Comment commencer à courir: les meilleurs conseils pour un entraînement de course à pied

Nous avons discuté avec l'entraîneur personnel Alejandro Marcet pour nous dire comment nous pouvons tirer le meilleur parti de la course à pied et quels conseils nous devons prendre en compte pour débuter dans ce sport.

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Entraînement à la course: quand, où et comment

A tout moment, nous pouvons commencer à courir mais il est très important de prendre en compte notre condition physique et nos limites. Normalement, pour commencer, il est recommandé de faire quelques jours par semaine et de faire quelques kilomètres, en alternant des moments de course avec d'autres marchant (ce qui ne veut pas dire s'arrêter). Dans cette phase d'initiation, il est également conseillé de commencer à courir sur le plat et même sur un tapis roulant, où l'impact est un peu moindre que sur l'asphalte. Cette dynamique évoluera progressivement en fonction des progrès que nous faisons en tant que coureur.

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Chaussures de course: ce qu'il faut rechercher

Le choix d'un type de chaussure ou d'un autre dépend en grande partie du terrain sur lequel nous courons. Si nous courons en montagne, nous opterons pour une chaussure plus compacte et renforcée avec une chambre à air légère; dans le cas de la course en ville, la chaussure sera plus légère. Mais le plus important est qu'il soit confortable. L'idéal est de se rendre dans un magasin spécialisé et de bien se faire conseiller.

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Marcher ou courir? Qu'est-ce qui est mieux?

Cela dépend de qui et pour quoi. Pour brûler plus de calories, nous brûlons plus vite en courant, mais nous pouvons aussi les brûler en marchant plus de minutes. S'il y a des blessures au genou, il est conseillé de minimiser l'impact et mieux vaut marcher que courir. L'activité doit être étroitement liée aux conditions et aux caractéristiques du praticien.

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Principaux avantages de la course à pied

Tout d'abord, une plus grande libération d'endorphines, ce qui nous fera nous sentir bien. De plus, la course à pied permet de garder le stress à distance, de nombreuses calories sont brûlées en fonction de l'intensité et du temps que vous courez, c'est bon marché, cela peut être pratiqué n'importe où et vous pouvez vous entraîner sans matériel supplémentaire.

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La course à pied fait-elle perdre du poids?

Aider. Parce que c'est une activité qui brûle beaucoup de calories, mais ça ne sert à rien si on mange un croissant quand on rentre à la maison.

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Est-il préférable de courir le matin que de courir l'après-midi?

Cela dépend de l'objectif que nous avons. Pour brûler plus de graisse corporelle, courir le matin peut aider davantage, car nous avons tendance à avoir moins de réserves et le corps jette plus de graisses, donc cela pourrait être une bonne stratégie pour perdre du poids si nous prenons un petit-déjeuner protéiné pour éviter d'utiliser des protéines musculaires. comme source d'énergie. Mais pour gagner en performance, il y a de légers avantages l'après-midi, car il fait plus frais et le corps est déjà actif depuis un certain temps, il est donc plus facile d'atteindre un niveau optimal. Le matin, en règle générale, il en faut un peu plus pour commencer.

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Que mange-t-on avant d'aller courir?

Pour l'énergie, certains glucides et protéines à absorption lente, quelques toasts à la tomate, à l'huile d'olive et à la dinde, et du jus de fruits naturel pour avoir des hydrates à absorption rapide, par exemple.

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Qu'est-ce qu'un bon entraînement de course à pied?

En cela, il est planifié, et cela prend en compte les caractéristiques du corridor. De plus, la dose d'entraînement est adéquate pour éviter les blessures et des performances optimales.

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Est-il bon de courir pieds nus?

Cela dépendra beaucoup de la personne. Il y a beaucoup de gens pour qui courir pieds nus est confortable.Surtout chez ceux qui ont beaucoup de pratique et une semelle du pied durcie, car ils ne sont pas affectés par les frottements avec le sol. D'autre part, il y a la question de la fonctionnalité des orteils: les chaussures actuelles nous ont beaucoup fait perdre cette fonctionnalité et c'est pourquoi de nouvelles chaussures émergent là où une place spécifique est laissée pour les orteils. Bref, je dirais oui, mais cela dépend du confort de chacun.

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Des façons motivantes de courir: des astuces qui fonctionnent

Le mieux est de porter des écouteurs et une musique qui nous motive. Une autre consiste à travailler sur de courtes séries de 200 m ou 400 m et à effectuer des changements de rythme pour éviter la monotonie. Et enfin, parcourez un paysage qui nous remplit et qui nous plait, pour rompre la monotonie.

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Nous savons tous que pour mincir Les régimes miracles sont inutiles, il faut en prendre un alimentation saine et équilibrée et faire de l'exercice régulièrement. En ce sens, si nous voulons perdre du poids et ne pas gagner de masse musculaire, c'est une bonne idée d'opter pour le cardio et de le combiner avec des exercices de tonification. C'est pourquoi nous nous sommes tournés vers les conseils d'un expert pour vous dire Comment démarrer correctement la course à pied et quels sont les points à garder à l'esprit pour bien s'entraîner.

Alexandre Marcet C'est un entraîneur personnel catalan doté de connaissances spécialisées qui a accepté de répondre à notre questionnaire. Plusieurs fois, nous commençons une activité sans avoir été guidés. De cette façon, nous subissons des blessures et perdons la motivation instantanément parce que nous ne voyons pas les résultats escomptés. Pour cette raison, la devise de Marcet est "aimer faire du sport". Voir et se sentir mieux est notre récompense pour l'effort. Si vous habitez à Barcelone, Alejandro Marcet peut vous aider. Sinon, vous devez savoir que sur leur site Web, vous avez des conseils en ligne. De plus, à travers son profil personnel sur le réseau social Instagram, Alejandro nous raconte chaque jour son expérience personnelle. Quelque chose qui nous aide à continuer d'avancer dans la recherche de résultats à la fois internes et externes et à vouloir continuer à nous améliorer de plus en plus.

De quoi ai-je besoin pour commencer à courir?

Comme nous vous le disons toujours, il est essentiel de porter de bons vêtements techniques et des chaussures adaptées. Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons être à l'aise et vouloir répéter l'expérience. Obtenez également une bonne liste de lecture. Saviez-vous que courir en musique nous aide à brûler plus de calories?