Exercices Kettlebell
Le Poids russes ou kettlebells Ce sont des outils accessibles et pratiques qui vous aideront à réaliser des exercices de fitness spécifiques. Les ajouter à vos routines d'entraînement vous aidera à maximiser les résultats de tous vos exercices. Perdre du poids, combiner cardio et force pour stimuler le développement physique, s'entraîner confortablement à la maison et renforcer tout le corps pour gagner en résistance sont quelques-uns des avantages que les kettlebells vous apporteront.
Voulez-vous en savoir plus sur cet entraînement facile, amusant et peu coûteux? Chez OneHowTo.com, nous nous engageons à mener une vie saine, c'est pourquoi nous vous apportons aujourd'hui le meilleur exercices de kettlebell, afin que vous puissiez améliorer votre tonus musculaire tout en vous amusant avec un entraînement complet. Prends note!
Pas à suivre:
Avant de parler des différents exercices que vous pouvez faire avec les kettlebells, vous devriez en savoir un peu plus sur les bienfaits qu'il apporte à notre corps. Comme vous le savez, travaillez avec kettlebells Cela vous aidera à vous améliorer et à construire une bonne base musculaire, en travaillant le corps dans son ensemble. La base de ces entraînements est d'améliorer la force, la mobilité et l'endurance, en développant la flexibilité musculaire, l'équilibre et la stabilité tout en prenant soin des articulations, des tendons et des ligaments.
Grâce à la polyvalence de cet instrument d'entraînement, vous améliorerez vos performances sportives tout en renforçant et tonifiant votre corps et en perdant du poids en brûlant des calories et en créant une masse musculaire dense. Une chose merveilleuse!
Dans cet autre article OneHowTo, nous découvrirons les avantages de l'entraînement avec kettlebell.
Avec kettlebells, vous pouvez effectuer plusieurs exercices. Tout d'abord, nous mettons en évidence l'un des plus basiques avec lesquels vous pouvez travail des fessiers, des ischio-jambiers et du dos à la fois:
- Tenez le kettlebell devant vous avec les deux mains à l'intérieur de vos jambes
- Pliez légèrement les genoux pour maintenir cette posture
- Faites de petits squats en tenant le poids
- Lorsque vous vous levez et montez, vous devez propulser le poids vers le haut pour vous soulever tandis que le poids est élevé au-dessus de nos têtes
À la fin de l'exercice, revenez à la position de départ et répétez le mouvement environ 10 fois.
Pour épaules de travail vous aurez besoin de l'aide de deux kettlebell Eh bien, nous travaillerons chaque bras séparément. L'exercice est le suivant:
- Tenez-vous debout avec le corps droit et les genoux légèrement pliés
- Prends les poids par dessus ton épaule
- Étendez votre bras
- Dans cette position initiale, effectuez un virage avec l'un des deux bras, en abaissant le poids au sol puis en le soulevant à nouveau
Il est important que la descente et l'ascension se fassent en trois étapes. Le but est de déplacer le poids de haut en bas, lentement pour améliorer le tonus musculaire, la force et l'endurance. Répétez le mouvement avec les deux bras.
Le travail abdominal c'est aussi possible avec Poids russes. A cette occasion, vous n'aurez besoin que d'un des poids pour pouvoir effectuer l'exercice:
- Asseyez-vous avec vos jambes droites et votre dos droit tout en tenant le poids avec les deux mains sur vos genoux.
- Soulevez vos jambes en essayant de soutenir votre corps avec seulement vos fessiers et gardez vos abdominaux serrés
- Déplacez le kettlebell d'un côté, en tordant légèrement votre torse pour travailler complètement vos abdos et vos obliques grâce au mouvement de la charge.
Avec l'aide de kettbells tu peux aussi faire stabilisation horizontale ou plaque, un autre exercice efficace pour travailler la région abdominale. Vous devez simplement vous placer complètement étiré en vous soutenant avec la pointe de vos pieds et avec vos mains sur la kettlebell, qui cette fois fournira un soutien. Contractez votre abdomen et gardez votre corps surélevé en ligne droite pendant quelques secondes. Un travail parfait pour brûler des calories et tonifier le ventre.
Dans cet autre article OneHowTo, nous vous expliquerons comment faire l'exercice de planche avec des conseils qui vous aideront sûrement.
Que diriez-vous d'une petite balançoire? Et non, nous ne parlons pas de la danse, mais de l'un des meilleurs exercices de kettlebell où le protagoniste est à nouveau l'abdomen. L'exécution est simple: vous devez tenir un poids avec les deux mains devant vous et effectuer un mouvement de balançoire ou de balancement avec lui. Avec cet exercice vous pourrez stabiliser le mouvement du corps grâce à l'abdomen.
Comme nous l'avons souligné, la formation kettlebell est très approfondie, nous ne pouvons donc pas oublier de travailler avec les jambes, les bras et les épaules. Avec une seule kettlebell, il suffira d'effectuer cet exercice total:
- Tenez-vous debout avec les jambes ouvertes vers l'avant et les genoux légèrement pliés
- Tenez le poids avec les deux mains levées et en gardant le dos droit mais en position accroupie.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes
- Puis détendez-vous pour remonter le poids et tout le poids du corps grâce à l'action des jambes, jusqu'à ce que le poids soit porté au niveau du menton et des coudes au niveau des pommettes.
Une fois terminé, revenez à la position de départ et répétez le mouvement. Un exercice des plus complets.
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