Comment entraîner la boxe à la maison

À première vue, la boxe peut sembler un sport violent, agressif et rugueux. Cependant, la vérité est que c'est devenu une excellente forme de formation pour tous les types de personnes. Grâce aux bienfaits de cette discipline sportive, la boxe a commencé à gagner des adeptes.

Saviez-vous, par exemple, qu'en plus de vous aider à travailler vos muscles, la boxe réduit les niveaux d'anxiété et augmente votre estime de soi? Soit parce que vous voulez rester en bonne santé et en forme, soit parce que vous voulez vous divertir avec l'un des sports les plus complets qui existent, vous serez surpris de voir à quel point il peut être facile de pratiquer la boxe à la maison avec une routine simple. Ensuite, à partir d'un HOWTO, nous vous montrons comment entraîner la boxe à la maison d'une manière simple avec des exercices et des astuces. Sois prêt!

Indice

1. Qu'est-ce que la boxe et ses origines
2. Avantages de la boxe
3. Comment entraîner la boxe à la maison
4. Exemple de routine de boxe à la maison
5. Conseils pour bien faire de la boxe à la maison

Qu'est-ce que la boxe et ses origines

La boxe, bien qu'elle puisse vous surprendre, est l'une des les sports les plus anciens de l'humanité. Il consiste en un combat de poing entre deux adversaires qui, équipés de gants, se frappent à partir de la taille pour gagner le combat. Le combat se déroule dans un ring et dure plusieurs intervalles de temps appelés rounds. Au final, celui qui parvient à vaincre l'adversaire en nombre de coups ou en Assommer, gagner.

Pendant de nombreuses décennies, ce sport était réservé exclusivement aux hommes, mais aujourd'hui, il est courant de voir des hommes et des femmes participer à des matchs de boxe. Une condition fondamentale avant de pouvoir participer à ce sport est de s'assurer d'avoir une condition médicale saine et complètement optimale.

La modalité de la boxe à domicile change un peu par rapport à la discipline professionnelle. Si vous êtes débutant, gardez à l'esprit que l'entraînement doit commencer doucement et continuer augmentant progressivement en augmentant votre endurance pour souligner et perfectionner vos mouvements.

Avantages de la boxe

L'entraînement de la boxe à la maison a des avantages à la fois physiques et psychologiques, ce qui fait de ce sport une option idéale pour les personnes souffrant de problèmes d'anxiété, car il oxygène le corps et peut également vous aider à relâcher les tensions. Entre les meilleurs avantages de l'entraînement de boxe à domicile, tu trouveras:

• Améliorations du système cardiovasculaire et respiratoire.
• Oxygénation du cerveau.
• Contribue à la perte de poids.
• Libère le stress et la tension.
• Augmentez la masse musculaire.
• Améliorez les reflets.
• Augmente l'estime de soi et le sentiment de sécurité personnelle.
• Il profite à la souplesse du corps.

La façon la plus recommandée de s'entraîner à la boxe à la maison consiste à utiliser un équipement de base comme des gants, un sac de boxe ou une poire et des cordes à sauter. Si l'entraînement se fait par paires, vous devez éviter les coups ou les mouvements brusques qui peuvent entraîner des contusions ou des blessures physiques.

Comment entraîner la boxe à la maison

Il existe plusieurs routines et exercices qui aident à entraîner la boxe à la maison. La première chose sur laquelle vous devez être clair est quel est ton but quand il s'agit de pratiquer le sport. Voulez-vous perdre du poids, augmenter votre résistance, augmenter votre masse musculaire ...? Rappelez-vous toujours que vos routines doivent inclure l'échauffement, l'entraînement et les étirements pour ne pas endommager les muscles et éviter les blessures.

En fonction de votre objectif, la routine et les types d'exercices à effectuer varieront. Par exemple, si le but est de perdre du poids, une routine avec des poids ou des haltères et des exercices de vitesse est recommandée. Si, au contraire, vous souhaitez augmenter la résistance, sauter avec des pompes est la routine la plus bénéfique.

Boxe invisible

Dans les deux cas, vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour vous déplacer, ainsi que de l'équipement de base que nous avons mentionné ci-dessus.

