Exercices pour la taille et l'abdomen avec des poids - les plus efficaces


L'activité physique est l'une des habitudes recommandées pour mener une vie saine, accompagnée d'une alimentation saine. Le type d'exercice physique peut être faible, moyen ou intense, mais il est toujours recommandé de le faire régulièrement, entre trois et quatre fois par semaine selon son intensité, afin qu'il ait les effets souhaités sur le corps.

L'une des façons de pratiquer l'exercice physique le plus pratiqué aujourd'hui sont les activités en salle, qu'il s'agisse de cours collectifs ou de routines spécifiques avec ou sans poids. En plus d'adopter de saines habitudes de vie, beaucoup de gens vont à la salle de sport pour améliorer leur apparence et leur forme physique, pour tonifier et renforcer leurs muscles. L'un des domaines qui souhaitent le plus s'améliorer est la taille et l'abdomen, qui peuvent être modifiés de manière remarquable grâce à des exercices de mise en charge. C'est pourquoi, à l'UNCOMO, nous expliquons comment effectuer exercices pour la taille et l'abdomen avec des poids.

Indice

  1. Échauffement pour faire des exercices avec des poids pour la taille et l'abdomen
  2. Tour de taille avec des poids
  3. Le grimpeur, exercice avec des poids efficaces pour la taille et l'abdomen
  4. Des craquements obliques avec des poids
  5. ABS avancé

Échauffement pour faire des exercices avec des poids pour la taille et l'abdomen

Avant de commencer avec le exercices pour la taille et l'abdomen avec des haltères Il est conseillé de s'échauffer pour éviter ainsi tout type de blessure qui pourrait survenir si nous commençons à effectuer une routine d'exercice.

Il est recommandé de faire ce type d'activité physique dans le gymnase, car là vous pourrez faire un échauffement correct Et il existe également un grand nombre d'haltères de poids différents, afin que nous puissions choisir celui qui convient le mieux à notre forme physique et pouvoir progresser et avancer dans notre forme physique au fil du temps.

Pour s'échauffer, il est recommandé de choisir entre le tapis de course, le vélo ou l'elliptique, à allure moyenne pendant 10 ou 15 minutes.


Tour de taille avec des poids

La routine d'exercice de la taille et de l'abdomen avec des poids Commencez par l'un des plus efficaces pour tonifier la taille en général. Il est recommandé d'utiliser un haltère de 2 kilos si vous n'avez pas d'expérience préalable dans les routines de gym avec un poids et jusqu'à 5 kilos si vous avez déjà fait une routine. Suivez ces étapes pour faire l'exercice de torsion de la taille de l'haltère:

  1. La position de départ est debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  2. Saisissez l'haltère ou la plaque de poids avec les deux mains et étirez vos bras vers l'avant afin qu'ils soient droits avec le poids au niveau de la poitrine.
  3. Le mouvement consiste à faire tourner le tronc avec le seul mouvement de la taille, sans tourner les jambes. D'abord à gauche puis à droite, en faisant force avec les muscles de la région abdominale. Ils se font 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

Si vous ne disposez pas de poids ou d'haltères, vous pouvez également utiliser un médecine-ball avec le poids approprié.

Le grimpeur, exercice avec des poids efficaces pour la taille et l'abdomen

Le deuxième exercice de cette routine, en plus de travailler tout l'abdomen et la taille, est parfait pour les exercices d'aérobie, car il s'agit d'une activité cardiovasculaire. Pour inclure le poids dans cet exercice, nous vous conseillons de rechercher des poids debout, entre 1,5 et 2 kiloset enroulez-les autour de votre cheville avant de commencer l'exercice. Suivez ces invites pour faire l'exercice de grimpeur:

  1. Mettez bien les poids sur vos chevilles, assurez-vous qu'ils sont sécurisés et qu'ils sont du bon poids pour éviter les blessures.
  2. Posez les paumes de vos mains et la plante de vos pieds sur le sol et, alternativement, amenez un genou sur votre poitrine puis l'autre, comme si vous grimpiez, mais sans bouger d'où vous êtes.
  3. Faites l'exercice aussi vite que possible pendant 45 secondes. Répétez jusqu'à ce que le 3 séries qui sont recommandées.


Des craquements obliques avec des poids

Travailler de manière plus spécifique taille et abdomen obliques vous devez être au gymnase ou avoir des machines à la maison. Obtenez un disque de poids de 2,5 ou 5 kilos, en fonction de votre forme physique, et montez sur la machine spécifique pour travailler l'abdomen et le bas du dos. Suivez ces étapes pour Faites des craquements obliques avec des poids:

  1. Pour commencer l'exercice, montez dessus, mais pas de face mais de côté, en plaçant un pied sur chaque support, en recherchant le confort.
  2. Lorsque vous êtes bien positionné, saisissez le disque avec la main qui se trouve devant la machine et laissez-vous tomber prudemment, en contrôlant la descente avec le côté qui correspond à la main qui porte le disque, en faisant toute la force avec les abdominaux.
  3. Remontez ensuite en concentrant la force sur la taille et la zone abdominale oblique.
  4. fais 8 répétitions avec un côté et un autre 8 avec l'autre. Lorsque vous avez terminé, répétez plusieurs fois pour un total de 3 séries.

ABS avancé

Ce dernier exercice pour la taille et l'abdomen l'utilisation du poids est recommandée pour ceux qui ont déjà un niveau plus avancé. Vous aurez besoin d'un haltère de 5 kilos et suivez ces instructions:

  1. Montez sur la bonne machine pour faire des craquements, montez dessus et collez votre dos au dossier et posez vos avant-bras sur les bras de la machine. Vos jambes doivent être suspendues pour que vous attrapiez l'haltère avec vos pieds.
  2. Si c'est la première fois que vous faites cet exercice, nous vous recommandons d'amener vos pieds sur votre poitrine en pliant les genoux, en resserrant la zone de l'abdomen et en contrôlant la descente.
  3. Lorsque vous pouvez le faire facilement, faites le même mouvement mais sans plier les genoux, les jambes droites, en essayant de ramener vos pieds sur votre poitrine.
  4. Faites 3 séries de 8 répétitions.

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