Pourquoi mes fesses ne poussent pas - Causes et conseils

Quand est fait aptitude ou vous allez à la salle de sport, les parties que vous souhaitez travailler le plus sont généralement l'abdomen, les cuisses et l'intestin (plus fréquent chez les femmes) et les pectoraux, les bras et les jambes chez les hommes, bien que parfois les rôles soient échangé. Fesses Ils font partie du corps qui est le plus difficile à raffermir, et même si vous faites beaucoup d'exercice, cela doit être suffisant pour travailler cette zone. Vous est-il arrivé que vous alliez à la gym ou que vous fassiez du sport et que vous n'ayez rien accompli? Ceci est très courant et le fait est que vous le faites peut-être mal ou que vous négligez d'autres aspects importants pour tonifier vos fesses. Si tu penses que tu as tout fait et que tu te demandes encore Pourquoi mes fesses ne poussent-elles pas?Dans cet article de oneHOWTO, nous expliquons les facteurs qui peuvent intervenir et les aspects à prendre en compte pour obtenir des fesses lisses et fermes.

Indice

1. Parties fessières - muscles
2. Fibres musculaires fessières
3. Pourquoi mes fesses n'augmenteront pas - Causes
4. Conseils pour augmenter les fessiers avec de l'exercice

Parties fessières - muscles

Tout d'abord, sachez que les fesses ne sont pas qu'un seul muscle, mais il ya trois:

• Le grand fessier: C'est, comme son nom l'indique, le plus gros, qui est en fait connu sous le nom de fessier.
• Le moyen fessier: est celui sous le grand fessier.Ceci, avec le petit fessier, est ce qui permet à l'être humain de marcher droit à la perfection.
• Le petit fessier: c'est en dessous des deux muscles antérieurs. C'est le plus petit et a une forme triangulaire. Sa fonction principale est de supporter le poids du corps, notamment lorsque la personne repose sur l'une de ses jambes.

Par conséquent, vous devez garder à l'esprit que non seulement le muscle principal (le majeur) est tonique, mais également les deux autres.

Fibres musculaires fessières

De plus, nous ne pouvons pas oublier les fibres musculaires, qui sont importantes pour pouvoir augmenter la taille de nos fesses. Par exemple, le grand fessier contient des fibres de type 2 ou FT, qui sont celles qui peuvent produire beaucoup de force et augmenter son volume. Ils ont besoin de beaucoup de stimulation à court terme, donc des exercices rapides et continus comme les squats fonctionnent bien pour ces types de muscles. Avec le bon poids et séries de 12 à 15 répétitions, les fesses peuvent grossir. Lorsque le poids tombe ou que le muscle s'y est habitué et ne génère plus de tension, on parle de insuffisance musculaire.

Pourquoi mes fesses n'augmenteront pas - Causes

Lorsqu'il s'agit d'augmenter les fesses, non seulement nos souhaits ou notre bonne volonté suffisent, mais il existe des facteurs qui déterminent si nous pouvons y parvenir ou non, tels que:

Patrimoine génétique

La génétique est également très influente et quelque chose qui ne peut pas être traité. Par conséquent, peut-être même si vous faites beaucoup de sport, vos fesses n'augmentent pas si vite. Cependant, avec de la discipline et une formation bien faite, cela peut être fait.

Repos insuffisant

S'entraîner tous les jours ne fera pas pousser vos muscles plus ou vos fessiers s'amélioreront plus tôt. Les muscles se développent lorsqu'ils se reposent, le repos est donc tout aussi important que l'exercice. Tu devrais au moins te reposer 72 heures entre un entraînement et un autre dans le cas des fesses. Il est également important de dormir les heures nécessaires (au moins entre 7 et 8 heures).

Le surentraînement de vos muscles peut causer des blessures. Les jours de repos, vous pouvez marcher ou monter des escaliers, par exemple, mais sans vous pousser trop fort.

Intensité de l'entraînement

L'intensité avec laquelle vous vous entraînez depuis longtemps pour obtenir une augmentation des fesses. Tout comme le repos est nécessaire, lorsque vous faites de l'exercice, il doit être fait aussi intensément que possible pour casser les fibres et atteindre une plus grande hypertrophie musculaire. Vous devez apprendre à atteindre votre insuffisance musculaire pour savoir que vous vous êtes entraîné jusqu'à ce que les muscles se soient habitués à cette intensité. C'est précisément pourquoi il est important de faire une pause entre les séances d'entraînement.

De la nourriture pour des fesses parfaites

La nourriture est également très importante. Si vous ne fournissez pas suffisamment de protéines et de glucides à votre corps, votre corps n'aura pas l'énergie nécessaire pour s'entraîner dans des conditions optimales et, par conséquent, vos fesses ne grossiront pas.

L'importance de la chaîne cinétique

Vous devez prendre en compte la chaîne cinétique du corps, c'est-à-dire qu'en entraînant un muscle, vous en forcez inévitablement les autres. Par conséquent, il est important d'exercer tous ou, du moins, ceux qui participent aux entraînements. Si l'un des muscles est très faible parce que vous ne le travaillez pas, la force de mouvement ne sera pas répartie également. Par exemple, dans le cas des fesses, lombes c'est très important, ainsi que les ischio-jambiers.

Conseils pour augmenter les fessiers avec de l'exercice

Bien que vous deviez réguler l'alimentation et le repos, entre autres facteurs, l'exercice est l'une des influences les plus directes. Alors arrêtez augmenter les fessiers, il est nécessaire d'effectuer quelques exercices spécifiques et d'avoir une bonne technique.

• Par exemple, le poids qui est soulevé dans les exercices est important, il doit être ajusté dans chaque cas et ne pas être dépassé. Si vous travaillez avec du poids, vous devez augmenter progressivement chaque semaine, mais sans forcer. Tu peux faire squats pondérés et augmenter, par exemple, un kilo chaque semaine. De cette façon, le poids augmentera petit à petit sans trop forcer votre corps, tandis que les muscles ne s'y habituent pas.
• Bien que les squats soient excellents, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur un seul exercice. Il est préférable de compléter diverses formationsPar exemple, vous pouvez le combiner avec des exercices d'aérobie qui aident à brûler les graisses. Il en va de même pour le vélo elliptique. Vous vous êtes inscrit à filage Et c'est la seule chose que tu fais L'entraînement est intense, oui, mais l'essentiel est de changer (routine, augmentation des répétitions, poids ...) pour que les fesses ne s'y habituent pas.
• Vous devez également avoir un bonne technique d'exercice, car si ce n'est pas correct, vous pourriez vous entraîner sans obtenir de résultats ou même vous blesser. Il est très courant de s'accroupir avec trop de poids ou de ne descendre qu'à 45 degrés et c'est une erreur très courante. Les squats de fesses doivent être aussi profonds que possible. Vous pouvez vous étirer pour aller plus loin. Cela dépend aussi beaucoup de la flexibilité de chaque personne, mais l'amélioration de l'amplitude des mouvements à chaque entraînement vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.
• Il est également important de faire l'exercice en resserrant les muscles et respirer correctement. Si vous ne savez pas très bien comment entraîner vos fessiers, demandez l'aide d'un entraîneur dans la salle de sport.

Maintenant que vous savez pourquoi mes fesses ne poussent pas, vous serez peut-être intéressé par cet autre article sur les Exercices pour engraisser les fesses.

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