Si vous n'avez pas de gants, de sacs ou d'autres outils nécessaires pour pratiquer la boxe conventionnelle, vous pouvez utiliser la technique du boxe invisible, une modalité qui consiste à maintenir une routine simulant un combat avec votre propre ombre. Si cette technique ne vous convainc pas, vous pouvez également parier sur le kick boxing, un sport dans lequel en plus de vos mains, vous utilisez également vos pieds et vos jambes, c'est pourquoi il est considéré comme plus complet. Si vous ne savez pas ce que kick boxing, ne manquez pas cet article sur les avantages du kick boxing, où nous découvrons tout ce que vous devez savoir sur ce sport.

Exemple de routine de boxe à la maison

La routine que nous présentons ci-dessous dure environ 15-20 minutes et, comme dans tout sport, elle doit commencer par une séance d'échauffement pour éviter d'endommager les muscles.

Échauffement de boxe à la maison

1. Commencez votre échauffement en faisant du jogging au même endroit pendant environ 5 minutes.
2. Vous pouvez vous reposer pendant 40 secondes (ou 1 minute si vous en avez envie), puis faire deux séries de 20 squats avec des pauses de 30 secondes entre les deux. Bien que cela semble simple, il y a beaucoup de gens qui n'adoptent pas une posture correcte lorsqu'ils font des squats. Dans l'image ci-dessous, nous vous montrons comment les faire correctement afin que vous puissiez copier la posture et tirer le meilleur parti de l'exercice. Pour un guide plus détaillé, consultez cet article sur Comment s'accroupir à la maison.
3. Pour terminer l'échauffement, passez 3-4 minutes à sauter à la corde. Si vous n'avez pas de chaînes, vous pouvez faire une simulation. Après ce dernier exercice, reposez-vous une minute avant de commencer votre entraînement.

Entraînement de boxe à domicile

Cette routine de boxe à domicile se compose de 3 rounds de 3 minutes chacun avec une pause d'une minute entre chaque round. Gardez à l'esprit que c'est parfait pour les débutants, alors allez-y doucement. Pour que votre entraînement soit rentable, assurez-vous de vous pousser à chaque mouvement et prenez le temps de perfectionner votre posture. Suivez les étapes suivantes:

• Round 1: placez vos poings fermés près du menton et frappez avec le bras gauche, en faisant un petit pas avec le même pied. Gardez à l'esprit que les hanches doivent pivoter légèrement avec le bras pour faciliter les mouvements et éviter les blessures.
• Round 2: pour ce tour, vous devez répéter l'exercice avec le bras droit, également accompagné de la jambe droite. Assurez-vous de consacrer le même effort d'un côté à l'autre afin que l'entraînement ne soit pas déséquilibré et que les résultats soient équilibrés.
• Round 3: Pour le dernier tour, échangez votre bras droit avec votre gauche.

Étirement de boxe à la maison

Lorsque vous avez terminé, vous devez effectuer un étirement qui vous aidera à détendre les muscles après l'effort. Voici les étapes à suivre:

1. Pliez votre coude gauche sur et derrière votre tête. Avec l'aide de votre main droite, poussez-la pendant 15 secondes pour bien étirer les muscles.
2. Répétez le mouvement avec le bras opposé, en veillant à ne pas trop solliciter vos muscles.
3. Pour finir, écartez vos jambes et laissez tomber votre torse vers vos pieds. Balancez-vous légèrement pour étirer les muscles de votre dos et maintenez pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de la zone se détendre.

Conseils pour bien faire de la boxe à la maison

Lorsque vous pratiquez votre routine de boxe à la maison, gardez à l'esprit les conseils suivants:

1. Surveille ta respiration: ne perdez à aucun moment votre fréquence cardiaque et votre respiration de vue, car cela peut vous empêcher d'effectuer correctement l'exercice. Servez-vous d'un lecteur ou portez une attention particulière à votre fréquence cardiaque. Si vous avez du mal à tenir une conversation pendant l'entraînement ou si vous vous sentez fatigué, ralentissez et oxygénez-vous avec de longues respirations.
2. Organisez votre routine d'exercice avant de commencer: la veille de votre entraînement copiez votre routine sur papier ou sélectionnez le tutoriel que vous suivrez pour ne pas perdre de temps au début de la pratique.
3. Ayez une alimentation équilibrée pour de meilleurs résultatsSi vous voulez perdre du poids ou rester en forme, l'exercice ne suffit pas. Une alimentation équilibrée et variée profitera à votre entraînement car, en plus, vous vous sentirez plus actif et plus léger.
4. Hydratez-vous: l'hydratation est essentielle avant, pendant et après l'entraînement. Gardez toujours une bouteille d'eau à proximité de l'endroit où vous faites de l'exercice et n'oubliez pas de siroter.

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