Comment pratiquer du sport de manière saine

Pour pouvoir avoir un Vie saine Il est important que vous suiviez des directives de vie saine dans lesquelles vous exercez votre corps et suivez une alimentation équilibrée. Mais tout ne va pas, en fait, faire de l'exercice excessivement peut vous nuire et provoquer un surentraînement qui provoque fatigue, insomnie, manque d'appétit, blessures, courbatures, etc. Pour cette raison dans OneHowTo nous allons vous dire comment pratiquer du sport de manière saine vous savez donc tout ce que vous devez faire pour tirer le meilleur parti de vos entraînements sans mettre votre santé en danger.

Pas à suivre:

Avant de commencer à faire de l'exercice, il est important que vous saisissiez la nourriture dans votre corps. Les nutriments contenus dans les aliments vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour pouvoir faire de l'exercice sans mettre votre santé en danger et subir une baisse de tension artérielle, des évanouissements, etc. Ainsi, en règle générale, il est recommandé que 90 ou 120 minutes avant de la pratique du sport, vous avez mangé un repas léger composé de:

Les glucides
Des légumes
Protéine
Fruit

Assurez-vous que la quantité n'est pas trop importante car vous pourriez souffrir d'indigestion ou que des flatulences gênantes apparaissent; le mieux serait une petite portion de riz avec du poulet, une salade verte et un fruit.

Au cas où aller courir le matinIl est également recommandé que vous preniez le petit-déjeuner et que, à l'heure, plus ou moins, vous fassiez de l'exercice. N'oubliez pas que si vous le faites à jeun, vous pouvez avoir des vertiges, vous n'utiliserez pas la même énergie que vous le feriez avec un corps bien nourri et, par conséquent, vos performances sportives ne seraient pas non plus optimales. Pour plus d'informations à ce sujet, nous vous invitons à consulter notre article sur la possibilité de faire du sport à jeun.

En ce sens, nous voulons également indiquer que pour pratiquer faire de l'exercice d'une manière saine Il est essentiel que, si vous le prolongez pendant plus d'une heure, vous fassiez une pause lorsque vous atteignez 60 minutes, que vous vous réapprovisionniez en liquide et que vous mangiez une collation saine contenant des glucides (céréales, sandwichs, etc.).

Vous devez également prêter une attention particulière à équipement de sport. Pensez que tout ce que vous portez pendant l'exercice vous aidera à éliminer correctement les toxines et également à améliorer vos performances sportives sans risque de blessure. Selon le type d'exercice que vous faites, vous devrez avoir un type de matériel ou un autre mais, de manière générale, vous devriez accorder plus d'attention à:

Les vêtements: il doit être léger, respirant, ample et fait de fibres naturelles (comme le coton)

Les chaussures: vous devez choisir les meilleures pour le type de sport que vous voulez pratiquer car si vous allez courir, celles-ci auront des caractéristiques spécifiques et, si vous voulez jouer au football, d'autres besoins.

Accessoires supplémentaires: dans le cas de coureurs Ils peuvent utiliser un odomètre pour calculer l'exercice qu'ils font, ainsi que la fréquence cardiaque. Si vous avez une blessure, vous devriez également opter pour la housse spécifique pour ne pas forcer et pouvoir garder votre corps en bon état pendant le sport.

Dans tous les cas, afin de choisir le bon équipement dont vous avez besoin pour vous entraîner, il est essentiel que vous demandiez des conseils professionnels car chaque personne et chaque sport a des besoins spécifiques.

Pour faire du sport de manière saine, il est également important qu'avant de faire de l'exercice, série d'échauffement qui préparera votre corps à l'usage que vous allez lui donner; après la séance, il sera également essentiel que faire des étirements pour que les muscles se détendent et pour pouvoir éviter les blessures; Gardez également à l'esprit qu'avec l'étirement, il est possible d'éviter l'apparition de raideurs. Dans OneHowTo, nous vous disons l'importance des étirements après l'effort.

