Avantages de faire des pompes

Faire du sport est l'une des habitudes les plus saines, cependant, nous reléguons souvent l'activité physique à un rôle secondaire en raison du manque de temps ou d'espace. Il existe de nombreux exercices qui peuvent se faire facilement depuis la maison et qui sont très bénéfiques pour notre condition physique et pour notre santé en général.

L'un des exercices que nous proposons à l'UNHOWTO sont les pompes, ou pompes, qui aident principalement à renforcer la partie supérieure du corps. Continuez à lire cet article pour découvrir tous les avantages de faire des pompes ou des pompes.

Indice

Avantages de faire des pompes tous les jours
Comment faire des pompes correctement
Routine pour définir les bras à la maison

Avantages de faire des pompes tous les jours

Une activité physique, quelle qu'elle soit, doit être constante dans le temps afin d'obtenir de bons résultats. Les pompes sont des exercices très pratiques qui peuvent être faits à la maison sans autre outil que notre propre corps et une surface plane. Cette activité consiste à effectuer un type de flexion, à partir de la position d'une planche, avec des mouvements vers le sol, l'élargissement du dos, la flexion et l'étirement des bras, et est utilisée pour travailler différentes parties du corps. Les principaux avantages de faire des pompes sont nombreux:

Vous pouvez effectuer des pompes de n'importe où et sans l'aide d'aucun matériau, en utilisant simplement votre propre poids.
Étant faciles à faire, dans sa modalité de base, ce sont de bons exercices pour ceux qui veulent commencer à faire de l'exercice.
Comme tout exercice, il contribue à améliorer la santé mentale, à réduire le stress et à améliorer la concentration, entre autres.
Ils aident à entraîner notre endurance physique. Cela est dû à la position du corps lui-même et aux mouvements continus qu'il doit effectuer sans perdre cette position pendant un certain temps. Au début, il est conseillé de faire quelques répétitions bien faites avant de nombreuses pompes dans une mauvaise position, car cela peut vous blesser.
Vous travaillez plusieurs muscles en même temps, car cette activité facilite l'exercice de plusieurs muscles de notre corps, du dos à la hanche, en passant par les triceps, les biceps et l'abdomen et y compris les jambes. C'est très pratique car cela signifie que seules les pompes vous permettent de renforcer de nombreuses parties de votre corps, ce qui est très efficace lorsque vous n'avez pas le temps de vous consacrer à faire un exercice pour chaque type de muscle.
Il favorise une position correcte de votre corps, car faire des pompes quotidiennement permet au tronc de s'habituer à maintenir une posture correcte car ces exercices nécessitent que le corps soit droit pendant toute la durée de l'activité.
Cet exercice permet au cœur de pomper plus de sang et augmente la respiration, améliorant ainsi l'oxygénation et le fonctionnement de notre métabolisme.
Il peut aider à perdre du poids lorsqu'il est combiné à d'autres exercices et à une alimentation équilibrée.
Les pompes renforcent les poignets, les bras, les avant-bras et les coudes, entre autres parties du corps et des articulations. Cela aide à obtenir des bras très toniques, forts et d'apparence plus saine.
Il peut servir d'échauffement pour éviter les blessures au cas où nous ferions des exercices physiques plus difficiles.

Quels muscles fonctionnent les pompes?

Les pompes font travailler les muscles du haut du torse, qui comprennent les épaules, les pectoraux, les biceps, les triceps et le dos.Un développement correct de cet exercice renforce tous les muscles précités et contribue également de manière complémentaire à tonifier l'abdomen et le bas du dos. De plus, les pompes font travailler les poignets, les bras, les avant-bras, les coudes, les hanches et les jambes.

Nous vous recommandons de lire cet autre article sur Quels muscles font les pompes pour en savoir plus.

