L'été sans rideaux: exercices et astuces pour avoir des bras 100% toniques

Doit-on prendre du poids pour tonifier les bras?

Álvaro nous dit que lorsque nous allons planifier une formation efficace il faut tenir compte du volume, de l'intensité et de la fréquence des entraînements. Si nous voulons augmenter notre force, nous devons savoir combien de poids nous sommes capables de soulever. Cependant, si ce que nous voulons, c'est hypertrophie (pour définir ou dessiner) ce dont nous devons nous soucier, ce n'est pas le poids mais le nombre de répétitions que nous pouvons faire avec un exercice spécifique. Le secret, selon l'entraîneur, réside dans trouver l'équilibre entre la fréquence à laquelle nous allons faire un entraînement des bras tout au long de la semaine et le poids que nous allons soulever. Ce n'est qu'avec une programmation correcte des séances d'entraînement au fil du temps que l'efficacité est atteinte, par conséquent, la chose la plus conseillée est toujours que la table d'entraînement soit conçue par un expert.

De toute façon, cela nous dit que Il n'est pas intéressant de poursuivre l'échec (prendre beaucoup de poids et le soulever jusqu'à ce qu'on n'en puisse plus) car de cette façon on s'expose uniquement à un risque biomécanique, à un risque de blessure. Il faut savoir quel est le poids qui correspond le mieux à nos besoins. Dans tous les cas, comme le dit l'entraîneur personnel Nelson Lara, «il n'est pas obligatoire qu'une femme prenne du poids pour tonifier les bras, vous pouvez faire d'autres exercices avec des élastiques ou faire des pompes, par exemple».

5 exercices efficaces pour tonifier les bras

Les cinq exercices étoiles pour tonifier les bras selon Nelson Lara sont:

• Arrière-plan
• Coup de pied de triceps
• presse française
• Triceps de poulie
• Flex poitrine fermé

Nous vous encourageons, si vous ne savez pas comment faire l'un d'entre eux, cherchez un tutoriel. Vous apprendrez tout de suite et les résultats sont perceptibles en peu de temps tant que vous êtes constant et que vous vous occupez du repos et de l'alimentation.

Et si mes poignets me faisaient mal?

"La douleur au poignet est due à une hyperextension qui résulte du fait de porter beaucoup de poids dessus"explique Álvaro. «La structure osseuse du poignet est dotée de nombreux petits os, ce qui implique une répartition inégale de la charge», ajoute-t-il. "Ce que vous devez faire est d'essayer éviter cette hyperextension sous un angle moins forcé », nous dit-il. Nelson dit qu'il faut observer s'il s'agit d'une surcharge articulaire et insiste sur la nécessité de répéter chaque exercice progressivement (en poids et en répétitions) pour renforcer nos poignets. La même chose se produirait avec nos genoux, par exemple.

Et si mon cou est chargé?

Selon Nelson Lara Si les pièges deviennent chargés lorsque nous faisons des exercices de bras, nous devons observer si nous leur mettons une tension supplémentaire.. L'entraîneur nous dit qu'il est essentiel de détendre cette zone, ainsi que les épaules et de faire en sorte que la contraction ne dépende que de nos bras."Le moyen de parvenir à cet isolement est mentalement", dit. Et, comme l'indique Álvaro Díaz, «le trapèze est suractivé en raison d'une mauvaise posture et d'un manque d'éducation motrice». Ainsi, nous dit-il, "ce qu'il faut faire, c'est s'exposer à une rééducation motrice pour que le système nerveux central envoie un signal de relaxation au système périphérique et qu'il n'y ait pas de douleur". En bref: intériorisez le mouvement et normalisez-le. En ce sens, il est essentiel de contrôler le mouvement et la respiration.

Dans cette vidéo du nouveau compte de formation et des recettes saines de Paula Ordovas vous pouvez trouver différents exercices qui vous aideront à tonifier vos bras. Pour un été sans rideaux!