Avec l'échauffement, ce que nous faisons, c'est augmenter le flux sanguin dans le corps en le faisant aller vers les muscles et les articulations, ainsi, nous réduisons la possibilité de subir une blessure due à un échauffement incorrect. Ces échauffements sont généralement suffisants avec 5 à 10 minutes d'exercice cardiovasculaire de faible intensité ainsi que 5 minutes d'étirement musculaire.

Une autre des prémisses pour faire du sport est ne forcez jamais le corps. Il est bon que vous augmentiez vos capacités, votre résistance et votre force mais cette augmentation doit être progressive et graduelle, vous devriez remarquer que votre corps vous demande de faire un pas de plus pour pouvoir le faire, sinon, il est probable que vous surchargez votre corps et courez un plus grand risque de blessures.

Si vous allez à la mer, vous pouvez soumettre votre corps à un surentraînement, c'est-à-dire dépasser le niveau que votre corps peut supporter et cela peut entraîner des étourdissements, de la fatigue, de l'inconfort, des douleurs musculaires, des secousses, etc. En général, si vous allez à la salle de sport, vous devez changer de poids lorsque vous sentez que la série vous ne coûte plus cher et que ce n'est que pendant la troisième que vous commencez à remarquer une gêne; Si le 1er et le 2ème ne sont pas difficiles pour vous, votre corps peut en supporter davantage.

Pour des informations plus détaillées sur le sujet, nous vous invitons à lire notre article sur la fréquence à laquelle changer votre poids en salle de sport.

Un autre des points les plus importants pour faire du sport de manière saine c'est que n'arrêtez pas l'exercice Du coup, vous devez progressivement baisser l'intensité pour éviter que le corps ne se sature, un muscle peut monter, vous avez des étourdissements ou des douleurs. La meilleure chose à faire est que, avant de terminer l'entraînement, diminuez l'intensité et passez environ 5 minutes à vous détendre et à signaler à votre corps que la fin est arrivée.

Si vous allez courir en ville, l'un des problèmes les plus courants que vous rencontrerez sûrement est celui des feux de signalisation. Si vous courez et que l'un d'eux devient rouge, ne vous arrêtez pas court, diminuez l'intensité mais continuez à courir lentement pour ne pas endommager le corps.

Il est également important reconstituer les fluides pendant l'exercice, vous devez donc toujours avoir de l'eau à portée de main et la boire avant, pendant et après le sport. Lorsque nous transpirons, une grande quantité de liquides est perdue, parmi lesquels des sels minéraux, donc pour être en bonne santé, il est essentiel de les remplacer par eau minérale cela vous aidera à compenser la perte. De plus, si vous faites de l'exercice intensément, il est également recommandé de boire des boissons énergisantes ou au glucose.

Si vous ne vous hydratez pas, les niveaux de sels minéraux dans votre corps chuteront et cela peut causer des problèmes tels qu'un œdème cérébral, une hyponatrémie et / ou des problèmes cardiaques. Alors, maintenant vous le savez: ayez toujours une bouteille d'eau avec vous pour vous hydrater correctement.

En plus de ces prémisses que nous venons de vous donner pour que vous puissiez vous entraîner de manière saine, vous devez également savoir quand il vaut mieux ne pas forcer votre corps et quitter le sport pour une autre fois. Nous avons déjà parlé de ce que le surentraînement peut apporter, alors écoutez votre corps et si vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas. Certains les moments où vous ne devriez PAS faire de l'exercice ils sont:

Quand tu te sens épuisé: si vous êtes fatigué depuis une journée ou si vous n'avez pas bien dormi la nuit, ne vous forcez pas et donnez à votre corps le repos qu'il demande.

Quand tu es malade: si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez un virus ou si vous avez un rhume, votre corps utilisera l'énergie pour se battre avec les agents attaquants et si vous le forcez à faire de la gym, vous ne pourrez pas combattre le maladie.

Quand tu as faim: il est totalement contre-productif de faire du sport si vous n'êtes pas bien nourri car vous ne ferez pas la même chose et votre corps ne fonctionnera pas de la même manière, en plus d'être dangereux pour votre santé.

Juste après avoir mangé: il faut au moins attendre 90 minutes pour faire du sport et, en plus, il faut opter pour des repas légers et en petites quantités, sinon cela pourrait vous donner une coupure de digestion.

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