Bandes élastiques: l'accessoire star (et pas cher) qui rend votre cul ferme

Les bandes colorées populaires augmentent l'intensité de l'exercice et la combustion des calories, en particulier dans les jambes et les fesses. Crys Dyaz, l'entraîneur personnel de Blanca Suárez, le raconte.

En naviguant sur Instagram, vous avez sûrement vu plus d'une personne célèbre effectuer ses routines sportives avec des élastiques colorés frappants (Ashley Graham ou alors Shay Mitchell sont deux d'entre eux). Bandes élastiques sont devenus le complément sportif du printemps car, en plus d'être abordables, ils augmentent l'intensité de l'exercice. «C'est une méthode exceptionnelle pour soulever la charge de travail du bas du corps et des fessiers. Ils aident à tonifier et à travailler la force, si nécessaire pour changer le pourcentage de notre composition corporelle et avoir moins de graisse et plus de muscle (Vous trouverez ici d'autres exercices de force) », explique Crys Dyaz, ancien nageur de l'équipe espagnole et entraîneur personnel, entre autres, de Blanca Suárez ou d'Alexandra Pereira. Voulez-vous découvrir plus d'avantages? Continue de lire.

Pour brûler des calories!

Avec les bandes élastiques, vous augmentez l'intensité de l'exercice et, avec lui, la combustion des calories. «En exigeant une plus grande activation des très gros muscles du corps, nous obtenons une meilleure perfusion et une augmentation du pouls. De cette manière nous augmentons la dépense calorique»Explique Crys Dyaz. Un plus? Même si vous faites des exercices pour les jambes et les fessiers, l'abdomen est également activé et se met en forme.

Le squat, l'exercice vedette

S'il y a un exercice idéal pour commencer à introduire les bandes dans notre routine aptitude ce sont les squats. Selon Dyaz, c'est aussi l'un de ceux qui procurent le plus de bienfaits à notre corps en termes de santé et d'esthétique. Suivez ces étapes:

  1. Placez la bande au-dessus des articulations du genou. La tension doit être maintenue pour que les genoux soient séparés.
  2. Accroupissez-vous avec vos pieds vers l'avant et vos jambes écartées. Libérez l'air au moment de l'ascension, pendant que vous étendez vos jambes, serrez vos fessiers et rentrez votre abdomen.
  3. Le dos doit être droit et les bras devant la poitrine, les mains entrelacées pour une exécution technique correcte.
  4. Le coach suggère incorporer les bandes à ce moment de l'ouverture du bras ou même quadrupède pour augmenter l'intensité du travail fessier.

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3 intensités différentes

Pour commencer à pratiquer avec les groupes, il est conseillé de choisir un pack de trois intensités, léger, moyen et fort, pour les adapter au niveau du groupe musculaire (Ce n'est pas la même chose de faire les bras, les jambes, l'abdomen ou les fesses). Il est recommandé d'augmenter progressivement le rythme pour effectuer le plus grand nombre d'exercices à haute intensité. "Au moment où notons que cela ne nous coûte pas ou que l'on termine la série, à la fois par intervalles de temps et par répétitions, trop facilement, ce sera le moment d'augmenter l'intensité du caoutchouc avec lequel on travaille », suggère Crys Dyz.

Combien de fois?

Bien que le temps d'exécution des exercices et la fréquence hebdomadaire dépendront du niveau que nous avons et de nos objectifs, si nous les réalisons 3-4 jours par semaine dans 21 jours, nous aurons pris l'habitude et à partir du mois, nous remarquerons une amélioration des résultats, selon Crys Dyaz, qui avec LPG a soulevé routines courtes, 30-35 minutes, qui comprennent l'échauffement et l'étirement, en quelques mètres carrés, et simplement avec les caoutchoucs.