que les hanches ne tombent pas vers le sol pour qu'il n'y ait pas de pression sur les lombaires et pour cela, le maintien de l'attention est essentiel. Conseille les autres bien enraciner et activer les mains au sol. "Si vous ne pouvez pas tenir bon, ne vous inquiétez pas, reposez vos genoux et petit à petit vous gagnerez en force dans vos bras", nous dit le professeur.

@vanesalorenzo

Planche de côté

«Pour renforcer davantage les bras et aussi les muscles du côté de votre corps comme les obliques, en plus de travailler l'équilibre, je recommande la planche latérale», explique María. Pour le faire correctement, nous suivrons ces directives:

Nous partons de la position normale de la planche
Nous portons tout le poids à la main droite
Petit à petit nous tournons notre corps jusqu'à ce que nous regardions vers le mur gauche
Notre épaule droite sera juste au-dessus de votre main droite ou, mieux, un peu plus bas
Nous gardons nos jambes très actives
Nous levons le bras gauche vers le ciel en ligne avec le droit, bien que nous puissions le placer sur la hanche si cela nous est plus facile au début.
Si nous maintenons l'équilibre, nous pouvons placer le pied gauche au-dessus du droit. Sinon, nous pouvons garder les deux sur le terrain en ligne les uns avec les autres
Nous ramenons le nombril vers l'intérieur et essayons de garder les hanches aussi hautes que possible

@yinyogamats

Chaturanga

"Cette posture renforce considérablement les bras et les épaules, ainsi que l'abdomen, et il est basique de faire le vinyasa, la transition typique des yogas dynamiques », nous explique Maria en premier.« Vous pouvez le faire à partir de la planche, en gardant les coudes près du corps, en fléchissant les coudes et en s'abaissant jusqu'à toucher le sol, en gardant le corps en ligne, sans hanches tomber vers le sol, puis vous passez au chien ou au cobra retourné », dit-il. Le yogi de Madrid nous dit que cet asana est beaucoup plus exigeant et renforce les bras beaucoup plus si nous faisons la transition de uttanasana (virage avant) avec saut en arrière.

@abanna_yoga_art

Bakasana ou le corbeau

Selon Maria, Bakasana C'est une posture d'équilibre sur les bras, c'est généralement l'une des premières à être apprise et c'est très amusant. Bien sûr, cela renforce beaucoup les bras, les épaules et l'abdomen. «Au début, il est normal d'avoir peur, on peut essayer de garder un pied au sol et de soulever l'autre, jusqu'à ce que l'on gagne en force et en confiance», nous dit-il en guise d'astuce.

@camsflow

Avec ces postures et avec persévérance, vous pourrez bientôt montrer des bras comme ceux de Cristina Pedroche. Allons-nous commencer?