Les meilleurs exercices pour renforcer les bras


Avoir une certaine bras toniques c'est l'objectif de nombreuses personnes qui font de l'exercice régulièrement. Cependant, pour y parvenir, il faut de la persévérance, une bonne alimentation et, bien sûr, effectuer les exercices appropriés en utilisant le poids indiqué en fonction de nos capacités. Si vous n'êtes pas très clair quant à savoir quels sont vos alliés pour avoir les armes que vous avez toujours voulues, faites attention, car dans cet article d'HOWTO, nous expliquons ce qu'ils sont. les meilleurs exercices pour renforcer les bras, les activités qui peuvent également vous aider à y parvenir et quelques recommandations de base lors de la formation.

Indice

  1. Les meilleurs exercices pour renforcer vos bras - avec vidéo
  2. Les pompes, indispensables pour tonifier les biceps
  3. Presse d'haltères pour des bras toniques
  4. Curl simple et efficace des biceps avec haltères ou haltères
  5. L'aviron, un exercice complet
  6. Exercice des triceps avec un haltère ou une poulie
  7. Plus d'activités pour renforcer vos bras
  8. Recommandations pour renforcer les bras

Les meilleurs exercices pour renforcer vos bras - avec vidéo

Pour commencer, en résumé, si vous souhaitez améliorer les muscles dans ce domaine, nous vous recommandons de faire ce qui suit exercices idéaux pour renforcer les bras:

  • Des pompes.
  • Appuyez avec des poids ou des haltères.
  • Curl des biceps avec haltères ou haltères.
  • Aviron.
  • Exercices avec haltères ou poulies pour les triceps.

Vous pouvez regarder cette vidéo pour mieux les connaître et apprendre les étapes, ainsi que lire les recommandations et indications que nous proposons pour faire correctement le exercices de bras à la maison.

Les pompes, indispensables pour tonifier les biceps

Des pompes C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les bras car nous travaillons plusieurs groupes musculaires, nous nous entraînons avec le poids de notre propre corps et nous parvenons également à améliorer des aspects tels que la résistance et l'équilibre. Lors de cet exercice, nous impliquons les muscles suivants:

  • Pectoraux ou poitrine.
  • Delts ou épaules.
  • Triceps

Nous devons prendre le plus grand soin de notre posture pour nous assurer que nous effectuons correctement l'exercice. Dans le cas des débutants, ils peuvent soutenir leurs genoux ou utiliser un fitball pour réduire l'effort. Il est recommandé d'effectuer 4 séries de 15 répétitions chacun, si c'est trop pour vous, commencez par 10 répétitions.

Dans notre vidéo Comment faire correctement des pompes, nous expliquons comment les réaliser en toute sécurité et efficacement. Et si vous n'avez pas beaucoup de pratique dans le monde de l'exercice, nous vous recommandons cet autre article sur Comment commencer à faire des pompes.


Presse d'haltères pour des bras toniques

Comme les pompes, la presse d'haltères C'est un exercice complet qui nous aide à travailler différents groupes musculaires: les deltoïdes moyens et antérieurs, le grand pectoral, les triceps et la dorsale, renforçant ces zones et favorisant notre résistance. Il est important de choisir un poids avec lequel nous nous sentons à l'aise mais qui en même temps nous aide à travailler la zone, si nous pouvons le faire très facilement, nous devrons augmenter légèrement les kilos.

Suivez ces étapes simples pour ce faire exercice pour tonifier les bras.

  1. La presse d'haltères peut se faire assis sur le banc, couché avec le dos légèrement incliné ou debout.
  2. Avec les bras pliés vers le haut et au niveau de la poitrine, nous devons les élever au-dessus de la tête, rapprocher les haltères puis revenir à la position de départ.
  3. Vous pouvez commencer avec 4 séries de 10 répétitions chacune et les augmenter au fil du temps.


Curl simple et efficace des biceps avec haltères ou haltères

C'est peut-être l'un des exercices les plus classiques pour bras de tonalité, travaillant spécifiquement deux muscles: les biceps et les deltoïdes. On peut le faire avec une barre, le moyen le plus confortable de faire la flexion des biceps, ou opter pour une paire d'haltères, un sur chaque bras. Si vous travaillez avec beaucoup de poids, il est recommandé d'utiliser les haltères séparément, en exerçant d'abord un bras puis un autre.

