Comment faire des exercices abdominaux à la maison
Si nous voulons améliorer notre forme physique et aussi notre santé, il est conseillé de mener une vie saine et équilibrée. Pour cela, il est recommandé faire de l'exercice physique fréquemment. Si vous le souhaitez, vous pouvez le pratiquer chez vous. La partie abdominale, celle qui inquiète tant et qui fait tant d'efforts pour s'améliorer, est la plus simple à faire depuis chez nous. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment faire des exercices abdominaux à la maison pour montrer un torse plat et musclé sans poignées d'amour.
Pas à suivre:
Trouvez-vous un tapis et couché sur le sol, vous pouvez effectuer des redressements assis: couché vers le haut, les jambes ouvertes au niveau des hanches et pliées, les pieds au sol, les mains sur le cou, soulever le tronc du sol à la hauteur de la taille.
Avec ce type d'exercice abdominal, vous pourrez travailler abdomen supérieur et que les "carrés" sortent. La meilleure chose à faire est de faire 15 répétitions, de vous reposer et de répéter l'exercice pendant 2 séries supplémentaires. Dans cet article OneHowTo, nous découvrirons comment faire des abdominaux supérieurs au cas où vous voudriez montrer une barre de chocolat.
Un autre exercice pour faire des redressements assis à la maison se compose des éléments suivants. Vous devez vous allonger sur un tapis, lever les yeux, les jambes étirées et ensemble, lever les jambes aussi haut que possible tout en essayant de toucher les jambes avec vos bras.
Surtout, ne forcez pas les cervicales et ne décollez pas le tronc du sol car, de cette façon, vous ferez mieux travailler les muscles de la région.
La le bas de l'abdomen Vous devez également faire de l'exercice pour avoir un ventre plat et fort. L'un des meilleurs exercices qui vous aideront à y parvenir est celui que nous allons découvrir ci-dessous: vous devrez vous allonger sur le tapis, étirer complètement vos jambes et les abaisser en pliant les genoux vers la hauteur de votre poitrine.
L'astuce pour bien faire cet exercice est de ne touche pas tes fesses sur le tapis, ni lorsque vous relevez vos jambes ni lorsque vous les abaissez, ce sera ainsi que vous pourrez travailler la zone. Faites 3 séries de 15 répétitions pour bien faire les choses.
Un autre des meilleurs exercices d'abdominaux à la maison qui vous aidera à renforcer la région du bas du ventre consiste à vous allonger sur un tapis et à lever vos jambes parallèlement au sol. Cet exercice ne nécessite aucun autre type de mouvement autre que de garder les jambes aussi près que possible du sol. Tenez 15 secondes, reposez-vous et faites 2 autres séries. Au fil du temps, vous aurez une crise cardiaque au ventre.
Nous ne devrions pas non plus ignorer craquements latéraux cela garantira que notre torse est sculpté et que l'excès de graisse qui s'accumule habituellement dans la région de la taille disparaît. L'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour travailler dans cette zone est le cyclisme.
Vous devrez vous allonger sur un tapis, lever les genoux en créant un angle de 90 degrés et placer vos bras sous votre tête. L'exercice consiste à essayer de toucher le genou gauche avec le coude droit et vice versa, pendant que vous bougez vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo. Faites 15 répétitions pour 3 séries et vous remarquerez la différence.
Si vous souffrez de toute sorte de maladie ou une blessure à la région abdominale, laissez un spécialiste vous dire quels exercices faire pour vous améliorer et comment vous pouvez les adapter à votre environnement. Surtout, ne forcez pas votre dos lorsque vous faites les exercices car l'idée est que ce sont les muscles de l'abdomen qui travaillent et deviennent plus forts.
Si vous êtes débutant, chez OneHowTo, nous vous recommandons de demander d'abord aider un coach pour vous conseiller et contrôler si vous le faites bien ou non; de cette façon, vous pouvez éviter les blessures et les douleurs dans le dos et / ou le cou.
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Des astuces
- Si vous souffrez d'une blessure, consultez votre médecin et laissez-le vous dire quel exercice vous convient le mieux.
- Attention les premiers jours, vous souffrirez de raideurs.
- Commencez par des séries courtes et augmentez-les progressivement.