Comment avoir des abdos solides

Voulez-vous montrer une crise cardiaque de l'abdomen? Donc, en plus de Faire des abdominaux Il est important que vous sachiez quel type d'exercice vous devez faire ainsi que le régime alimentaire le plus approprié pour que le muscle soit tonifié. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous expliquer étape par étape comment avoir des abdos solides pour que vous puissiez avoir le corps que vous voulez tant. Ce n'est pas difficile: il suffit d'être constant et de changer certaines habitudes alimentaires pour pouvoir avoir l'abdomen dont vous avez toujours rêvé.

Pas à suivre:

Afin d'avoir des abdos solides, il est important d'éliminer l'excès de graisse de la région du ventre. Il faut donc revoir nos habitudes alimentaires et opter pour une alimentation saine et faible en gras. Ce n'est qu'ainsi que nous nous assurerons que l'exercice abdominal que nous faisons est efficace et peut être visible en peu de temps. En général, vous devez savoir que le régime alimentaire approprié est le suivant:

Pas d'aliments gras: Les pâtes, frites, pâtisseries, saucisses ou sauces doivent être bannies de notre alimentation et opter pour des alternatives plus saines qui ne contribuent pas à nous faire prendre du poids.

Glucides entiers: Lorsque nous faisons de l'exercice physique, il est fortement recommandé de manger du riz ou des pâtes, mais toujours avec de la farine de blé entier (le blanc est raffiné et ne fournit guère de nutriments). Surtout, essayez de prendre ce groupe d'aliments pendant les premières heures de la journée et avant de faire de l'exercice, ainsi, on profite de sa source d'énergie pour le sport et il ne finit pas par se transformer en graisse.

Protéine faible en gras: les protéines sont un autre des aliments qui ne peuvent manquer dans votre alimentation, c'est-à-dire qu'elles nous aident à former des muscles, nous fournissent de bons nutriments et garantissent que notre corps est en bon état. Mais tous ne valent pas la peine, mais vous devrez choisir ceux qui sont plus sains et moins gras (poulet, dinde, œufs, poisson blanc, etc.).

Régime riche en fruits et légumes: sans apporter presque de calories, ces aliments nous donnent beaucoup d'énergie et de vitamines essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. Ce sont des aliments très riches en nutriments et très faciles à digérer pour notre corps.

L'eau est également indispensable pour pouvoir avoir un corps purifié et sain, il est donc conseillé de boire 2 litres par jour pour éliminer les toxines.

En plus de la nourriture, pour pouvoir perdre l'excès de graisse que vous avez dans votre ventre il est important que vous vous exerciez qui accélère la combustion des calories et vous aide à voir les résultats plus rapidement. Ce type de routine que nous allons préciser ci-dessous ne vise pas seulement les abdominaux mais fait référence à la graisse qui se trouve dans tout le corps car il vous sera très difficile d'avoir des abdos marqués si vous êtes en surpoids. La première chose à faire est d'être à votre poids idéal et ensuite nous pouvons commencer à tonifier et à durcir vos muscles.

Pour brûler des calories, vous devrez faire des exercices cardiovasculaires, c'est-à-dire ceux qui vous font transpirer, qui accélèrent le rythme de votre cœur et qui favorisent la circulation sanguine. Course à pied, vélo, patin à roues alignées ou vélo elliptique Ils peuvent être de bons exercices pour perdre du poids et pouvoir commencer à travailler notre abdomen le plus tôt possible.

Afin d'éliminer les graisses, il est important que vous consacriez au moins 20 minutes de votre entraînement à ce type d'exercice; en fait, les experts recommandent de 20 à 40 minutes, 30 étant le meilleur moment. Il est également conseillé aller combiner différents rythmes de sorte que le corps se dirige vers les adipositos (les dépôts graisseux) et les utilise comme carburant.

Mais si notre objectif est de montrer des abdos forts Nous ne pouvons pas ignorer l'exercice d'étoiles qui fait travailler ce groupe de muscles: exercice abdominal. Si nous pensons à la forme du ventre, nous voyons qu'il existe différentes zones différenciées: la partie supérieure (du nombril à la zone sous la poitrine), la partie inférieure (du nombril à la zone pelvienne) et les côtés.

Donc, dans OneHowTo, nous allons proposer différents exercices en fonction de ces trois zones. Idéalement, dans votre entraînement, vous combinez les trois pour garantir un torse parfait et tonique.

Nous commençons à vous donner 1 exercice spécifique pour travailler le côté abs. Vous devez vous allonger par terre sur un tapis, lever les jambes en les pliant et simuler le pédalage d'un vélo dans l'air. Pour faire de la force avec les abdominaux vous devrez bouger le torse en rapprochant le coude du genou opposé, en suivant le rythme du pédalage. Pour éviter de vous faire mal au dos, il est préférable de mettre vos mains sous la nuque et d'essayer d'y aller lentement. Faites 2 séries de 15 répétitions à chaque fois que vous vous entraînez.

Dans cet article OneHowTo, nous suggérons d'autres façons de faire des craquements latéraux.

Maintenant nous allons vous proposer un autre exercice spécifique pour les abdominaux inférieurs. Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le sol sur un tapis et étirer complètement vos bras et vos jambes. Une fois cela fait, vous devrez lever vos jambes sans plier les genoux aussi loin que possible et les abaisser à nouveau sans toucher le sol. Faites 2 séries de 15 répétitions pour voir les résultats.

Dans cet article, nous découvrirons d'autres exercices pour les abdominaux inférieurs.

L'autre partie qui nous reste à exercer est la partie supérieure des abdominaux, celle qui montre généralement le plus la «barre de chocolat». Pour le tonifier, vous n'avez pas besoin de recourir à des exercices très compliqués, mais l'exercice abdominal de votre vie fonctionnera déjà pour vous. Il est connu comme "crunch" avec les jambes pliées et il consiste à s'allonger sur le tapis, en pliant les genoux et en soulevant le tronc le plus loin possible, en essayant de faire force avec le ventre et non avec le cou.

Placez vos mains sous la nuque pour éviter de tendre les cervicales et faites l'effort de le faire avec les muscles de l'abdomen. Il est préférable de faire 2 séries de 15 répétitions.

Si vous suivez ces directives que nous vous avons recommandées, vous obtiendrez petit à petit des abdos marqués et un corps en meilleure santé. Cependant, il est important de garder à l'esprit que, comme tout autre muscle du corps, pour se développer, il a besoin d'un repos pour récupérer les tissus. Donc, ne faites pas de sit-ups tous les jours mais la meilleure chose à faire est que vous faites 4 ou 5 jours de repos par semaine. Chez OneHowTo, nous découvrons à quelle fréquence vous pouvez faire des redressements assis.

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