Comment étirer le haut du dos

L'un des domaines qui a tendance à se contracter le plus souvent est le le haut du dos. Omoplates, cervicales, épaules ... tout cela est tendu et contracté, surtout si vous passez une grande partie de la journée assis à effectuer un travail de bureau. Pour surveille ton dos et votre posture, en plus de libérer les tensions et le stress ou de réduire la douleur, il est recommandé effectuer des étirements doux tous les jours. Tu veux en savoir plus?

Ensuite, l'article suivant que nous avons préparé sur OneHowTo.com est parfait pour vous comme vous le découvrirez comment étirer le haut du dos. Préparer un programme d'exercices et un entraînement quotidien vous aidera à améliorer la santé de votre dos, à éviter les contractures et à vous sentir plus détendu. Préparé?

Pas à suivre:

Le programme de s'étire pour le haut du dos Il doit comporter des exercices variés et ciblés dans les différents domaines de ce domaine. Les extensions, les rotations, les exercices des omoplates et les étirements seront essentiels pour détendre le dos et améliorer son état.

Pour commencer étire ton dosSoit debout ou assis. C'est simple à faire: essayez de vous redresser le dos sans vous pencher ni courbure. Vous pouvez vous aider avec vos bras, en les étirant comme si vous essayiez de toucher le plafond du bout des doigts. C'est un bon étirement qui peut être fait n'importe où, l'important est de garder le dos droit.

L'exercice des omoplates est également une bonne option pour étirer le haut du dos. Il consiste à relâcher les omoplates et à les rapprocher petit à petit, très lentement, puis à revenir à la position de départ. Vous verrez qu'avec ce mouvement, votre poitrine est poussée vers l'avant, puisque vous étirez les muscles du dos. Répéter cet exercice en plusieurs séries vous aidera à relâcher le haut du dos et à détendre vos muscles.

Minutieux! Lorsque vous effectuez des exercices d'omoplates, vous devez éviter de faire une erreur courante: lever les épaules. Ce mouvement ne vous aidera pas à relâcher la tension de vos muscles, mais au contraire, il augmentera la contraction de vos muscles.

Pour réaliser exercices de rotation et d'extension vous devez connaître la position de départ valide pour chacun d'entre eux. Asseyez-vous sur une chaise qui a un dos assez raide et soutenez complètement le sol avec la plante de vos pieds. Dans cette position, vous devez garder le dos et la tête droits et les bras détendus des deux côtés de votre corps. Une fois que vous obtenez cette position, vous pouvez commencer l'extension ou la rotation du haut du dos.

L'un des exercices d'étirement les plus courants est cambre ton dos, à tel point que votre tête regarde le plafond. Pour réaliser cette extension, il est conseillé de placer vos mains derrière la nuque pour la soutenir lorsque vous vous cambrez le dos. Dans cette position, vous devrez tenir environ 10 secondes pour revenir à la position de départ. Reposez-vous pendant une courte période et répétez le mouvement jusqu'à 5 fois. Vous remarquerez la détente!

Comme nous l'avons dit, la rotation est importante pour étirer le haut du dos. Placez vos mains croisées sur votre poitrine et tournez votre torse vers la droite et la gauche, en tenant pendant 10 secondes des deux côtés. Cet exercice de rotation doit être répété jusqu'à 5 fois de chaque côté.

Une variante de la rotation ci-dessus est le flexion du torse Cela devrait être fait lentement. Placez vos mains sur la nuque et pliez lentement votre corps vers la gauche et la droite. Pour savoir que vous faites correctement l'exercice, assurez-vous que votre coude pointe complètement vers le sol du côté sur lequel vous fléchissez. N'oubliez pas de tenir jusqu'à 10 secondes dans cette position, puis fléchissez votre corps de l'autre côté. Effectuez 5 répétitions par côté.

Le boucles latérales du cou ils sont également un excellent exercice pour étirer le haut du dos. Commencez par la position de départ (dos et tête debout, pieds au sol et bras détendus des deux côtés). Si vous avez un médecine-ball, n'hésitez pas à vous asseoir dessus pour effectuer cet exercice. Étirez le trapèze en fléchissant latéralement votre cou vers la gauche et la droite. Maintenez la position pendant deux secondes pour faire pivoter et fléchir votre cou de l'autre côté.

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Pour étirer l'omoplate, un muscle situé dans le haut du dos, vous devrez faire tourner lentement le tête baissée, c'est-à-dire que votre regard se concentre sur la partie inférieure de la chemise que vous portez. Vous devez maintenir la position pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ (tête droite) avant de tourner la tête de l'autre côté.

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Pour terminer votre séance d'étirement, vous devez vous étirer le dos en vous penchant complètement en arrière. Si vous avez un médecine-ball, cet exercice sera beaucoup plus facile puisque vous devez rester dans cette position pendant 8 à 10 secondes. Passé ce délai, levez-vous petit à petit jusqu'à ce que vous soyez de nouveau bien assis, le dos droit.

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N'oubliez pas que pour éviter de souffrir de maux de dos, soulager les tensions et réduire le risque de contractures dans le de retour vous devriez faire ces étirements fréquemment. Pensez que c'est une zone délicate qui a tendance à être facilement stressée, surtout si vous faites un travail de bureau dans lequel vous passez la majeure partie de la journée assis. Si vous souffrez de douleurs chroniques dans le haut du dos, des sports modérés comme le yoga sont recommandés.

Dans cet autre article OneHowTo, nous allons vous montrer, en général, les meilleurs exercices pour éviter les maux de dos.

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