Comment faire des pompes correctement

Après avoir connu le avantages de faire des pompes, il est pratique de savoir comment bien faire. Comme le reste des activités physiques, les pompes consistent en une certaine technique qui vous permet de les exécuter correctement et sans risque de dommages. Dans un COMMENT NOUS vous montrons comment faire des pompes correctement étape par étape pour obtenir tous les avantages souhaités:

Faites de simples étirements des bras pour éviter de vous blesser lors de cet exercice.
Mettez-vous dans la position initiale de la planche avec la tête relevée et le cou parfaitement aligné avec votre dos. Les mains doivent être à la hauteur de nos épaules et les pouces vers l'intérieur. Si vous êtes débutant, il est conseillé de poser les genoux au sol. Vous pouvez rester dans cette position avec votre corps tendu pendant 10 à 20 secondes pour vous y habituer.
Une fois la position correcte, abaissez-vous vers le sol en veillant à ce que vos épaules soient droites et ne montez pas vers vos oreilles lorsque vous descendez avec tout votre corps.
N'oubliez pas de garder le dos et les hanches complètement droits pendant les exercices pour éviter de vous blesser.
Lorsque vous descendez, les coudes doivent être proches du corps, car cela aidera à bien travailler la poitrine, les triceps et les épaules.
Commencez par de faibles répétitions et augmentez-les à mesure que votre corps acquiert la force et l'endurance souhaitées. L'idéal est de faire 15 à 20 répétitions en 3 séries.
Rappelez-vous que la respiration est très importante dans cet exercice et qu'il est plus efficace de faire quelques répétitions mais de les faire correctement sans perdre la position du corps.

Ici, nous vous laissons un article et une vidéo qui vous aideront à apprendre comment commencer à faire des pompes, afin que vous les fassiez correctement dès le début.

Routine pour définir les bras à la maison

Ensuite, nous allons proposer un routine d'exercice pour définir les bras de votre maison:

Pour cette routine, recherchez un espace à la maison qui vous permet de vous lever, de vous allonger ou de vous allonger. Vous pouvez utiliser un tapis sur le sol pour rendre les exercices plus confortables pour vous.
Tout d'abord, effectuez une série d'étirements des bras pour éviter les blessures lors du développement de l'activité physique; Levez vos bras et emboitez-les, en étirant vos épaules et votre dos (restez dans cette position pendant environ 15 secondes). Ensuite, levez un bras, pliez le coude pour que l'avant-bras passe derrière votre tête et appuyez un peu pour bien vous étirer (faites de même avec l'autre bras). Enfin, étirez un bras et, à l'aide du mur, poussez lentement, en ouvrant votre poitrine sans bouger vos épaules du site (faites de même avec l'autre bras). Faites également des rotations de la hanche et des étirements de base des jambes.
Une fois que vous vous êtes étiré, passez au premier exercice. Avec l'aide d'un haltère dans chaque main, soulevez votre poids en fléchissant votre coude et faites 3 séries de 10 répétitions. N'oubliez pas de garder les genoux légèrement pliés et les pieds à hauteur d'épaule. Avec cette activité, nous travaillons les biceps.
Après cet exercice, revenez à la position des genoux légèrement pliés et, à l'aide des haltères, amenez vos bras derrière votre tête avec les coudes pliés, puis étirez-les et fléchissez à nouveau vos coudes. Effectuez cet exercice pendant 3 séries de 10 répétitions pour travailler correctement vos triceps.
Tenez-vous droit et attrapez un haltère dans chaque bras. L'exercice consiste à lever les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur de vos épaules et à les maintenir pendant 20 secondes avant de les abaisser. Faites au moins 1 série de 3 répétitions. Cet exercice fait travailler à la fois les biceps et les triceps et aide à renforcer les muscles des bras et à les définir.
Terminez en faisant les pompes. Si vous faites cette technique correctement, vous travaillerez plusieurs muscles tout en renforçant, tonifier et définir les bras notamment.

Comme vous pouvez le voir, pour renforcer et définir les bras, en plus de l'échauffement, des étirements et des pompes, il est pratique d'utiliser des haltères ou des poids, nous vous laissons donc ici une autre option de routine de poids pour les biceps.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Avantages de faire des pompes, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.