Comment augmenter la testostérone pour gagner de la masse musculaire

Pour gagner de la masse musculaire, ainsi que pour d'autres fonctions de notre corps, non seulement notre volonté intervient dans l'exercice et la réalisation d'une alimentation et d'une vie saines, mais nos hormones interviennent également. Plus précisément, si nous sommes des hommes, l'une des hormones les plus importantes pour gagner du muscle est testostérone, l'hormone sexuelle masculine par excellence. Mais cela ne veut pas dire que les femmes n'en ont pas, au contraire: elles en ont aussi, bien qu'en moindre quantité, tout comme les hommes, elles ont une petite quantité de la soi-disant hormone féminine: l'œstrogène. Si vous souhaitez savoir comment augmenter la testostérone pour gagner de la masse musculaireDans cet article de oneHOWTO, nous vous expliquerons tout ce que vous devez savoir pour y parvenir naturellement.

Indice

Qu'est-ce que la testostérone
À quoi sert la testostérone?
Comment faire plus de testostérone avec de la nourriture
Habitudes pour produire plus de testostérone naturellement
Exercices pour gagner de la masse musculaire
Autres hormones pour gagner du muscle

Qu'est-ce que la testostérone

La testostérone est l'hormone sexuelle masculine qui est sécrétée principalement dans les testicules, mais elle la sécrète également dans les ovaires (dans le cas des femmes) et les glandes surrénales.

Comme il se produit principalement dans les testicules, il s'agit d'un hormone stéroïde, ce qui signifie qu'il aide au contrôle du métabolisme, au bon fonctionnement du système immunitaire, à l'équilibre du sel et de l'eau dans notre corps et au développement correct des caractères sexuels.

À quoi sert la testostérone?

De nombreuses femmes, lorsqu'elles font de l'exercice, craignent que leur corps soit aussi musclé que les hommes et, par conséquent, perdent leur silhouette féminine. Mais, à moins qu'ils ne prennent des anabolisants, ils ne le sont pas. C'est parce qu'ils ont moins de testostérone que les hommes, et parmi les principales fonctions de la testostérone est le augmenter la masse musculaire. Mais comment?

Testostérone pour la croissance musculaire: comment ça marche

Testostorena, comme nous l'avons dit, augmente le taux sanguin et, ce qui est plus intéressant: il a un effet anabolisant naturel car il augmente la formation de protéines dans les os et les muscles. Par conséquent, il est important de comprendre pourquoi les hommes, en général, ont plus de force que les femmes. Plus la testostérone est sécrétée et plus l'exercice physique est effectué, plus la masse musculaire et la force augmenteront.

De plus, comme cette hormone accélère le métabolisme chez l'homme, elle aidera à perdre de la graisse corporelle, tout en augmentant la masse musculaire.

Si nous voulons produire plus de testostérone dans notre corps, nous devrons suivre une routine basée sur l'exercice, une bonne nutrition et un mode de vie sain, comme nous le verrons ci-dessous.

Comment faire plus de testostérone avec de la nourriture

Pour augmenter naturellement les niveaux de cette hormone, il faut savoir qu'il existe certains aliments qui stimulent la production de testostérone, comment sont:

Aliments riches en zinc

Le zinc est un minéral qui aide au bon fonctionnement du système immunitaire et à la production de testostérone. Entre le principaux aliments contenant du zinc ils se rencontrent:

Produits laitiers au lait cru.
Poissons et viandes riches en protéines (comme le foie, la volaille et les crustacés).
Aphrodisiaques naturels comme les huîtres, le chocolat et l'avocat.
Graines et graines, telles que les graines de tournesol, les graines de citrouille et les graines de sésame.

Aliments aphrodisiaques naturels

Les aphrodisiaques naturels génèrent des hormones sexuelles plus élevées, ce qui les rend parfait pour produire plus de testostérone. Ces types d'aliments sont, en dehors de ceux déjà mentionnés:

Café
Ginseng
La cannelle
Gingembre
La banane
Framboises noires

Aliments contenant des graisses saines

Manger des graisses saines stimule également la production de testostérone. Les principaux aliments contenant des graisses saines ils sont:

Huiles végétales, telles que l'olive et le tournesol.
Noix, principalement des noix.
Aliments nourris à l'herbe.
Poisson bleu (riche en oméga 3), comme le saumon et le thon.

En plus des aliments mentionnés, il est important que vous consommiez fréquemment vitamines A, B et E, qui aident à la production de cette hormone.

Habitudes pour produire plus de testostérone naturellement

Vivre une vie saine est une autre des principales clés pour produire plus de testostérone. Par conséquent, il est important que vous gardiez ces conseils à l'esprit:

Éviter le stressLe stress produit des œstrogènes, l'hormone sexuelle féminine. C'est parce que les œstrogènes aident notre corps à réduire le cortisol, l'hormone du stress. Plus vous avez d'oestrogène, moins votre testostérone sera efficace.
Ne consommez ni alcool ni tabacLes deux éliminent l'hormone sexuelle masculine. Selon une étude réalisée, l'ivresse peut réduire cette hormone entre 20 et 25%.
Dormez entre 7 et 8 heures: Il est prouvé qu'en dormant moins que ce temps-là, l'organisme ralentit, ce qui ralentit tout, y compris la production de testostérone.
Limitez votre consommation de sucreLe sucre génère un taux élevé d'insuline, ce qui entraîne une diminution de l'hormone mâle.
Exercice quotidien: non seulement pour rester en bonne santé, mais pour accélérer votre métabolisme et, par conséquent, aider à générer l'hormone sexuelle masculine dans votre corps. Dans la section suivante, nous verrons les meilleurs exercices pour augmenter cette hormone.
Regardez avec des sous-vêtements serrés: Comme cette hormone est produite dans les testicules, ils doivent être sous une saison d'environ 36 ° C. Le port de vêtements serrés peut augmenter la température des organes génitaux, et donc produire moins de testostérone.

Exercices pour gagner de la masse musculaire

Pour gagner du muscle grâce à l'activité physique, il vaut mieux faire exercices de force, car il est démontré qu'il augmente les niveaux de testostérone. Par conséquent, nous vous suggérons de vous concentrer sur les types d'exercices suivants:

Faites de l'exercice avec des poids.
Exercices d'haltères.
Exercices avec des presses.
Exercices de poulie.
Des pompes.
ABDOS.

Si vous ne pouvez pas vous permettre d'aller à la salle de sport, vous pouvez simplement soulever des poids à la maison, en plus de faire des pompes et des redressements assis, en faisant toujours attention à ne pas vous blesser.

Autres hormones pour gagner du muscle

Cependant, non seulement l'hormone sexuelle masculine aide à augmenter la masse musculaire, mais il existe également deux autres alliés dans notre corps:

Hormone de croissanceAussi appelé GH ou somatotropine, il nous aide à la fois à gagner du muscle et à brûler les graisses. Si vous souhaitez l'activer au maximum, en plus de mener une vie et une alimentation saines, il est conseillé de faire non seulement des exercices de force, mais aussi des exercices de haute intensité, tels que l'entraînement HIIT.
Insuline: Comme nous l'avons dit ci-dessus, avoir des niveaux élevés d'insuline peut nuire à notre objectif. Cependant, si nous contrôlons cette hormone, elle peut être un excellent allié pour gagner de la masse musculaire, car elle aide à transporter les acides aminés vers les muscles.

Maintenant que vous savez comment augmenter la testostérone pour gagner de la masse musculaire, vous serez peut-être intéressé par cet autre article sur Comment manger pour développer votre masse musculaire.

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