Le exercice curl avec des haltères ou des haltères est très simple:

  1. Placez vos coudes à hauteur de hanche avec la barre ou les haltères dans vos mains.
  2. Levez vos mains jusqu'à vos épaules, en fléchissant lentement votre coude, comme indiqué sur l'image.
  3. Commencez par 4 séries de 12 répétitions et augmentez à mesure que vous gagnez en résistance.


L'aviron, un exercice complet

Rameur Non seulement cela nous fournit l'un des meilleurs exercices pour renforcer les bras, mais c'est aussi une activité complète qui nous permet de travailler efficacement différents groupes musculaires et avec d'excellents résultats. En optant pour l'aviron, nous travaillons les muscles du dos tels que le trapèze et le grand dorsal, ainsi que les muscles des bras tels que le dorsal et le teres major.

Il est important que lorsque faire l'exercice d'aviron suivons ces étapes:

  1. Assis sur le côté à ramer, placez le dos droit, la poitrine légèrement dégagée et l'abdomen en place, la posture appropriée pour travailler les zones concernées.
  2. Choisissez le poids qui vous convient, ce qui vous permet de travailler avec un peu d'effort mais sans fatigue immédiate.
  3. Fait du 4 séries de 15 répétitions.

Dans notre article Quels sont les avantages de l'aviron, vous trouverez quelques-uns des principaux avantages de cette pratique.


Exercice des triceps avec un haltère ou une poulie

Exercer les triceps C'est important si vous voulez montrer des bras forts et toniques, vous ne devriez donc pas manquer ce petit mais important muscle. Des activités telles que des pompes vous aideront à les travailler, mais il existe également des exercices spécifiques pour la zone qui sont fortement recommandés.

Dans notre article sur les exercices pour les triceps, nous partageons avec vous les meilleures activités pour développer cette zone et tonifier vos bras.


Plus d'activités pour renforcer vos bras

Entre le meilleurs exercices pour renforcer vos bras Nous ne devons pas laisser de côté certains sports ou cours spécifiques qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif d'une manière différente et, dans certains cas, avec les conseils d'un professionnel. C'est pourquoi nous recommandons de compléter ces exercices par des pratiques telles que:

  • Nager.
  • Jouer au basket.
  • Suivez des cours de Body Pump. Nous expliquons ici les avantages de la pompe corporelle.
  • Assister aux cours det Corp à corps. Découvrez les avantages du combat corporel ici.
  • Pratiquez le crossfit.


Recommandations pour renforcer les bras

Si votre objectif est tonifie tes bras et leur donner une apparence forte et saine, alors il est important de garder à l'esprit quelques recommandations de base:

  • Prenez soin de votre alimentation, cela sera aussi important que la pratique de l'activité physique. Si vous faites de l'exercice mais que vous mangez constamment des sucreries, des aliments gras ou des aliments peu nutritifs, il sera beaucoup plus difficile de développer les muscles que vous attendez. Ayez une alimentation équilibrée, augmentez votre apport en protéines et n'oubliez pas les légumes et les fruits.
  • N'exercez pas le même groupe musculaire deux jours de suite. Nos muscles ont besoin de se remettre des micro-blessures que nous leur causons lorsque nous nous entraînons, donc en travaillant le même groupe ensuite, ce que vous obtiendrez est de fatiguer le muscle et d'augmenter le risque de blessure.
  • Choisissez un poids qui vous permet de travailler avec effort mais sans être impossible. De nombreuses personnes ont tendance à travailler avec un poids qu'elles ne peuvent pas supporter, ce qui entraîne également des blessures. Il n'est pas non plus approprié de travailler avec le poids minimum, si en passant par le milieu des répétitions, vous remarquez comment le muscle fonctionne et que cela vous coûte un peu de les réaliser, alors vous utilisez le poids approprié.
  • Au fur et à mesure que vous gagnez du muscle et de la résistance, vous devez également augmenter légèrement le poids, sinon vous ne travaillerez pas le muscle.
  • Toujours, à la fin de votre routine, passez un bon moment à étirer adéquatement chaque muscle que vous avez travaillé, aidant ainsi sa récupération et évitant les raideurs gênantes. Dans notre vidéo Comment faire des étirements de bras, nous vous montrons en détail.
  • Si vous avez des doutes sur un exercice ou sur la bonne posture pour le faire, il est préférable de consulter un entraîneur pour obtenir des conseils.


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