Régime pour marquer les muscles chez les femmes

Le beau temps arrive et avec lui les mesures expresses pour obtenir un corps tonique. Pour les femmes, il est généralement un peu plus compliqué de réussir à marquer les muscles, mais avec un régime et, surtout, de l'exercice, vous obtiendrez un corps de dix cet été.

Tout d'abord, sachez que la génétique va très loin. Il y a des gens qui seulement avec leur constitution sont capables de marquer les muscles avec peu d'effort. Bien sûr, la plupart des gens doivent travailler dur dans la salle de sport et, en plus, maintenir une alimentation saine et adéquate pour atteindre les objectifs proposés. Vous devez être très clair à ce sujet; régime oui mais exercice aussi, les deux vont de pair. Pour vous faciliter la tâche, dans cet article oneHOWTO nous vous donnons les principales clés pour pouvoir réaliser le corps que vous avez toujours voulu en vous offrant un régime pour marquer les muscles chez les femmes. Voulez-vous en savoir plus?, Puis continuez à lire.

Indice

Que manger pour marquer les muscles
Régime pour définir les muscles chez la femme
Exemple de menu pour marquer les muscles
Faites-en une routine

Que manger pour marquer les muscles

Le régime idéal consiste en un apport optimal de glucides, protéines et graisses. Par conséquent, vous devez augmenter la contribution de ces nutriments et réduire les aliments qui contiennent des nutriments non recommandés, tels que le sucre et les graisses saturées.

Comme chacun des régimes, notre corps doit s'y habituer progressivement pour qu'il s'adapte au mieux aux nouveaux changements alimentaires et que nous ne souffrions pas de problèmes. Dans cet article, nous vous proposons une série de conseils pour que vous puissiez habituer votre corps en quatre semaines à la nouvelle façon de manger que vous allez adopter désormais.

Régime pour définir les muscles chez la femme

Ci-dessous, nous vous dirons en détail ce que que devriez-vous manger semaine après semaine pour définir et marquer les muscles:

Première semaine

La première semaine, comme nous l'avons dit, est la clé car elle marquera la réponse de votre corps au reste de l'alimentation. Essayez de modérer la consommation de pain autant que possible, un total de deux tranches par jour et toujours de la farine complète suffira. Protéines ils sont présents dans le poisson, la viande et les œufs, mais aussi dans les noix ou les barres énergétiques. Mangez les trois premiers repas divisés en repas principaux de la journée et le reste entre les repas. De nombreux diététiciens conseillent de les prendre à petites doses tout au long de la journée (5 à 6 fois).

Deuxième semaine

Vous ne devez pas grignoter entre les repas, oubliez-le. Si vous mangez bien les principaux repas, votre propre esprit oubliera votre routine. Les frites sont interdites, donc si vous avez envie d'une portion de frites il faut vous dire qu'elles ne sont pas présentes dans ce régime et qu'à partir de la deuxième semaine vous devez les inclure dans votre menu pommes de terre cuit au four, bouilli ou cuit, son apport en vitamines est plus élevé et son apport calorique plus faible.

Légume Vous ne pouvez pas le manquer dans vos repas, accompagnez-les de poisson bleu ou de poitrine de poulet ou de dinde (sans gras).

Troisième semaine

Dans cette phase, l'eau est essentielle. Vous devez boire au moins 2 litres par jour et donc, dès votre réveil, nous vous suggérons de boire un thé vert, car il vous aidera à perdre du gras et à éliminer les liquides. Le thé vert est idéal pour compléter un régime pour définir les muscles et brûler les graisses. N'abusez pas du riz et des pâtes et ne pensez même pas à avoir du beurre. Bien sûr, vous devez réduire votre consommation de sucre. La viande grillée avec des légumes cuits à la vapeur est idéale.

Quatrième semaine

Dans cette phase, nous vous suggérons de continuer à manger de la viande mais que, dans certains repas, vous la remplaciez par légumineuses, œufs ou soja. N'oubliez pas que l'huile d'olive est essentielle, mais pas plus d'une cuillère à soupe par jour.

Exemple de menu pour marquer les muscles

Prenez note car ci-dessous nous vous proposons un échantillon de ce qu'un régime parfait si ce que tu veux c'est définir les muscles de tout votre corps:

Petit-déjeuner (800 calories): quatre blancs d'œufs, une tasse de flocons d'avoine, une cuillère à soupe de beurre naturel, une orange et une tranche de pain de blé entier.
Le déjeuner (700 calories): une grande tortilla de farine entière, deux cuillères à soupe de mayonnaise, une boîte de thon, une banane, une tasse de lait et douze amandes.
Aliments (800 calories): une tasse de riz brun, un demi-poivron, une demi-tasse de champignons, une demi-tasse de carottes et un filet de poitrine de poulet.
Goûter (700 calories): une boule de protéine en poudre, une banane, une cuillère à soupe de beurre naturel et un bagel à grains entiers.
Dîner (800 calories): un filet de poulet, une tasse de pâtes de blé entier, deux poivrons, une tasse de lait et pour le dessert, une tasse de mûres.

N'oubliez pas de faire des variations pour qu'il ne devienne pas trop lourd pour que vous suiviez le régime et qu'il vous soit donc beaucoup plus facile d'en faire votre routine alimentaire.

Faites-en une routine

À ce stade, vous devriez déjà avoir une routine nutritionnelle et, sûrement, il devient de moins en moins difficile pour vous de contrôler votre désir de manger des choses non recommandées. Mais il faut savoir que ce régime sans exercice est inutile. Alors, allez à la salle de sport, mettez-vous entre les mains d'un expert et suivez ses directives. Comme nous vous l'avons déjà dit régime et exercice vont de pair et il devrait en être ainsi tout au long du processus.

Nous vous rappelons que suivre un régime ne signifie pas mourir de faim, cela signifie simplement manger les bons aliments. Manger toutes les quelques heures donne à votre corps l'énergie dont il a besoin et réduit la quantité de graisse. Éliminez, peu importe combien cela vous pèse, les gâteaux et pâtisseries de votre vie et passez au fromage frais. Buvez beaucoup d'eau et, bien sûr, éliminez la consommation d'alcool.

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